17 tervisliku liha suupistet kiskjatele ja valguhuvilistele

tervislikud liha suupisted

Arvestades keto- ja paleodieedide suurt populaarsust, pole väidetavalt paremat aega kui praegu olla kiskja.



Tõsiselt. Lihasööjad peaksid rõõmustama nende tänapäeval pakutavate suupistevõimaluste üle.

virtuaalne laste püüdmine

Miks äkiline lihapõhiste suupistete buum? Noh, lisaks lihase ülesehituse omadustele, olulistele toitainetele ja vähese süsivesikusisaldusega eelistele, mida pakub lihaline dieet, teame nüüd, et kõrge valgusisaldusega dieet käib käsikäes kauem täisväärtusliku püsimisega.

Lihasõbrad seisavad suupistete osas siiski erilise väljakutse ees.



See tähendab leidmine tervislik liha suupisted, mille valmistamine ei võta igavesti.

Alustuseks ei looda kogu liha ühtviisi tervislikult - mitte kaugelt. Mõtle selle üle. Punane liha. Valge liha. Tardunud liha. Kuivatatud liha. Lihasööjad on valiku tõttu ära hellitatud, kuid tervislike võimaluste valimine võib toitumisalase juhendamiseta olla tohutu.

Samal ajal võib lihapõhiste suupistete järgimine päevast päeva meile kitsas ajakavas raske olla.



Hei, me saame aru. Sellepärast koostasime selle tervisliku liha suupistete loendi neile, kes on liha-kinnisideeks, ja neile, kes soovivad lihtsalt oma suupistete režiimi lisada natuke lisavalku. Vaatamata sellele on see loetelu kindel lähtepunkt!

Haara ja mine liha suupisted

Tervislikke lihasnäkke ei pea tingimata värskelt valmistama ega pankrotti ajama. Allpool on mõned peamised võimalused, mida saate liikvel olles kaasa võtta, mõned neist ei vaja isegi külmkoti.

  1. Jerky ja lihapulgad

Võib-olla parim populaarseim haaramise ja mineku variant, jõnksud ja lihapulgad on maitsvad ega vaja absoluutselt mingit ettevalmistust. Keele aimamiseks võite neid leida erinevates maitsetes.

Jalapeno? Teriyaki? Armas BBQ? See ei kriimusta isegi seda, mis täna seal on.

tööpäeva küsimus

Samamoodi on palju võimalusi selle kohta, millist tüüpi liha leiate. Veiseliha ja sealiha on populaarsed, kuid kalkunilõik ja piisonid saavad snäkkerite seas kiiresti lojaalse järgija.

Lisaks liha ja maitsete mitmekesisusele võimaldab jerky nautida kiiret liha suupistet kogu päeva vältel, lahkumata oma töölaualt või kontoris mikrolaineahjus tülitsemata.

tervislikud liha suupisted

  1. Nuginad ja hammustused

Võimalik, et leiate poest kana tükid või praadide näksimise, kuid soovitame neid kodus ette valmistada (rohkem sellest hiljem).

Need tervislikud liha suupisted sobivad ideaalselt hommikusöögi ajal või pärastlõunal.

Pidage meeles, et peate oma hammustusi värskena hoidma või on oht haigestuda. Selles, et lasite oma suupistetel jahtuda, pole midagi valesti, kuid proovige mitte lasta keedetud lihal istuda rohkem kui kaks tundi .

  1. Peekoni suupisted

„Peekon” ja „tervislikud lihasnäkid” ei pruugi tunduda samasse lausesse kuuluvana, kuid kuulake meid!

Peekonil on tõepoolest palju rasva, kuid mõõdukalt süües võib see rahule jääda ja soolaseid isusid ohjeldada. Suure soolasisalduse tõttu säilib peekon hästi ja seda saab kaunilt teiste roogade täiendamiseks.

Näiteks võivad mõned peekonitükid muidu igava salati täielikult muuta. Peekonist pakitud datlid on veel üks üllatavalt maitsev suupiste. Kui teil pole neid kunagi olnud, tehke hüpe ja proovige magusat ja soolast kombot. Kui tunnete muret südame tervise pärast, on tänapäeval lihtne leida kalkuni peekonit, millel ei pruugi olla sama maitse, kuid mis on teie jaoks toitumisalaselt parem.

tervislikud liha suupisted

  1. Tuunikala

Andkem mereandidele armastust!

Tuunikala on uskumatult madala kalorsusega, pakkides samas portsjoni kohta tõsist valku. Veel üks tuunikala boonus on see, et seda saab tõepoolest süüa toatemperatuuril ja seda on erineva maitsega, erinevalt tõmblevast. Seda saab süüa ka iseseisvalt, serveerida kreekeritega või istuda salati peal.

Loomulikult ei saa me tuunikala mainida, rääkimata elavhõbedast. Kui palju tuunikala saab nädalas ohutult süüa? Tavapärane tarkus ütleb meile, et kuskil vahel 12,5 ja 14,5 untsi nädalas peetakse üldiselt ohutuks. Kui mitte midagi muud, annab tuunikala tarbimise piiramine veelgi suurema põhjuse terve nädala jooksul kasutada mitmesuguseid tervislikke liha suupisteid.

  1. Deli liha suupisted

Kalkunipraad? Rostbiif? Küpsetatud kana? Valik on sinu!

Deli liha võib saada halva räpi, kuid seda on hea jätkata nii kaua kui sina oled tegelikult neid delikatessist värske saades. Märkate, et enamikul eelnevalt pakendatud deli lihast on koostisosade loend, mis näeb välja nagu midagi, mis on riputatud teaduse õpikust. Ideaalis tuleks vältida lisaaineid ja lisatud naatriumi, mistõttu soovitame valida võimaluse korral värske.

tervislik liha suupiste

  1. Lõhe

The lõhe tervisele kasulik nagu selle rikkus oomega-3-des on hästi dokumenteeritud. Erinevalt konserveeritud või pakendatud tuunikalast saate lõhe nautida iseenesest või köögiviljapõhise söögi keskpunktina.

tundma jäämurdjaid
  1. Salaami suupisted

Salami sobib suurepäraselt juustudega ja on väike, haarake ja minge liha suupisteid, mis sobivad igasse lõunakasti või rahakotti. Sarnaselt delikaatsete suupistetega veenduge lihtsalt, et teie lihalõike kvaliteet on hea.

tervislikud liha suupisted

  1. Sushi

Paljud supermarketid ja toidupoed müüvad erinevaid sushi sorte, mida saate tööle kaasa võtta. Sõltumata sellest, kas saate seda poest või valmistate seda kodus, on sushi pakitud keerukatest maitsetest ja on veel üks viis, kuidas oma dieeti rohkem köögivilju ja valke sisse pugeda.

tervislikud liha suupisted

  1. Kana salat

Kanasalat on üllatavalt mitmekülgne suupiste, mis on palju tervislikum, kui seda valmistatakse pigem jogurti või äädika kui majoneesiga. Suurepärane süüa täisteraleiva, kreekerite või lihtsalt omaette.

  1. Krabi

Ärge koputage seda enne, kui proovite! Sõltumata sellest, kas saate tegeliku tehingu või sordi jäljendamise, on krabipulgad ehk kõige lihtsam ja kohevam viis mereande nautida.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Imelised liharetseptid, mida proovida

Lihasööja olemise ilu on see, et proovimiseks pole puudust retseptidest ja maitsekombinatsioonidest. Ehkki peaaegu kõik restoranid on kiskjatele sõbralikud, on sageli kodus kõige paremad ja tasuvamad liharoad. Siin on mõned tervislikud liha suupisted ja söögid, millega katsetada.

jäämurdja küsimused tööks
  1. Süüdivaba soola ja pipra krõbedad kanatiivad

See retsept pärit Jo teeb süüa on šokeeriv lõhnav, kuna vajab ainult viit koostisosa. Selle teie jaoks parem kvaliteet seisneb selles, et neid küpsetatakse, mitte praetakse.

Sellegipoolest pakub see retsept maitsvat krõmpsutamist, mis paneb teid teistmoodi arvama, kuidas neid valmistati! See konkreetne retsept ei vaja isegi kastet, kuid kui soovite väikest lööki, ühendage need julgelt kuuma kastme või sinepiga.

tervislikud liha suupisted

  1. Lihtne omatehtud tõmblev

Kas olete kunagi mõelnud, kui tõmblev on? See on tegelikult üsna sirgjooneline, proovige seda ise!

See retsept pärit Nami juhatab teid läbi konkreetse samm-sammulise protsessi, kuidas oma tervislikke lihasnäkke valmistada, maitsestada ja veetustada.

Jah, protsessi lõpuleviimine võtab mitu päeva. See ütles, kuid see on täiesti väärt ja muudab kalli liha kauemaks. See kehtib ka siis, kui müügil on hea jõhvikasõbraliku liha lõik.

tervislikud liha suupisted

  1. Kana saatan omatehtud maapähklikastmega

Algajatele grillimise jaoks on marineeritud kana üsna raske segi ajada. See Aasiast inspireeritud roog pärit Kõik retseptid sobib suurepäraselt riisi ja köögiviljadega paaristamiseks. Nagu retseptis märgitud, ärge laske kalakastmel end ära hoida: lõppmaitse on vaieldamatult maitsev!

teie tegevustega tutvumine

tervislikud liha suupisted

  1. Tsitruselised krevettide riisikausid

Krevetid on üllatavalt tervislik ja mitmekesine liha, mis sobib suurepäraselt ka grilliks. See roog pärit Naudi oma einet pakub mõnusat maitset tänu magusale vinegretile ja suurele osale paprikale. See sama roog ja maitseaine toimiks suurepäraselt ka kana, praadi või sealihaga, kui te pole just mereandide fänn.

tervislikud liha suupisted

  1. Türgi spinati liugurid

Kui olete kalkuniburgerite ja tavalise veiseliha suhtes skeptiline, on see retsept pärit Maaliline piisab meelt muutmiseks.

Köögiviljade arvu suurendamine on toitumise huvides alati hea mõte ja täidab teid: selle retsepti lisatud spinat teeb seda. Need paksud burgerid maitsevad nagu midagi, mille saaksite oma lemmikrestoranist, millest on lahutatud süütunne.

tervislikud liha suupisted

  1. Kodused praehammustused

See madala süsivesikusisaldusega elu pakub välja selle lihtsa praadihammustuse retsepti, mis võiks olla teie järgmine õhtusöök või midagi suupisteid tööl. Need hammustused ei vaja kastet ja sobivad suurepäraselt värskete köögiviljadega.

Kõrvalmärkus: kui te tavaliselt ei söö palju praadi, eksige liha hästi ettevalmistamise poolel ja töötage järgmisel küpsetamisel teadlikkuse osas tagasi.

tervislikud liha suupisted

  1. Kõhn tuunikala

Tuunikala salat on täiesti maitsev, kuid seda ei peeta alati tervislikuks suupisteks.

teie tegevustega tutvumine

Hea uudis tuunikala armastajatele? See retsept pärit Kaneeli pole piisavalt kasutab Kreeka jogurtit ja sinepit maitsefaktori suurendamiseks, hoides samal ajal kaloreid madalal. Proovige seda võileiva peal või iseseisvalt.

tervislik liha suupiste

Märkus punase liha ja valge liha kohta

Ümberringi on palju arutelu punane versus valge liha ja kui palju liha on igapäevaselt 'ideaalne' süüa.

Siin pole tõesti õiget vastust. Kuigi punasel lihal võib olla halb maine, ei saa seda üldiselt eitada toiteväärtus . Tegelikult on paljud meie ülalnimetatud tervislikest suupistetest valmistatud punasest lihast.

Siinne äravõtmine? Igasuguse dieedi puhul on edu võtmeks mõõdukus ja mitmekesisus.

Soovitame oma tervise huvides veiseliha, kana, sealiha ja kala vahel regulaarselt vahetada ning hoida toitumine huvitav.

Ja hei, võib juhtuda, et mõni nädal võib juhtuda, et te ei söö liha üldse: see pole maailma lõpp! Kui olete mures liiga palju liha söömise pärast, kaaluge selle vahetamist aeg-ajalt mõne muu kõrge valgusisaldusega valiku vastu. Alates tofust ja Kreeka jogurtist kuni munade ja kinoadeni on valgusvajaduste rahuldamiseks ka muid võimalusi, ilma liha .

Tervise näpunäited lihasööjate suupistetele

Meie saidil Dcbeacon oleme kõik tervislik näksimine. Oma heaolu silmas pidades on siin mõned kiired tervisega seotud näpunäited lihasõpradele ja kõigile, kes soovivad oma dieeti rohkem loomset valku pakkida.

Ärge unustage oma puuvilju ja köögivilju!

Pisut värvi omamine taldrikul on alati pluss, eriti kui muudate liha oma dieedi põhitoiduks. Viide Ameerika Südameliit soovitab kuni viis portsjonit köögivilju ja neli portsjonit puuvilju päevas.

Kas proovite jääda madala süsivesikute või keto juurde? Pange esikohale täidised, rohelised köögiviljad, näiteks brokoli või spinat, mis sobivad peaaegu iga liharoa juurde. Tärkliserikkamad köögiviljad, nagu mais ja bataadid, on ka aus mäng. Mis puutub puuviljadesse, siis õunad ja banaanid on lihtsad segadusteta võimalused, mida saate tööle tuua.

Jah, teie liha kvaliteet on oluline

Me ütlesime seda juba, kuid pidage meeles, et teie liha kvaliteet on oluline!

Pöörake erilist tähelepanu lisanditele ja nitraatidele, mis on sageli odavama, tugevalt töödeldud liha puhul, mille leiate poest pakendatud kujul. Täpsemalt s vihkamine nitraatide vastu lihaskorrelatsioonis suurema südamehaiguste riskiga. Ühesõnaga, saate selle, mille eest maksate.

Kui teil on kahtlusi, proovige värsket liha osta pigem delikatessikauplusest või lihunikelt, mitte säilitusainetega täidetud, pakendatud piletihinnast.

Ole seiklushimuline!

Erinevat tüüpi liha proovimine muudab topeltkohustuse - mitmekesistades oma dieeti ja tutvustades teile ka uusi maitseid. Lihasööjad võivad tunda, et neil on ainult mõned võimalused valida, kuid see ei saa olla tõest kaugemal.

Kas teil on kunagi piisonid olnud? Mitu sordi kalu te nädalast nädalasse sööte? Kes teab: teie lemmik liha võib olla kohe nurga taga, kuid te ei tea seda kunagi enne, kui annate midagi uut!

tutvuge täiskasvanute tegevustega

Millised tervisliku liha suupisted on teie plaadil?

Nagu me ütlesime, on suurepärane aeg olla kiskja.

Liha võib kindlasti olla osa tasakaalustatud toitumisest, tingimusel et hoiate oma dieeti mitmekesisena ja arvestate oma toitumisvajadustega.

Ja loodetavasti andis meie tervislike lihasnäkkide loend teile mõne valguga pakendatud söögikordade idee koju või tööle. Kui soovite veel rohkem võimalusi, taotlege oma esimest kasti Dcbeacon et näha, mida pakume teie kontoris lihasõpradele!