14 tervisliku uuringu suupistet, et hoida teid keskendunud aastal 2021

Tervislike uuringute suupisted

Raamatute pihta näksimine on suurepärane idee, kui ei tundu, et nad äkki tagasi lööksid. See probleem ilmneb siis, kui toiduks, mida uurimiseks sööd, on liiga palju töödeldud ja see võib põhjustada väsimust või unisust - mitte seda, mida õppides soovid!



Õiged toidud võivad aga suurendada teie aju võimet teavet säilitada ja keskenduda. Õppimise ajal söömiseks mõeldud toidus peaks olema palju kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu. See kombinatsioon aitab teie keha ja vaimu toita, et saaksite töötada kõige kõrgemal tasemel.

Nüüd, kui teate, mis a tervislik suupiste õppida - millised on teie võimalused?

Sisukord



1. Mandlid

Sõltumata sellest, kas eelistate suupisteid soolaseid või magusaid, saavad mandlid mõlemat. Ehkki üldiselt soovitatakse minna tavaliste röstitud mandlite järele, võite ka ise maitseaineid lisada. Nii toimides tarbite tõenäoliselt palju vähem soola kui poest ostetud variantide puhul. Peotäis mandleid annab teile korraliku koguse valku ja tervislikke rasvu, mis muudab sellise suupiste lisaks tervisele ka täidavaks ja rahuldavaks.

Kui mandlid pole tavaliselt teie valitud pähklid, võite alati kasutada pistaatsiapähkleid, maapähkleid või india pähkleid. Pidage siiski meeles, et ärge sööge oma heade õppesuupistete kõrvale liiga palju soola. Kas see pole mitte ainult pikas perspektiivis ebatervislik, vaid teeb teid ka äärmiselt januks.



Dcbeacon soovitus: Sinise teemandi mandlid

2. Kuivatatud puuvili

Kui tunnete, et vajate keset õppeseanssi suhkru parandust, võite endale valmistada mõned kuivatatud puuvilja suupisted. Kuna puuvili on looduslik suhkrute allikas, rahuldab selline võimalus kindlasti teie isu, jäädes tervislikumaks.

Kuivatatud õun, ananass ja mango on õpilaste seas tavaliselt väga levinud; pealegi võite poodides pakutavate traditsiooniliste soolaste võimaluste vahetamiseks otsida õuna- või kookoslaaste. Samuti on üldiselt hea mõte teha oma rada kodus. Lihtsalt segage mõned kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned õhukindlas kotis ja nautige seda tervislik suupiste kuni kuu aega.

Dcbeacon soovitus: Traina kodus kasvatatud päikese käes kuivatatud pagaripuu puuviljasegu

3. Tume šokolaad

Kõigil on vaja tükikest šokolaadi iga natukese aja tagant. Ehkki võib olla ahvatlev ühe istumisega ära süüa terve tahvel ekstra magusat ja piimast šokolaadi, ei tohiks te seda kindlasti teha. Tükk või kaks tumedat šokolaadi annab teile piisavalt energiat, et lõpetada õppimine mis tahes eksami jaoks ja rahuldada teie isu.

Šokolaad on üks toiduaineid, mis aitavad keskenduda; see on loomulik viis kontsentratsiooni suurendamiseks ja isegi meeleolu parandamiseks, kuna see on täis antioksüdante ja looduslikke stimulante. Samuti soodustab see teie keha endorfiinide tootmist, mis teeb teid õnnelikuks ja kes ei tahaks seda lihtsast suupistest?

Dcbeacon soovitus: Ärka kofeiiniga šokolaadibatoon, tume šokolaad

4. Õhuhüppega popkorni

Jah, olete selle õigesti lugenud. Popkorn ei ole mõeldud ainult filmide vaatamiseks.

Kui poest ostetud popkorn või mikrolaineahjus küpsetatud pakikesed ei kipu tervislikule küljele, võite pliidiplaadile valmistada partii. Kui lisate tilga oliiviõli ja natuke soola, saate maitsva, õhulise ja kerge suupiste, millest piisab eksamiks valmistumise läbiviimiseks. Kui soovite magusat suupisteid, võite selle asemel kasutada ka kaneeli ja suhkrut.

Dcbeacon soovitus: Kolm isa Natural Foods Superfood Popcorn

5. Edamame

Me kõik tahame aeg-ajalt mõnda vana head näputoitu nautida ja tavaliselt võivad siis kõik kommid mängu tulla. Siiski peaksite andma edamame asemel.

Kooritud edamame on umbes sama suur kui M & M's ja Skittles, mida võiksite õppimise ajal süüa, kuid see on tervislikum. Loodusliku valgu- ja kiudaineallikana on edamaam suurepärane täiendus teie igapäevasele dieedile. Pealegi pole selles kogu seda suhkrut, mida te ei tahaks tarbida.

Dcbeacon soovitus: Seapoint Farms meresool kuiv röstitud Edamame

6. Õunad ja pähklivõi

Paremat vastet kui õunad ja igasugune pähklivõi võib olla raske ette kujutada. Sõltumata sellest, kas eelistate maapähklit või mandlit, annab selline suupiste teile piisavalt valku ja rasvu, et keskenduda ülesandele. Pealegi tasakaalustab pähklivõi soolasus õunaviilu magusust ja teile jääb ülimalt lihtne kahe koostisega kulinaarne täiuslikkus.

Mandli- või maapähklivõi ostmisel kontrollige kindlasti etiketti ja leidke valikud, millel pole tarbetuid lisaaineid.

Dcbeacon soovitus: RX pähklivõi, vanillimandlivõi

7. Smuuti

Viimaste aastakümnete jooksul populaarsust kogunud smuutidest on saanud äärmiselt tasakaalustatud ja maitsev viis tervisliku toidu nautimiseks. Sõltumata sellest, milliseid koostisosi soovite oma smuutides näha, võite alati lisada valgu pulbri, et saada see täiendav hoog, mida võib õppimise ajal vaja minna.

kuidas olla parim tegevjuht

Rahuldavad ja täidetud smuutid võimaldavad teil ka nälga tunda alles siis, kui olete ülesannetega valmis saanud. Pealegi pole tõesti reegleid, kuidas täiuslikku smuutit valmistada; kõik sõltub teie eelistustest, nii et see, kas lisate suupistele apelsine või avokaadot, pole tegelikult oluline.

Dcbeacon soovitus: Geeniuse mahl, kookospähkli smuuti kurkum orgaaniline

8. Puuviljasalat

Mõnikord vajame me kõik midagi magusat ja kerget ning puuviljasalat on üks lihtsamaid lahendusi. Viiluta oma lemmik puuvili (või mis iganes sul külmkapis on), lisa mesi või jogurt ja naudi! Nii lihtne kui see ka ei tundu, on puuviljasalat suurepärane vitamiinide ja süsivesikute allikas.

Dcbeacon soovitus: Puuviljasalat Hooajaline väike tavapärane

9. Köögiviljad ja hummus

Kõigil pole magusaisu ja me mõistame, et te ei pruugi kuuluda nende inimeste hulka, kes valiksid puuviljasalati mõne soolase asemel.

Kui see nii on, võite alati otsida köögiviljapulki ja mõnda hummust. Värskendav ja samaaegselt täitev selline suupiste aitab teil omandada piisavalt energiat õppimiseks ega tekita unetust ja kurnatust, nagu pitsa võiks.

Kuna hummus on valmistatud kikerhernestest, on see suurepärane taimse valgu allikas ja köögiviljad pakuvad piisavalt süsivesikuid, et teid läbi viia. Porgand, seller ja paprika on tavaliselt kõige tavalisemad köögiviljavalikud, mida süüa koos hummusega; milliseid eelistate?

teie tegevustega tutvumine

Dcbeacon soovitus: Hope Foods, vürtsikas avakaado hummus

10. Külmutatud viinamarjad

Kellele ei meeldi jäätis?

Olenemata sellest, kas eelistate nädalavahetusel oma lemmiktelesaateid vaadates sundae haarata, või sööte baari, suvepäeval sõpradega jalutades, on suur tõenäosus, et naudite seda suhkrupakendis toitu.

Kuid see pole tingimata teie õppeseansi jaoks parim vaste. Selle asemel külmutage mõned viinamarjad tõmblukukotti õhtul enne oma suurepäraseid õppeplaane. Siis, kui olete valmis raamatuid tabama, saate seda värskendavat, magusat ja üldiselt tervislikku suupisteid nautida kõrval.

Dcbeacon soovitus: Punased seemneteta viinamarjad

11. Pruuni riisi kreekerid

Oleme üsna kindlad, et kartulikrõpsud võivad suupistete peale mõeldes olla esimeste võimaluste hulgas. Tõenäoliselt ei ole te aga üllatunud, kui avastate, et poest ostetud kiibid pole need tervislikum ajutoit seal õppimise eest.

Pruuni riisi kreekerid on seevastu suurepärased asendajad. Pakkudes teile vajalikku krõbedust, krõbedust ja maitset, on need ka suurepäraseks lisandiks viilutatud tomatile või avokaadole, mis teeb veelgi parema suupiste.

Dcbeacon soovitus: Mary’s Gone Crackers Original Crackers, orgaaniline pruun riis, lina- ja seesamiseemned

12. Müslibatoonid

Kommibaarid on sageli populaarsed, kuid kindlasti mitte parimad suupisted üliõpilastele; nad kipuvad suhkruid (ja mõnikord ka pähkleid) kiiresti parandama. Kuigi need võivad tunduda mõnevõrra tervislikud, on seal ka tonni lisatud suhkruid ja rasvu, millest saate hõlpsalt ilma jääda.

Selle asemel proovige õppimise või puhkepausi ajal müslibatoone näksida. Sama magusad, saab neid isegi kodus valmistada. Seega, kui teil on nädalavahetusel lisaaega, otsige julgelt veebist parimaid ajutoidu müslibaari retsepte ja laske neil oma köögis käia.

Dcbeacon soovitus: TERVISESÕDA Chia baarid, šokolaadipähklivõi

13. Juust

Ehkki praetud juustukraam võib nädalavahetuse õhtusöögi jaoks kõlada suurepärase ideena, ei tohiks õppimise ajal kindlasti sellist võimalust kasutada. Selle asemel võivad mõned viilud juustu rahuldada teie isu ja anda teile piisavalt energiat. Sellist lihtsamat suupisteid saate veelgi parema maitse saamiseks mitmekesistada ka kreekeri või maapähklivõiga.

Dcbeacon soovitus: Lihtsalt juustubaarid, krõbedaks küpsetatud madala süsivesikusisaldusega suupistebaarid

14. Kohv piimaga

Me teame, et oleme juba eespool maininud, et kohv ei tohiks olla suupiste, mille järgi õppides lähed. Sellisest soovitusest saate siiski üle. Tassi värskelt valmistatud kohvi koos mõne lehma- või taimse piimaga ei loeta ajuks toit eksamiteks kuid annab teile vajaliku energia.

Kofeiin suurendab teie tähelepanu, keskendumisvõimet ja motivatsiooni ning piim annab teile valku. Pealegi on tass kohvi piimaga tavaliselt üsna täidlane, nii et tunnete end ka rahulolevana ja pole üldse näljane enne, kui on aeg õhtust süüa.

Dcbeacon soovitus: Kitu Super Coffee Mocha suhkruvaba

Mida mitte teha

Sõltumata sellest, kas peate tõmbama ööbijat, kirjutama päevas paar tundi esseed või lihtsalt kasutama plagiaadikontrolli, on alati võimalus, et võite sellega vaeva näha. Keskendumise ja energia puudumine võib sundida mõnda õpilast tegema tohutu kannu kohvi, minema õue sigareti järele või haarama energiajooki või kaks. Kuigi kõik need võimalused kõlavad üsna lihtsalt, pole need kindlasti kõige tervislikumad. Kui lisate neile kõigile mõned suhkrused kommid ja rasvased laastud, ei õnnestu teil tõenäoliselt oma akadeemiline tegevus.

Miks?

Olgem hetkeks teaduslikud. Suhkruline ja rasvane toit, kofeiin ja nikotiin on kõik võimelised teie dopamiini taset lühikese aja jooksul suurendama. Dopamiin võib tekitada rahulolu ja parandada tähelepanu, mälu ja motivatsiooni. Niipea kui dopamiini tase langeb, leiad end aga veelgi segasemast ja kurnatumast kui varem. Pealegi võivad dopamiini taseme järsul langusel olla teie kehale teatud pikaajalised kahjulikud mõjud. Kui selline risk ei tundu liiga ahvatlev, soovitame teil mitte leppida ebatervislike võimaluste kiire lahendusega ja otsida midagi muud.

Mida teha

Sõltumata sellest, kas võitlete tähelepanu hoidmise ja keskendumisega regulaarselt või mitte, peaksite kindlasti andma endast parima tervisliku toitumise järgimiseks.

Õige toitumine põhineb kvaliteetsetel valkudel, tervislikel rasvadel (nagu oomega-3) ja kiudainetel. Füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks vajate kõiki makrotoitaineid, mistõttu peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida sööte. Iga söögikorra ajal proovige saada valke, 'aeglaseid' süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Kiire tervislik suupiste keset õppeseanssi võib olla loomulik energiaallikas, mida on kõigile õpilastele väga vaja.

Pealegi ei tohiks kunagi unustada hea une ja füüsilise treeningu tegelikku väärtust. Kõrgkooliõpilased peaksid igal õhtul magama umbes 7–8 tundi ja olgem reaalsed, millal sa viimati selle lähedale jõudsid? Olenemata sellest, kas pidite essee kirjutamiseks tõmbama öö, või veetsite lihtsalt liiga palju tunde veebis, on tõenäoline, et te ei maga enamus öid piisavalt. EduBirdie spetsialistid soovitavad abi saamiseks pöörduda kohandatud esseede kirjutamise teenuse poole. Ärge kunagi alahinnake hea une võimsust ja seda, kuidas see mõjutab teie õppimisvõimet.

Trenni tegemine ei tähenda, et peate jõusaali lööma 6 korda nädalas; selle asemel proovige jalgsi või jalgrattaga sõitmist selle asemel, et sõita või bussiga sõita, minge pargis väikesele jalutuskäigule või tehke hommikul joogat. Kas see mitte ainult ei tee teie kehale pikas perspektiivis imet, vaid tunnete end ka üldiselt pingelisemana ja valmis oma akadeemilisi ülesandeid üle võtma.

Õppimine võib olla sama kurnav kui jõusaalis treenimine, mistõttu peaksite oma keha ja vaimu toitma võimalikult headest toitudest. Sõltumata sellest, mida inimesed võivad öelda, ei pea õppimise ajal suupisted häirima. Alates värskendavatest külmutatud viinamarjadest kuni soolase hummuse ja köögiviljadeni on neid palju tervislikud suupisted liikvel olles üliõpilastele, et saaksite neid nautida. Ja pidage meeles, et söömiseks peaksite elama ja mitte sööma.

Andke meile teada oma lemmik tervislikest suupistetest allpool toodud kommentaarides!