20+ tervislikku hilisõhtust suupistet, mida ihkad

Tervislikud hilisõhtused suupisted Ramen

Öösel söömine pole sugugi nii hull, kui valite hilisõhtused tervislikud suupisted. Kui mõtlete hilisõhtustele suupistetele, kujutate tõenäoliselt ette stereotüüpsed kahtlusalused: pitsa, friikartulid, burgerid, kanatiivad ja jäätis. Mõnes mõttes on mõiste „hilisõhtune suupiste” peaaegu rämpstoidu sünonüüm.



Miks kipume öösel ebatervisliku toidu järele sirutama?

Hilisõhtuseid võimalusi on meil piiratud.

Tavaliselt jõuame tavaliste suupistekahtlustajate poole, kui oleme öösel näljas, sest nad on saadaval; oleme näljased ja kõikjal leiduvad võimalused tunduvad kõik olevat sama ebatervislikud. Kui me ei leia ühtegi head valikut, suureneb tõenäosus, et lepime. Lõpuks anname järele ja haarame kõige maitsvama, mugavama suupiste, mis leiame.



Meil on võimas isu.

Me kõik oleme tundnud hilisõhtust isu, nii et me ei pea tegelikult tõestama, et need on tõelised. Kuid kuidagi võib lohutust tunda isude teadmine, millel võib olla õigustatud põhjus. Vastavalt mõned uuringud avaldatud aastal Rasvumine , võivad meie bioloogilised rütmid inspireerida meid ihaldama öösel rasvaseid või magusaid toite. Meie keha teab, et magame varsti ja me ei saa energiat 'kulutada'. Meie keha näeb seda tegelikult heana; bioloogiliste juhtmete osas, mis soodustavad ellujäämist, näib suur hulk salvestatud energiat olulise võiduna.

Kokkuvõtteks võib öelda, et pakkumine ja bioloogia võivad potentsiaalselt meie vastu töötada, kui proovime valida tervislikke hilisõhtuseid suupisteid. Mis on siis suur asi? Vastavalt teadlased Pennsylvania ülikooli meditsiinikooli kaalu- ja söömishäirete keskusest Öine söömine võib põhjustada teie kehas energiakulu põletamise asemel kalorite rasva salvestamise.



Tervislikud hilisõhtused suupisted

Ärge muretsege! Saate endiselt rahuldada kõiki himusid, mida loodus teile pakub, vältides hilisõhtuse söömisega kaasnevat kaalutõusu.

Kasutage seda tervislike hilisõhtuste suupistete loendit, et valmistuda sooviks enne nende löömist. Oleme välja mõelnud tervislikud võimalused, et seista kõigi suupistete eest, mis võivad kunagi teie ööd täis olla. Te ei igatse vanu suupisteid; uudised maitsevad sama hästi ja need muudavad teie hommikud palju paremaks.

Tervise hilisõhtuse suupiste kolm reeglit

Enne konkreetsete suupistete käsitlemist kehtestame mõned üldised reeglid tervislikuks hilisõhtuseks suupisteks. Pidage neid reegleid meeles alati, kui teil on isu pärast õhtusööki.

trennid, mida tööl teha

Tervislik hilisõhtune suupiste:

  • Sisaldab vähem kui 400 kalorit portsjoni kohta. Kui hoiate suupistete kalorikogust kergena, saate aidata vältida keha täitmist selliste liigsete kaloritega, mida see võib koheselt rasvana varuda.
  • On puuvilju või köögivilju. Kuna te varsti puhkate, lebotate või magate, soovite tõenäoliselt vältida suupisteid, mis koosnevad peamiselt lihtsatest süsivesikutest, rasvadest või valkudest; teie kehal ei pruugi olla aega nende esemete korralikuks lagundamiseks.
  • On madala suhkrusisaldusega. Lühike energiasuhkru purunemine ei aita teie und paremaks muuta.

Tervislikud alternatiivid teraviljale ja piimale

Tervislikud hilisõhtused suupisted mustikad

Mustikad ja madala rasvasisaldusega jogurt

Sööge suhkruga koormatud teravilja asemel täisväärtuslikke toitaineterikkaid mustikaid, et saada magusust ilma liigse suhkru ja säilitusaineteta. Madala rasvasisaldusega jogurt täidab teie kõhtu paremini kui piim, nii et saate oma hilisõhtuse nälja rahuldada ja eluga edasi minna.

  • Miks see on öösõbralik : Ainult tühja magususe asemel pakub jogurti ja mustikate segu kiudaineid, C-vitamiini, K-vitamiini, kaltsiumi ja muid häid asju.

Maasikad ja Quinoa

Muutke oma lemmik lõunaaegne teravili hilisõhtuse tervisliku suupiste aluseks, jättes vahele soolased õlid ja maitseained ning segades käputäie värskeid maasikaid.

  • Miks see on öösõbralik : Kalorid, mida saate mahlaste maasikate ja koheva kinoa söömisel, tulevad koos valgu, vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega.

Viinamarjad

Võib arvata, et viinamarjad ei suuda kunagi täita hilisõhtust teraviljajanu, kuid väikesed magusad pakendid maitsevad paremini kui ükski puuviljamaitseline helvest, mille karpi saate.

15-aastane tööjuubeli kingitus
  • Miks see on öösõbralik? Viinamarjad pakuvad umbes sama palju magusust kui ilma suhkrulisandita, nii et need hoiavad teid siirupise teravilja poole pöördumast.

Maapähklivõi täidisega kuupäevad

Oleme nüüdseks peaaegu kõigele muule pannud maapähklivõi; kuupäevad tundusid olevat järgmine loomulik valik. Selle suupiste valmistamiseks kasutage kuupäevade täitmiseks suhkrut lisamata looduslikku maapähklivõid.

  • Miks see on öösõbralik? Selle suupiste maitse on rikkam kui puuviljapõhine suupiste peaks. See on rahuldav, täis toitaineid ja kiiresti kokku viskamine.

Tervislikud alternatiivid pitsale

Mini pipra pitsad

Jätke raske tainas vahele ning pange juust ja kaste madala kalorsusega paprikale, mis on pakitud C-vitamiiniga ja B6.

  • Miks see on öösõbralik? Suupiste muudab pitsast köögiviljal põhineva maiuse, mis ei kaalu teid ega teie kõhtu enne magamaminekut.

Polenta pitsikauss

Hankige oma pitsa parandamiseks kausitäis headust, mis sisaldab seeni, tomateid ja polentat.

  • Miks see on öösõbralik? Selles kausis on kogu pitsa maitse, kuid see pakub tonni muid toitaineid, millest valge tainas ja rasvane juust puuduvad.

Quinoa pitsikauss

Vahustage maitsev suupiste, mis on valmistatud kinoast, kodujuustust, viilutatud mustadest oliividest ja päikesekuivatatud tomatitest. Kauss on valmis, enne kui saate pitsat kätte toimetada, ja pikemas perspektiivis annab selle kausi söömine enesetunde palju parem kui pitsaviilu söömine.

  • Miks see on öösõbralik? See täistoidupitsakauss on maitselt suur, kuid see sisaldab vähe rasva ja kaloreid.

Pitsasalat

Kui teie lapsepõlve suupisteõhtud valitsesid pitsakokid, siis võivad pitsasalatid teie täiskasvanute suupisteõhtud lihtsalt valitseda.

  • Miks see on öösõbralik? Koore asemel segatud roheliste ja mozzarella lehe asemel juustu puistamise abil saab pitsasalat traditsioonilise piruka jaoks ideaalse seista.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Kana tiibade tervislikud alternatiivid

Tervislikud hilisõhtused suupisted pühvel

Buffalo lillkapsas

Kanatiibadel on loomulikult palju rasva ning nende praadimine ja võikastmes kastmine ei suurenda täpselt nende toitainesisaldust. Kui soovite seda pühvlimaitset, on tugev lillkapsas tervisliku ja vürtsika kastme ideaalne alus.

  • Miks see on öösõbralik? See köögiviljapõhine pühvlisuupiste võtab rasva ja kalorite kulutamise lihtsaks. Lisaks on lillkapsas vitamiine, mineraale, valke ja tonni kiudaineid, nii et ärkate oma päevaks valmis.

Buffalo kikerhernesortilla hammustused

See hilisõhtune suupiste säästab iga inimese dieeti, kes lihtsalt ei suuda neid pühvlikanade isusid lahti lasta. Kerge maitsmine üksi, kikerherned omandavad iga kastme maitse. See retsept nõuab segamist, kuid kui see on hilja ja te ei soovi oma naabreid häirida, siis võite kartulipudru abil kikerherned lihtsalt kastmega puderda.

  • Miks see on öösõbralik? Tervislikes kikerhernes on kiudaineid ja lahjaid valke, nii et need on teie kõhus kergemad kui mis tahes kana tiiva rasvapomm. Lisaks on neil palju vähem kaloreid.

BBQ porgandid

Kui teie jaoks on pigem grillitud tiivad, mitte pühvlitiivad, siis hoiab see kirbe porgandiretsept teie himule järele andmata. See retsept paneb teid kiitma köögiviljade mitmekülgsust; see liigutab porgandid keskele, selle asemel, et neid küljele asetada. Kohandage seda retsepti hõlpsaks hilisõhtuseks suupisteks, jättes jogurtikastme vahele. (Kastmeks pähklite röstimine lisab teie hilisõhtusele suupistete ettevalmistamisele võtme.)

Kes oleks teadnud, et samad porgandid, mida te koos hummusega näksite, võivad asendada ka kanatiibu?

  • Miks see on öösõbralik? Kuna selle suupiste põhikomponendiks on tervislikud porgandid, on see sama tervislik kui tooreid porgandeid näksides, kuid see on palju rahuldavam.

Küpsetatud Buffalo Tempeh pakkumised

Tempeh on rasvase kana jaoks veel üks armas asendaja. Sööge seda suupisteid köögiviljapulkadega, et täita oma hilisõhtuse köögivilja nõue. Vähendage oma öösel suupiste ooteaega, valmistades oma 'leivapuru' ja marineerides oma tempehi enne ööseks lahkumist.

  • Miks see on öösõbralik? See suupiste lõikab suurema osa tavalistest kanatiibadest rasva ja kaloreid, muutes selle tervislikuks valikuks ööseks suupisteks.

Tervislikud alternatiivid friikartulitele

Krõbedad avokaadofriikad

paleo suupiste liikvel olles

Kartulipraadimise asemel küpsetage avokaadosid, et teha suupisteid, mis sisaldavad rohkem tervislikke rasvu ja toitaineid kui friikartulid, eriti selline, mida leiate kiirtoiduliidest.

  • Miks see on öösõbralik? See suupiste lõikab välja rasva ja süsivesikuid, mida saaksite tavalisest partiist friikartuleid. (Me ei hakka rääkima isegi ülisuurtest friikartulitest.)

Küpsetatud porgandifriikad

Porgand päästab taas päeva, seekord asendades kanatiibade asemel friikartulid.

  • Miks see on öösõbralik? Küpsetatud porgandid võidavad praetud kartulite eest tervisliku auhinna igal päeval. Ja kui tegemist on hilisõhtuse suupistega, siis on alati hea valik rohkem toitaineid vähem kaloreid süües.

Tervislikud hilisõhtused suupisted porgandid

Toored Jicama pulgad vürtsika ketšupiga

Kui teil pole aega tervislike friikartulite küpsetamiseks ahju põlema panna, võib jicama teie praadimise isu täita. Viiluta jicama enne öö saabumist aja kokkuhoiuks või puista toidupoest leitavatele eelkangidele. Kanalige kogu pakend „prantsuse praad“, süües oma pulgad koos keetsiga, millele on lisatud kuuma kastet ja köömneid.

  • Miks see on öösõbralik? Looduslikult krõbe ja tärkliserikas toores vormis on jicamas hilisõhtuste suupistete rahuldamiseks hulgaliselt täitekiudu.

Poest ostetud küpsetatud kartulikrõpsud

Küpsetatud laastud löövad iga päev kiirtoiduga friikartuleid ja hilisõhtuste näljahädade korral saate hõlpsalt maja ümber hoida mõnda laastu.

  • Miks see on öösõbralik? Madala kalorsusega ja rasvased küpsetatud kartulikrõpsud vajavad ettevalmistusaega nulli, nii et suupistjad saavad neile kiireks lahenduseks loota.

Harvest Snaps Wasabi Ranch rohelise hernese krõpsud

Nendes hernekrõpsudes on kõik, mida friikartulite juures armastate. Nad on soolased. Need on krõbedad. Need on isegi friikartulite kujulised.

  • Miks see on öösõbralik? Nendes taimsetes suupistetes on veidi üle 100 kalori. Proovige leida portsjon tavalisi friikartuleid, mis võivad nende numbritega kiidelda.

Tervislikud alternatiivid jäätisele

Banaanijäätis

Kellel tekkis mõte banaanidest jäätiseks muuta, see väärib kuldmedalit. Tervislikud asendajad võivad nii mõnegi meie öise isu ära petta ning kreemjad, külmutatud ja segatud banaanid täidavad tühimiku, mida paljud meist arvavad soovivat jäätisega täita.

  • Miks see on öösõbralik? Sellel puuviljapõhisel külmutatud maiusel on murdosa rasvast ja kaloritest, mida saaksite traditsioonilist jäätist süües. Lisaks tulevad teie tarbitavad kalorid koos muude headega, sealhulgas kaaliumi, kiudainete ja C-vitamiiniga.

Mango sorbett

Puuviljal põhinev sorbett täidab jäätist ka kõige pakilisematel suupistetel. Mangost saab eriti rikkaliku sorbeti.

  • Miks see on öösõbralik? Valige suupisteta mangosorbeti sort, et see suupiste oleks nii öösõbralik kui sorbett saab. Võite isegi ise sorbetti valmistada, püreestades külmutatud mangotükke ja külmutades püreed umbes viis minutit.

Jogurt meega

Küpseta mõni jogurt kruusi ja nirista seda meega. Pange see sügavkülma ja oodake umbes 10 minutit. Võtke see välja ja nautige mõnda mitte päris külmutatud jogurtit, mis rahuldab teie vajadust kreemja külmutatud maiuse järele. Proovige lisada kaneeli, apelsiniviile ja kõike muud, mis teie fantaasiale sobib, välja arvatud võib-olla kuum fudge kaste.

  • Miks see on öösõbralik? Kergem kui jäätis, vajab see suupiste koostisosi, mis teil juba käepärast võivad olla. Kui iha tuleb, on kõik valmis.

Rameni tervislikud alternatiivid

Suvikõrvits-nuudel Ramen

kingiideed töötajatele jõuludeks

See hiline suupiste meeldib sööjatele, kes usuvad, et ramen on puljongiga seotud. Suvikõrvitsa vahetamine süsivesikutega nuudlite vastu muudab selle rameni tervislikuks võimaluseks süüa pärast päikeseloojangut. Valmistage suur partii suvikõrvitsa ramenit, et see saaks kolmekordistuda lõuna, õhtusöögi ja suupistetena.

  • Miks see on öösõbralik? Köögiviljade kasutamine nuudlite asemel eemaldab selle roa suurema osa kopsakast, nii et võite seda süüa öösel, ilma et peaksite end süüdi tundma ... või ärkama nuudlipohmelliga.

Tervislikud hilisõhtused suupisted Ramen

Kiire omatehtud rameen

Kui teil on tõelise tehingu ramen alles parandatud, tehke see ise, selle asemel et leppida pakendatud lahtriga. Selles rameni retseptis võivad olla nuudlid, kuid sellel on ka tervislik värskete lehtkapsaste, porgandite ja shitake seente infusioon.

  • Miks see on öösõbralik? Palju värskem ja vähem naatriumtihedam kui see, mida võite saada hilisõhtusest kättetoimetamisteenusest või pakendist, toob see retsept toitaineid lauale koos tugeva maitseainega.

Merevetikate suupisted

Merevetikate suupisted omavad kogu umami maitset, mis sunnib rameni ihaldama.

  • Miks see on öösõbralik? Enamikul merevetikate suupistetel on minimaalselt kaloreid ja maitsetunde, nii et need rahuldavad hilisõhtust isu, tekitamata palju tagajärgi.

Kas teil on hilisõhtune suupiste? Andke meile sellest allpool teada - kui olete nõus jagama, see on!

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: