15 tervislikku taimetoitlastest suupistet, mis on kõike muud kui igav

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Olenemata sellest, kas olete otsustanud liha üldse kraavi kaevata või proovida oma kätt taimetoitlasena, pole te kindlasti üksi.



Umbes 5% elanikkonnast peab end taimetoitlaseks ja see arv kasvab päev-päevalt.

Ja miks mitte?

kuidas virtuaalset õnnetundi korraldada

Võib-olla kõige tähelepanuväärsemad küljed taimetoitlaseks saamine on vähenenud südamehaiguste, vähi ja II tüüpi diabeedi risk. Lisaks on tänapäevase lihatööstusega seotud eetilised ja keskkonnaprobleemid, mis ajendavad paljusid inimesi kasutama täistoidulisemat taimepõhist dieeti.



Kuid kuigi a lihavaba dieet on hästi dokumenteeritud, on taimetoidu järgimine sageli seotud igavate suupistete lisatasu maksmisega.

Spoilerihoiatus: võite süüa nagu taimetoitlane, ilma et kogu päeva lihtsalt salateid näksiksite!

Erinevalt vegandieedist, mis võib küll olla üsna piirav (mõelge: loomsed saadused või rasvad, näiteks piimatooted), on seal palju tervislikke taimetoitlaseid suupisteid, mis on toitvad ja maitsvad.



Loodame, et meie taimetoitlaste suupistete alustus aitab teil silmad avada, kui hästi saate lihavabalt süüa. Sellega sukeldume sisse!

Haara-ja-mine taimetoit suupisted

Arvestage, et tervislikud taimetoitlased suupisted nõuavad köögis palju aega? Mõtle uuesti! Allpool on mõned populaarsed haaranguvõimalused, mis sobivad suurepäraselt kontorisse ja mujale.

Puuvilja suupisted

Kiudaineid ja maitset täis pole saladus, et puuviljad on pea iga taimetoitluse põhiosa. Värsked puuviljad nagu õunad, pirnid ja viinamarjad vajavad vaid kiiret loputamist ja neid saab probleemideta hoida toatemperatuuril.

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Üks populaarsemaid tervislikke taimetoitlaseid suupisteid on viilutatud avokaado (jah, need on puuviljad). Tervislike rasvadega tulvil saab neid nautida tilgutatud meega või lihtsalt näpuotsatäis soola, kui soovite hoida asju soolases küljes.

Kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, datlid ja kreesid, on ka suupistete jaoks esmatähtsad. Lihtsalt veenduge, et hoiate silma peal lisatud suhkru ja mõistuse portsjonite suurusel.

Näiteks serveeritakse nelja Medjooli kuupäevapakki a vapustav 64 grammi suhkrut . Maitsev, kuid potentsiaalselt probleemiks teie vöökohale, kui te pole ettevaatlik! Sellepärast meeldib meile soovitada puuviljabaarid mis on portsjonite kaupa ja aitavad vaoshoitud suupistete nähtust ohjeldada.

Taimsed suupisted

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Tutvustame endale uusi köögivilju, mida te ise tegelikult nautimine võib olla väljakutse, isegi kui te ei pea ennast valivaks sööjaks. CDC hiljutised uuringud märgivad seda vähem kui 10% täiskasvanutest süüa nende igapäevast soovitatud köögiviljakogust.

Tervislikud taimetoitlased ei pea olema pehmed ega maitsetud. Kui olete porgandipulgadest ja sellerist haige ja väsinud, saame selle täiesti kätte!

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Soovitame alternatiive nagu krõbedad merevetikate suupisted . Rohkem sarnane laastudega võrreldes traditsiooniliste köögiviljadega on need maitsev ja süütundeta viis rohkem köögivilju oma dieeti pakkida. Selliseid suupisteid on mitmesuguseid seinaäärseid maitseid, sealhulgas Texas BBQ ja sriracha vapratele suupistjatele, kes otsivad 'lahja' vastandit.

Samuti võite osta edamame või kuivatatud hernekrõpse. Need tervislikud taimetoitlased suupisted võivad jällegi muuta teie arvamust rohelistest.

Pähklid ja seemned

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Pähklid ja seemned, sealhulgas mandlid, päevalilleseemned ja kõrvits, on söödalisandivabad suupisted, mis pakuvad taimetoitlastele vajalikku valku. Lisaks on pähklitel ja seemnetel keeruline maitseprofiil. Nad on üksi soolased või võivad a osana anda soolase keerdkäigu omatehtud raja segu .

Sarnaselt kuivatatud puuviljadele, mida tuleb osade kaupa kontrollida, peaksid taimetoitlased ka suupisteid, näiteks maapähkleid, kõrvale jättes oma kaloreid meeles pidama. Eel portsjonitena pähklibaar aitab teil pähklitest toitaineid sisse pakkida, ilma et oleks vaja kaloreid hulluks minna.

Valgubatoonid

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Kas näete kogu selle valgujutuga mustrit?

Valgubatoonid võivad olla toidulisandina, mis tagab teie toidukordade toitumisalase tasakaalu. Nad on ka ideaalne pärastlõunane pealevõtmine, kuna märgitakse, et valk aitab võidelda ajuudu vastu . Valikud nagu RawRev’i šokolaadiküpsiste küpsisetainast valgubatoon on mitmekülgsed, kuna need pakuvad maiustust ja valgupakendis suupiste kõik ühes pakendis.

Piimatoodete suupisted

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Tõsi, et järgite taimetoitlast ja veganit, on piimatoodete baasil valmistatud suupisted aus mäng.

Kreeka jogurtitassid ja juustupulgad on alahinnatud tervislikud taimetoitlaste suupisted, mis on üllatavalt täidavad ja valgutihe . Esimene neist on populaarne suupiste sportlaste seas, kes soovivad jälgida oma süsivesikuid ja saada lisavalku mitte-lihalikest allikatest.

Suhkru lisamise vältimiseks valige kindlasti tavaline maitsestamata jogurt. Looduslikud magusained, näiteks stevia või mesi, võivad aidata piimatoodete suupisteid mõnusamalt muuta. Ajutise valgu “pudingu” saamiseks võite isegi segada natuke valgupulbrit Kreeka jogurtiga.

Lihtsad taimetoitlaste suupistete retseptid

Olgem ausad: mõnikord on taimetoiduvõimalused, mida saate teada saada, natuke noh, puudu .

Hea uudis? Seal on hulgaliselt maitsvaid taimetoiduretsepte, mis sobivad suurepäraselt nii köögi algajatele kui ka veteranide söögipreparaatidele!

Ei küpseta mandlikaera energiahammustusi

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Tervislike taimetoitlaste suupistete leidmine, mis on nii odavad kui ka ajakulud, võib olla keeruline. Sageli peate valima ühe või teise vahel, eks?

See küpsetamata retsept retseptilt Vegetarian Times on suupistete jaoks elupäästja ajahädas. Need tervislikke ja looduslikke koostisosi, sealhulgas rosinaid, päevalilleseemneid ja mandlivõid, sisaldavad need komplektid, mis unustavad, suupisted suurepärased taimetoitlastele, kes peavad end köögis algajaks.

“Parim” hummus

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Hummus on taimetoitlaste põhitarbed kodus või liikvel olles suupistete jaoks. Humusi ilu on see, et seda saab siduda peaaegu kõigega.

Kas soovite oma toorele köögiviljale natuke jalga lasta? Jah, saate seda teha.

Soovid midagi tortiljalaastude kastmiseks? Tee seda!

See hummuse retsept pärit Küpsis + Kate vastab oma nimekaimule. Veel üks selle konkreetse retsepti lisaboonus on hummuse variatsioonid, sealhulgas ürdi-, päikesekuivatatud tomati- ja seesamisordid.

Troopilised suupisted ilma küpsetiseta

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

treeningut, mida saate teha oma laua taga

Veel üks küpsetamisvõimalus!

Need baarid pärit Cotter Crunch pakuvad magusat troopilist maiust tänu südamlikele kookospähkli, ananassi ja laimi abinõudele. Taimetoitlaste suupistete osas on kindlasti midagi erakordset.

Ja hei, see on hea asi! Me ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on, et taimetoitlased võtaksid oma toidusedelisse pidevalt uusi maitseid. See hoiab ära selle, et teil ei hakka köögis kunagi 'igav' olema või muul viisil kitsendusi tundma.

Röstitud kikerherned

tervislikud-taimetoitlased-suupisted

Kui sa oleksid mõtlemine umbes hummuse valmistamise kohta, kuid sai natuke laisaks, see retsept pärit Jessica köögis kas olete katnud. Lõppude lõpuks on mõnikord parimad tervislikud taimetoitlased suupisted kõige lihtsam valmistada.

Lõpptulemus on midagi, mida saate oma järgmise Netflixi seansi ajal näpistada või tööle tuua.

Nagu nende kreemjat hummuse kolleegi, võib kikerhernesid maitsestada magusalt küüslaugu ja siirupiga või võtke mõne küüslaugu või kurkumi abil soolane ja vürtsikas pööre. Kogu röstimisprotsess võtab aega ainult umbes 45 minutit.

Krõbedad Tamari Kale kiibid

Nende retseptide ja üldiselt tervislike taimetoitlaste suupistete ühine joon? Hea söömine ei tohiks olla lohisemine!

jäämurdja tegevused täiskasvanutele

Need lehtkapsalaastud pärit Health.com võta muidu tavaline köögivili millekski maitsvaks. Võimaluste leidmine, kuidas oma toidulauale rohkem köögivilju varjata, on alati pluss, eriti kui see tähendab oma vana rämpstoidu asendamist värskete ja toitvate võimalustega.

Maitsvad taimetoitlased asendused

Ükskõik, kas see on toiduvalmistamine või suupisted, ei tähenda taimetoitluse järgimine seda, et peate maitse osas ohverdama või kompromisse tegema. Allpool on mõned taimetoitlaste suupistete vahetused ja asendused, mida peaksite sellest teadma, kui kavatsete pikaks ajaks lihavabaks minna.

Seened

Seened muudavad tekstuuri poolest ideaalse lihaasendaja ja maitse. Söögid, näiteks Portobello burgerid, on peaaegu sama head kui 'tõeline asi', kuna saate oma võileiba riietada nagu tavaliselt. Samad rõngad kehtivad ka seente küpsetamisel: teised koostisosad täiendavad teie seeni, mis on teie roa südamlik liha.

Tofu

Tofu on veel üks populaarne lihaasendaja neile, kes ei soovi valida naatriumiga täidetud lihaimitatsiooni, mis tegelikult üldse ei maitse.

Esmakordsete suupistete jaoks tofu meeldivamaks muutmine võib tähendada mõne maitsestatud soola lisamist või segamist. See tähendab, et paljud taimetoitlased õpivad seda toorelt armastama. See tofu retseptide loend annab teile hea ettekujutuse sellest, kui mitmekesine see väike oakohupiim tegelikult on.

Seitan

Seitan on veel üks lihaasendaja, mis on tegelikult lihtsalt nisugluteen. Kuigi selle välimus võib mõnele halvasti mõjuda, vannuvad paljud taimetoitlased selle tekstuuri poolest, mis on tegeliku lihatüki kõrval parim. Tegelikult saab valmistage seitan ise ette või osta see pakendatud, et valmistada oma praed või muud proovilihatoidud.

Läätsed

Läätsed on mitmekülgsed kaunviljad, eriti populaarsed lisandiks taimetoitlastele, kes otsivad oadele alternatiivi. Nad on sageli harjunud üsna sõna otseses mõttes 'veiseliha üles' pakkima aeglaselt küpsetatavaid eineid, näiteks taimetoidu tšillit. Suurepärane kiudainete ja valkude allikas (suur üllatus, eks?), Veenduge kindlasti pange tähele, kuidas te neid valmistate ja valmistate .

Pähklivõi

Hüüdnimi ' vaese inimese valk , ”On maapähklivõi lihale lihtne alternatiiv eelarvega võileibade või kaloririkaste suupistete valmistamisel. Muud pähklisordid, näiteks mandlivõi, võimaldavad suupistetel ka asju ümber lülitada.

Peamised näpunäited taimetoitlaste suupistete jaoks

Asjade kokkuvõtmiseks on siin mõned näpunäited kõigile, kes on uued taimetoitlaste suupisted või kes võivad vaevata lihavaba dieediga kohaneda:

Hankige oma valk

Siin on põhjus, miks me pidevalt valke kasvatame! Kui tunnete end pärast lihast loobumist nõrkana või muidu loidana, on tõenäoliselt süüdi valkude puudus. Pähklid, piimatooted, mustad oad, kaer ja valgubatoonid võivad kõik aidata lihata olemise tasa teha.

Kuigi on arutelu selle üle, kui palju valku inimesed peaksid sööma, päevas soovitatav kogus on palliplatsil 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Kui tegelete regulaarselt südamega või tõstate raskusi, võiksite kaaluda selle numbri suurendamist.

Jälgige süsivesikuid

Sellega seoses on taimetoitlane dieet mitte automaatselt tervislik toitumine. Liigsed süsivesikud ja eriti suhkur võivad olla probleemiks, kui täidate ainult leiba või magusaid suupisteid.

Pange värsked köögiviljad ja valk esmatähtsaks, et hoida end täis vähemate kaloritega. Kui sööte taimetoitlast kaalulanguse või tervislikel põhjustel, langetades oma süsivesikuid tasemele ~ 150g päevas võib asja kiirendada, jättes siiski oma dieedile veidi ruumi.

Muutke asju ostumüügi abil

Rõhutades peamiselt värsketele hindadele, saame aru, miks inimesed eeldavad, et tervislikud taimetoitlased peavad olema kallid.

Kuid meelsasti väidaksime teisiti.

Värskeid tooteid saab osta absoluutselt soodsamalt, kui ostate iganädalasi müüke või laopoodides, näiteks Costco. Kõik toidupoed pakuvad nädalast nädalasse tehinguid: kasutage seda kui võimalust proovida ja katsetada oma dieedi uusi täiendusi. Müügiga ostes ei pea kaks nädalat olema sama ja teie suupistevõimalused ei suurenda kunagi müüki.

Rääkimata kogu kogutavast rahast. Poemüük on taimetoitlastest suupistete jaoks kasulik.

Ja sellega võtame oma nimekirja kokku!

Millised tervislikud taimetoitlastega suupisted on teie taldrikul?

Loodetavasti suutsime teie silmad avada tohutute tervislike taimetoitlaste suupistete ees! Kui olete huvitatud maitsvatest köögiviljal põhinevatest valikutest, mida pakume siin veebisaidil Dcbeacon, veenduge kindlasti nõuda oma tasuta proovikasti meilt täna. Oh, ja ärge unustage jätta allpool kommentaar, milles öeldakse, millised on teie lemmiktaimetoitlased!