17 tervislikku Paleo suupistet, mis panevad teid unustama, et olete dieedil

tervislikud paleo suupisted

Kes oleks võinud arvata, et koopainimesena söömine saab nii populaarseks?



Sisestage Paleo dieet.

Lihtsamalt öeldes propageerib Paleo dieeti, mis peegeldab kiviaega. Paleo põhitoodete hulka kuuluvad liha, puuviljad, köögiviljad ja seemned - teate, sellised toidud, mida meie esivanemad karjatasid.

Selle kontseptsiooni eesmärk on tuua asjad 'põhitõdesid tagasi', eemaldudes rafineeritud ja töödeldud toitudest, mida sageli seostatakse halva tervisega.



On nullist erinev võimalus, et teie või keegi tuttav olete Paleo vagunis ja hei, me saame täiesti aru, miks!

Paleo dieet aitab dieedipidajatel mitte ainult vältida imelikke lisandeid ja kemikaale, mis on meie toitudes nii tavaliseks muutunud, vaid võtab kasutusele ka toitumisviisi, mis toetab jätkusuutlik kaalulangus .

Kuid võib-olla Paleo suurim boonus? Valikuvabadus suupistete osas.



Erinevalt paljudest teistest piiravatest dieetidest pakub Paleo terve hulga tervislikke, kuid samas maitsvaid võimalusi, mis hoiavad dieeti üha vananemas.

Tervislikest Paleo suupistetest pole seal puudust. Selle punkti koju sõitmiseks oleme koostanud oma nimekirja Paleo suupistetest igas vormis ja suuruses dieedipidajatele. Olenemata sellest, kas olete mõnda aega olnud Paleos või olete selles söömisviisis täiesti uus, on selles loendis midagi teie jaoks!

kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute vahepalad

Haara-ja-mine Paleo suupisted

Vaatamata levinud arvamusele ei pea Paleo suupisted nõudma tonni ettevalmistust. Jah, enamus traditsioonilisi haaramishindu pole töödeldud koostisosade tõttu paleosõbralik. See tähendab, et on palju Paleo võimalusi, mida saate tööga kaasa võtta või ajaga kokku visata.

tervislikud paleo suupisted

1. Suitsutatud mandlid

Lisaks mitmekülgsele maitseprofiilile kiidavad mandlid seda koormatud antioksüdantide ja vitamiinidega ja seda saab siduda peaaegu kõigega. Kui otsite soolast valikut, ostke kindlasti soolatud mandlid, mitte kuiv röstitud tavalised mandlid, mis paljudele suupistjatele leebed on.

Kui arvate, et mandlid iseenesest on pisut igavad, võite neid sõna otseses mõttes vürtsitada maitseaineseguga. Mehhiko ja Cajuni segud on populaarsed, samuti kaneel, kui eelistate midagi magusamast küljest. Sellised kaubamärgid nagu Blue Diamond panid võrdluseks välja palju seina maitseaineid nagu BBQ ja vürtsikas wasabi.

2. Kõrvitsa- ja päevalilleseemned

Vägevatest mandli-, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetest mitte kaugel asuvad kaks tervislikku Paleo suupistet, mis väärivad teie tähelepanu. Sellised seemned on kontorisõbralikud, kui saate need eelnevalt kooritud, eriti kuna need on lõhnatud ja ei paki nii palju prõksu. Oh, ja rääkimata sellest superseedi tervisele kasulik sealhulgas olulised toitained nagu kiudained, raud ja oomega-3.

3. Trail Mix

Kui te pole ise pähklite ja seemnete osas suur, tasub kindlasti proovida oma rajakomplekti kokku panemist. Kõigi ülaltoodud võimaluste katsetamine mõne kuivatatud puuviljaga võib põhjustada teie enda ideaalse soolase ja maiustuse kombinatsiooni. Võite ka mõned jaanikaubalaastud sisse visata, et teha midagi sarnast traditsioonilise rada seguga.

Pidage meeles, et enamiku Paleo protokollide kohaselt pole maapähklid lubatud. Samamoodi heidutavad mõned Paleo dieedipidajad kuivatatud puuvilju lisatud suhkru tõttu. Kontrollige lihtsalt silti ja proovige kinni pidada kõige tervislikumad kuivatatud puuviljad kaasa arvatud:

  • Granaatõun
  • Goji marjad
  • Kirsid
  • Mustikad
  • Maasikad
  • Murakad

Kimnori-meri-sool-merevetikad

4. Merevetikate suupisted

Merevetikate suupisted on populaarne Paleo variant neile, kes püüavad kiipe ja kreekereid asendada. Suur K-vitamiini allikas , suupisted saavad nautida ka a sinu merevetikate suupisteid süümepiinadeta, kuna need on nii madala kalorsusega. Lisaks leiate neid mitmesugustest maitseainetest, sealhulgas Magus N ’Vürtsikas kui saate kuumusega hakkama.

tervislikud paleo suupisted

5. Liha tõmblev

Nii nagu liha on stereotüüpselt seotud koopameestega, on see ka Paleo dieedi põhiosa. Kuivatatud liha suupisted nagu veiseliha ja kalkuni jerky on fantastiline viis, kuidas oma dieeti mõne valgu sisse pugeda, kui teil pole aega ega jaksu täisväärtusliku eine valmistamiseks. Kuigi on arutelu kas jerky on teie jaoks “hea” , mõõdukus ja madalama naatriumisisaldusega lisanditeta valikute valimine võib anda teile teatud meelerahu.

tervislikud paleo suupisted

6. Köögiviljalaastud

Nagu merevetikate suupisted, lehtkapsas ja sparglilaastud on tervislikud Paleo suupisted, mis aitavad täita krõbedate kringlite või kartulikrõpsude jäänud tühimikku. Kuigi mitte nii toitumisalaselt tihe kui praegune köögiviljad, see on šokeerivalt maitsev viis roheliste saamiseks.

7. Värsked puuviljad ja köögiviljad

See ei saa rohkem 'maalähedaseks' kui värsked puuviljad ja köögiviljad, kas pole?

Paleo-dieedipidajatele ei tohiks värsked hinnad võõrad olla, kuigi paljud ülaltoodud suupisted võivad olla isuäratavamad. See ütles, kõigile peaks püüdma süüa värskeid tooteid iga päev ja Paleo toidud pole erandiks.

Mõned kaasaskantavad, segadusteta magusad puuviljad, mis sobivad ideaalselt tööks, hõlmavad õunu, banaane ja pirne, mida kõiki pole vaja külmkapis hoida.

Vahepeal on porgand, seller ja kurk Tupperware suurepärane hind, mille saate pisut maitsvamaks muuta soola ja pipra, äädika või sidrunimahlaga.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Paleo suupisted, mida saate kodus valmistada

Kas soovite kodus Paleo maagiat luua? Äge - meil on mõned retseptid, mida peaksite kindlasti üle vaatama!

Oh, ja mõnus lisaboonus nendest suupistetest ja sellest, et need kõik ei sisalda liha.

Liha on Paleo ilmselge põhitoode, kuid mõned dieedipidajad kipuvad dieedi “koopainimese” kontseptsiooni natuke liiga kaugele viima. Liha söömine iga söögikorra ajal võib kalliks maksma minna ja koos terviseprobleemidega punase liha tarbimine , on taas kord selge, et mõõdukus ja katsetamine on Paleo jaoks võtmetähtsusega.

Ja öeldes, siin on mõned tervislikud Paleo suupisted, mida saate köögis piitsutada.

tervislikud paleo suupisted

8. 'Täiuslik' kõvaks keedetud muna

Munad esinevad Paleo küpsetistes sageli asendusena, kuid kindlasti saab neid ka ise nautida. See retsept pärit Paleo hüpe õpetab teile kõvaks keedetud muna kunsti ja seda, kuidas neid iga kord täiuslikkuseni valmistada.

Kõvaks keedetud munad on mustast odav valguallikas, mida saate süüa hommikusöögiks või keskpäeva suupisteks. Minimaalne segadus, minimaalne ettevalmistus.

tervislikud paleo suupisted

9. Oadeta Paleo Hummus

Oad on mõistatus paljudele Paleo dieedipidajatele. Kuigi selliseid sorte nagu mustad oad peetakse tõepoolest tervislikeks ja need ei sisalda lisaaineid, jäävad need Paleo protokollidest tavaliselt kõrvale. Oadega seotud probleem on Paleo Hüppe inimesed kõige paremini jaotanud:

'Enamiku ubade ja kaunviljade põhiprobleem võib olla pigem negatiivne kui positiivne: põhitoiduna süües tõrjuvad nad lihtsalt välja toitvamad toidud, näiteks loomsed tooted. '

Seetõttu on Paleo dieedipidajad ubade asendajatel, kes peavad loovaks muutuma. Alandatud Maitsva hummuse retsepti olete kajastanud, kasutades ubade asemel india pähkleid. Hummus paarid, mis sisaldavad peaaegu kõiki tooreid köögivilju ja mida saab maitse lisamiseks maitsestada ekstra oliiviõli, küüslaugu või paprikaga.

tervislikud paleo suupisted

10. Lillkapsa popkorni

Mais on järjekordne Paleo ei-ei, nagu ka selle poppitud sort.

Kui näete vaeva lemmikkino suupistetest loobumisega, ärge kartke! See retsept pärit

Kraavige nisu on süütundeta viis nautida seda popkorni maitset, mida ihkad. Lillkapsas sisaldab väheolulisi kaloreid, nagu ka tavaline Paleo asendaja, mis, uskuge või mitte, annab hämmastava mõnitava popkorni.

tervislikud paleo suupisted

11. Kiire ja lihtne Guacamole

Avokaadod on tuntud tervislike rasvade sisalduse poolest, kuid Paleo dieedipidajate jaoks on ehk olulisem kreemjas tekstuur, mis sarnaneb võise ja koheva toiduga, mis on piiridest väljas. Seda guacamole retsept alates Paleo Hüppest on täiuslikkuse saavutamiseks vaja ainult kahvlit. Vahepeal võite julgelt katsetada vürtsikamate piprasortidega.

tervislikud paleo suupisted

12. Tervislikud porgandifriikad

Iha on karm, kuid on tõenäoline, et nende rahuldamiseks leidub tervislikke Paleo suupisteid.

Juhtum: friikartulid.

Kartul on Paleo osas veel üks vastuoluline tegelane. Kuigi need on 'looduslikud' ja tulevad mustusest, väidavad mõned kriitikud toitaineterikka bataadi või mõnel juhul kumbki .

Ükskõik, kus sa kartulil seisad, on see prooviprae retsept Sööge kasu kraavi kogu arutelu, kasutades porgandeid. Kuigi need ei tundu kuigi palju, on need üllatavalt maitsvad. Lihtsalt veenduge, et annaksite neile piisavalt aega krõbedaks muutumiseks ja vastavalt soolaks.

Paleo suupisted teie armsa hamba rahuldamiseks

Paleo dieedi üks levinumaid kaebusi on traditsioonilistest magustoitudest loobumine.

Hea uudis? Mõnede nutikate suhkruasendajate ja puuviljade abil saate Paleol siiski oma magusaisu rahuldada. Need retseptid õpetavad teile täpselt, kuidas!

tervislikud paleo suupisted

13. Ei küpseta puuviljatartu

See puuviljamaitseline pärit Healy sööb päris tiksub Paleo dieedipidajate jaoks imelise magustoidu karbid.

Ei küpseta? Kontrollima.

Lisatud suhkruid ja magusaineid pole? Topeltkontroll!

Marjade ja kookosepõhiste kohevuste kombinatsioon on see rikkalik maius peaaegu sama lähedal, kui jõuate oma lemmikrestorani legitiilsele pirukaviilule.

tervislikud paleo suupisted

14. Süüdivaba banaanipuding

Arvestades, et Paleost kinnipidamine ei tähenda piimatoodete kasutamist, on kreemjaid küpsetisi ilmselgelt raske kätte saada. Õnneks see puding pärit Paleo Grubs aitab teil seda parandada. See retsept, mis koosneb peamiselt banaanidest ja munadest, võib tunduda lihtne, kuid pakib tõsist maitset.

tervislikud paleo suupisted

15. Paleo suvikõrvitsa leivakangid

Banaanidest rääkides!

Paleodieet tähendab Frankensteine'i ühist ja lihtsat kõrbe. See tähendab, et teie kõrbed ei pea seda tegema tunda nagu jäljendused ja need suvikõrvitsad kohtlevad Ambitsioonikas köök on peamine näide. Selle konkreetse retsepti jaoks veenduge, et kas šokolaad oleks kraavis või kasutage asendajat nagu jaanikaun.

tervislikud paleo suupisted

16. Paleo sidrunibaarid

Tugevad puuviljamaitsed, näiteks sidrun, võivad korvata suhkrupuuduse magusates maiustes. Toiduusk Fitness ’Sidrunibaarid on päris kuradile lähedal ja kasutavad traditsioonilise või asendajana mett ja kookosõli.

17. Üks koostisosa puuviljasorbet

Miss jäätisepoodi üles lööma? Ära muretse! Minu südame peet toob meid selle sorbeti retseptiga tagasi põhitõdede juurde. See võib tunduda liiga hea, et olla tõsi vaid ühe koostisosa puhul, kuid kutsume teid seda ise proovima! Suure võimsusega segisti omamine võib aidata, kuid pole vajalik.

Samuti soovitame kuulsaid üks koostisosa banaanijäätis . Need retseptid on tõestuseks, et puuvili võib olla alati nii mitmekülgne, kui teate, mida sellega teha!

Kiired näpunäited Paleo-dieedi järgimiseks

Nii nagu iga dieedi või elustiili muutmine, võib ka Paleost kinnipidamine tunduda ülesmäge võitlusena. Siin on mõned kiired näpunäited, mis aitavad teil pikaajaliselt paremini kohaneda ja sellest kinni pidada.

Veenduge, et sööte piisavalt!

Kui teil on pidevalt näljane või tunnete end Paleo käest tühjaks jäädes, on suur võimalus, et te lihtsalt ei söö piisavalt.

Pange punkt oma igapäevaste kalorite jälgimiseks ja kalorite vajaduste hindamiseks selliste rakenduste abil nagu MyFitnessPal. Rohkesti valku ning kiulisi puu- ja köögivilju võib ka teie nälga pidurdada, isegi kui te seda teete on kaloriteesmärkide saavutamine. Kui tunnete end endiselt loidana, võiksite toitainete ümardamiseks kaaluda ka D-vitamiini või kalaõli lisandi kasutamist.

Mitmekesistage oma dieeti

Ühe ja sama toidu söömine viib lõppkokkuvõttes läbipõlemiseni. Nii paljude tervislike Paleo suupistete juures ärge kartke! Siin Dcbeacon oleme kõik suupistete vahetamiseks ja asjade vahetamiseks. Teie lemmiktoit võib olla otse nina all, kuid seda ei tea kunagi enne, kui laiendate oma silmaringi.

aitäh kingitused töökaaslastele

Plaan ette!

Paleo vagunist on lihtne maha kukkuda, kui te ei planeeri ja eineid ette ette ei valmista. Ükskõik, kas see on reis poodi või kohtumine sõpradega, proovige mitte asetada ennast olukorda, kus pole ühtegi Paleo valikut. Võite olla olukordi, näiteks pidusid, kus peate ütlema 'ei', ja see on okei! Hädaolukorras proovige kotis hoida mõnda haaret ja kiiret riknematut Paleo suupistet.

Kas olete valmis proovima mõnda uut, tervislikku Paleo suupistet?

Paleo populaarsus kasvab ja selle mõistmine on lihtne.

Dieet ise on üsna lihtne, pakkudes samas palju maitsvaid võimalusi. Olenemata sellest, kas olete dieedis alles uus inimene või vajate lihtsalt ideid, loodame, et need toidud pakkusid Paleost kinnipidamiseks vajalikku inspiratsiooni.

Millised Paleo suupisted on teie lemmik? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides!