20+ tervislikku suupistet kehakaalu langetamiseks, mis on alla 200 kalori

tervislik_näkkide_kaalu_languse_päis

Idee tervislikest suupistetest kaalulangetamiseks võib tunduda oksümoroon. Kui soovite kaalust alla võtta, võite arvata, et peate vähem sööma või rohkem kaloreid kulutama. Suupisted lisavad kaloreid, siis kuidas need võiksid sobida tervisliku kaalulanguse kavva?



Me usume edukas kaalulangus väldib puudustunnet ja Mayo kliiniku terviseeksperdid on sellega nõus. Siin on, mida nad peavad ütlema suupistete ja kaalulanguse kohta:

'Hästi kavandatud kaalulangetamise dieedid, näiteks Mayo kliiniku dieet, võimaldavad tervislikke suupisteid, mis aitavad nälga hallata ja vähendavad söömise ajal söömist. Peamine on süüa tervislikke suupisteid, mis rahuldavad teie nälga ja hoiavad kalorite arvu madalal. ”

Veelgi enam, suupistete vältimine võib meie suupistekeskses kultuuris olla lihtsalt võimatu. Aruanded USA põllumajandusministeerium leia, et ameeriklased armastavad suupisteid nii palju kui kunagi varem. Näkime kõik umbes sama palju kui aastakümneid tagasi, kuid valime suupisteid, milles võib-olla on vaid paar liiga palju kaloreid. Loomulikult sööme rohkem kaloreid kui meie mõtle sööme, eriti suupistete ajal, võib paljud dieedid ebaõnnestuda.



Mis on selles kõiges hea uudis? Keegi ei pea kaalu langetamiseks suupisteid lõpetama. Madala kalorsusega suupisted võivad aidata igal dieedipidajal kaalulangetamise takistustest üle saada. Meie tervislike suupistete loend kaalulangusfunktsioonide jaoks sisaldab kuni 200 kalorit, mis sobivad teie kehakaalu langetamise plaanide vastu töötamise asemel.

Nautige neid maitsvaid võimalusi, et suupistemäng tervisliku kehakaalu langetamiseks täpselt kätte saada.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks: nipid

Tervisliku suupiste kaalulangetamiseks pikas perspektiivis õppimiseks peate meelde jätma mõned peamised põhireeglid. Need terve mõistusega näpunäited aitavad teil meeles pidada, mida süüa, kui olete silmitsi möirgava kõhuga või kui leiate end poodidest, mis on täis valdavat valikut valikuid, kus kõigis on rohkem kaloreid, kui ootate.



  • Kasutage julgeid, madala kalorsusega maitseid. Julged maitsed kipuvad pigem rahuldama kui mahedad. Kui mahedad maitsed pakuvad just piisavalt stimuleerimist, et hoida meid tagasi rohkemate hammustuste saamiseks, ei paku need samad lohutavad maitsed piisavalt stimuleerimist, et tunda end rahulolevatena.
  • Täitke kiudaineid. Kiudained hoiavad meie kõhtu täis ja rahul . See aitab meie kehal energiat aeglaselt ja stabiilselt vabastada, mis hoiab meid toidust põhjustatud tõusude ja krahhidega tegelemise asemel kogu päeva jooksul kosutavat. Kiudainerikaste toitude struktuur aeglustab keha rasva ja süsivesikute imendumist, jättes tundideks pinge ja täisväärtusliku tunde.
  • Keskenduge värskele. See on peaaegu alati kindel panus vali värsked toidud töödeldud toitude asemel. Selle reegli järgimine aitab teil saada võimalikult palju toitaineid, kui näksite.
  • Levitage asju laiali. Lisage madala kalorsusega koostisosi kõrge kalorsusega toitudele, mida soovite, et väike portsjon jõuaks kaugele. Näiteks vähese rasvasisaldusega jogurti lisamine maapähklivõile aitab teil saada maitsele, mida soovite, vähendades samal ajal üldist kalorite tarbimist.
  • Tehke natuke tööd. Ainult ühe suupistekoguse võtmine (koorimine, viilutamine või lõhenemine) aeglustab loomulikult söömist. See üks lisasamm loob tõkke, millest söömiseks peate teadlikult ületama, ja lisatöö võib olla just piisav, et söömine varem lõpetada. (Või võib see aidata teil söömise suhtes tähelepanelikumalt suhtuda.

Kasutage julgeid, madala kalorsusega maitseid

Mine suureks madala kalorsusega maitsele

Paljudel koostisosadel on palju maitset ja praktiliselt null kalorit; mõnel koostisainel on nii palju maitset, võib nende kalorisisaldus teid isegi üllatada. Meie lemmik madala kalorsusega maitsetugevdajad hõlmavad igat tüüpi äädikat, värskeid ürte, kuivatatud vürtse, kuumaid kastmeid, salsasid ja sinepit.

jäämurdja mängud meeskonna loomiseks

Õunaviilud kurkumiga

Paljud dieedipidajad armastavad kaneeliga õunaviilude näksimist. Segage asjad kokku, pühkides värskelt viilutatud õuna kaneeli asemel kurkumiga. Värsked õunad ja zesty kurkum loovad julge maitsekoosluse, mis rahuldab teie maitsemeeli ja hoiab teid söömata muid kaloririkkaid suupisteid. Lisaks pakib kurkum antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, mis muudavad selle suupiste koostisosaks, mille eelised on keskmisest kõrgemad.

Kalorid: 95 kalorit ühe keskmise õuna kohta

Kuubatud kurgid ja redised äädika ja musta pipraga

Lahedad kurgid ja särtsakad redised loovad julge yin-and-yang maitsekombinatsiooni. Pimestage oma maitsemeeli tõeliselt, lisades maitsete segule teravat äädikat ja vürtsikat musta pipart. Selle suupiste valmistamiseks kuubige kaks kurki ja peotäis rediseid. (Iga kuubik peaks olema umbes 1/2 tolli.) Viska kuubikud valge äädikaga ja puista maitse järgi musta pipart. Hoidke kuubikuid külmkapis kuni 4 päeva ja suupisteid mõned kuubikud alati, kui nälg tuleb.

Kalorid: 1 peotäis kuubikuid sisaldab vähem kui 30 kalorit

Tomati-basiiliku kimbud

Pole ühtegi ajatumat duetti kui tomat ja basiilik. Klassikaline paaritus esineb pitsas, marinara kastmes ja peaaegu igas inimesele teadaolevas himurikas Itaalia roogas. Tõenäoliselt sellepärast loob see maitsekombinatsioon sellise rahuldava suupiste. See on värske ja happeline; see on kõik, mida me tahame, kui nälg kutsub.

Kimpude valmistamiseks haarake kimp basiilikut ja lõigake ära suurimad, kõige atraktiivsemad lehed. Pange iga leht ühe kirsi või viinamarja tomati ümber ja pange hambaork, et paar püsiks hubane. Pange kimbud taldrikule ja niristage neile palsamiäädikat. Nautige neid uhkeid näksimisi ise või esitage seda järgmisel koosviibimisel muljetavaldava eelroana.

Kui te pole liiga kaloririkas, siis võite kimpudele alati lisada mozzarella pärli või puista parmesani.

Kalorid: umbes 30 kalorit 10 kimbu kohta

Sinepi ja porgandi suupiste

Magusad porgandid ja julge sinep saavad kokku suupistevalmis ja rahuldust pakkuvas salatis.

Slaavi valmistamiseks visake lihtsalt peotäis hakitud porgandeid umbes 2 supilusikatäie valitud sinepiga. (Kas olete kunagi tõesti uurinud kõiki sinepivalikuid turu vahekäigus? Seal on pruun sinep, seemnetega sinep, saksa sinep, vürtsikas sinep, magus sinep ja palju muud.)

kuidas oma laua taga trenni teha

Lisage maitse järgi soola ja pipart ning nautige. Samuti võiksite jätkata, lisades kammkarpe, brokoliõisikuid ja muid külmkapis leiduvaid maiuseid.

Kalorid: umbes 30 kalorit. (Lugege kindlasti oma sinepi silti ja lugege kõik lisatud koostisosad kokku.)

tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks peet

Soola ja äädika peet

Soola ja äädika kombinatsioon rahuldab kiibi, miks ei võiks see olla rõõmus ka tervislikele köögiviljadele? Toitainetihe, imav ja veidi magus peet on ideaalne anum soola ja äädika maitse imamiseks.

Viiluta peet kuubikuteks või tikutikkudeks ning pane äädika ja soolaga täidetud purki. Hoidke neid suupistete ajaks külmkapis. Kui see suupiste on kadunud, on teil eksperimentaalses salatikastmes kasutamiseks suurepärane roosa äädikas.

Kalorid: 30 kalorit 1/2 tassi peedi kohta

Kurgilaastud koos Pico De Galloga

Viilutage kurk ja kastke viilud pico de gallo sisse, et luua suupiste koos julgete krõpsude ja salsaga. Selles suupistes pole praktiliselt ühtegi klassikaliste laastude ja kastmete kaloreid.

Kalorid: umbes 25 kalorit ühe kurgi ja ühe portsu pico de gallo kohta

Täitke kiudaineid

Pirni friikartulid

Kui portsjonis on 6 grammi kiudaineid, hoiavad pirnid teid tundide kaupa täis. (Ja see on mitu tundi kauem, kui tavalised friikartulid kunagi rahul on.) Pear Bureau Northwest soovitab puuviljafriikartulite jaoks õige kuju saamiseks kasutage praelõikurit. Vahustage oma 'lühikese tellimuse' friikartulite jaoks ketšup, segades teelusikatäis vaarika- või maasikamoosi 2 supilusikatäis jogurtit.

Kalorid: umbes 120 kalorit, jogurti “ketšup”

Täitke kiudaineid

Pirniviilud Šveitsi juustuga

Kiudainerikkad pirnid ja rikkalik juust pakuvad magusat ja rahuldavat suupistet. Oma pirniviiludele võite panna üsna palju igasugust juustu, kuid šveitsi juustust saab elegantse, aktsiat väärt suupiste.

Kalorid: umbes 75 kalorit 1/4 pirni ja 1/2 viilu Šveitsi juustu kohta

Vaarika Chipotle kana salat

Muutke valgusisaldusega kanarindade kuubikud veelgi täiuslikumaks, süües neid kiu pakendatud värsketest vaarikatest valmistatud kastmega ja lusikatäie adobo kastmega.

Kalorid: umbes 120 kalorit 1/4 tassi kana, 1/4 tassi vaarikate ja 1 spl adobo kastme kohta

Nuttee Bean Wasabi ingveri Fava oad

Nendel röstitud krõbedatel favaubadel on palju ingveri ja wasabi maitset ning tonni kiudaineid - 8 grammi 1/4 tassi portsjoni kohta. Kiudained hoiavad teid täis, samas kui krõmps hoiab teie soovi rasvaste kartulikrõpsude järele.

Kalorid: 140 kalorit portsjoni kohta

Puuviljasalat koos Honey Lime Chia kaste

Chia seemned sisaldavad tervislikke rasvu, süsivesikuid, valke, antioksüdante ja 11 grammi täitekiudu. Lisage maitsevale mee- ja laimikastmele chia seemneid, mis muudavad igasuguse puuviljavaliku suupisteks, millega uhkustada.

Kalorid: kalorid sõltuvad teie salatiks valitud puuviljadest, kuid umbes 150 kalorit on enamiku transistoride jaoks kindel hinnang

Taco hambatikud

Selle suupiste valmistamiseks pange lihtsalt allpool olevad esemed hambaorkule ja nautige!

  • 3 aeduba
  • 1 viinamarja tomat
  • 1 must oliiv
  • 1 cheddari juustukuubik

Neeruubades on küllastumiseks palju kiudaineid ja muud koostisosad pakuvad kogu maitset, mida võiksite suupisteks soovida, eriti suupiste, mille saate teha nii kiiresti!

Kalorid: umbes 30 kalorit hambaorki kohta

Keskenduge värskele

Keskenduge värskele

Toores õunakook

Spiraalitud õunad on aluseks toorele, dieedisõbralikule hõrgutisele koos kõigi õunakoogi südantsoojendavate maitsetega.

Kalorid: umbes 180 kalorit

Porgandipulgad kitsejuustu ja murulauguga

kuidas vähendada stressi töökohal

Jätke töödeldud rantšo kaste vahele ja sööge porgandipulgad värske koduse kitsejuustu ja murulauku seguga.

Kalorid: umbes 150 kalorit

Toored kaneeli kuklipallid

Üks kaneelikukkel võib teie dieedi rikkuda, kuid üks värsketest koostisosadest valmistatud kaneelipall teeb teid hämmastavaks.

Kalorid: 62 kalorit palli kohta

Tehke natuke tööd

Kooresisesed pistaatsiapähklid

Pistaatsiakoore avamiseks on vaja natuke vaeva näha. See on täiuslik, sest see lisaaeg annab teie kehale loomulikult puhkuse iga hammustuse vahel ja aitab teil registreerida, kui teie nälg on rahuldatud.

Kalorid: 160 kalorit 1 untsi pistaatsiapähklite kohta

Tehke natuke tööd

Kooresisesed maapähklid

Kui olete kunagi pesapallimängus käinud, teate, et koorega maapähklid on sama nostalgilised kui maitsvad. Lisaks maksavad koorega maapähklid sageli vähem kui koorega.

Kalorid: 160 kalorit 1 untsi maapähklite kohta

Kooresisesed päevalilleseemned

Soolased ja rahuldavad koorega päevalilleseemned annavad suule trenni. Kuna peate palju närima, tundub, et see suupiste kestab igavesti ja see on rahuldav tunne inimestele, kes üritavad jälgida nende kalorite tarbimist.

Kalorid: umbes 120 kalorit 1/2 tassi seemnete kohta

Mandariini apelsinid

ettevõtte jõulupeo meelelahutusideed

Selle viimase kangekaelse koore tõmbamisel mahlasest mandariini apelsinist on midagi rahuldust pakkuv. Selle suupistega tehtud töö muudab selle maitse palju magusamaks.

Kalorid: umbes 45 kalorit keskmise mandariini apelsini kohta

Levitage asju laiali

Selleripulgad jogurti ja maapähklivõiga

Hankige ihaldatud maapähklivõi maitse, kulutamata korraga suurt hulka kaloreid. Segage üks supilusikatäis maapähklivõid 2 supilusikatäie madala rasvasisaldusega jogurtiga ja hakake neid selleripulki kastma.

Kalorid: umbes 110 kalorit

Levitage asju laiali

Jicama Sticks koos Salsa ja Guacamole'iga

Guacamole'is on teile kasulikke rasvu, kuid selles on ka palju kaloreid. Pange natuke guacamolest kaugele, segades seda madala kalorsusega salsaga. Proovige segada 2 supilusikatäit guacamole 1/4 tassi salsasse. Kasutage segu jicama pulgade jaoks piisava kastmisena. Nautige seda laialivalguvat dippi, muretsemata oma kaalulanguse häirimise pärast.

Kalorid: umbes 160 kalorit

Värske puuvili šokolaadipudinguga

Selle asemel, et põhiturniiriks teha kaloritihe puding, proovige värskete vaarikate või maasikatega kausi peal kasutada vaid seda. (Teeskle, et see on hapukoor.) Maitse levib puuviljadele ja saate rohkem toitaineid, kui võiksite saada kogu kausitäiest pudingist.

Kalorid: umbes 90 kalorit ühe tassi maasikate ja 2 spl šokolaadipudingu kohta

Granola + magustamata teravili

Segage mõni lusikatäis oma lemmikgranolaadist magustamata teraviljaga, et levitada granolamaitseaineid ... ja kaloreid. Üllatate, kui kaugele viib teid vaid mõni lusikatäis magusat granolat.

Kalorid: umbes 160 kalorit 2 spl üldises granola ja 1/2 tassi Cheerios

Kas teil on olnud kaalulangetamiseks mingeid konkreetseid tervislikke suupisteid? Otsime alati rohkem suupisteid, mida oma nimekirjadesse lisada!

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: