20+ heaolunõuannet töökohale, mis noorendab töötajaid ja suurendab tootlikkust

heaolu näpunäited töökohale

Tööl tervena püsimine on enamiku inimeste jaoks maa peal igapäevane väljakutse. Sellepärast on tervisekeskkonna näpunäited töökohal nii olulised.



Mõelgem vaid ühe töökoha heaolu vaenlase - stressi - mõjudele, et näidata, kui oluline on heaolu tõsiselt võtta.

Vastavalt a Towers Watsoni uuring , stress on suurim oht ​​töötajate tervisele, olles isegi füsioloogiliste probleemide, näiteks rasvumise, kohal. Muud uuringud soovitab enamik (83%) töötajatest Ameerika Ühendriikides kannatavad stressi all, mis võib kokku kokku miljardeid kaotatud tootlikkuses.

Stress võivad avalduda nagu seljavalu, peavalud, kaitsevõime, väsimus ja otsustusvõimetus.



Ära karda! Keskendumine tervisele võiks olla vastumürk töökoha stressini. Siin on mõned kureeritud heaolu näpunäited töökoha jaoks, mis aitavad teil kontrolli üle saada.

Tervise näpunäited töökohale

heaolu näpunäited töökohale

Heaolu on mitmel kujul. Siin on mõned töökoha heaolu näpunäited, mis hõlmavad kõiki erinevaid viise, kuidas võiksite oma töökoha tervist ja õnne parandada.



Individuaalsed näpunäited tervisele

Alustage siit, kui otsite heaolunippe endale ja võib-olla ka mõnele töökaaslasele.

korraldas teie töölaua töökoha heaolu jaoks

Korraldage oma laud

Pöörake oma lauda oma füüsiliste ja vaimsete heaolutunde suurendamiseks.

Keskenduge lihtsatele ja ligipääsetavatele salvestuslahendustele ning pidage meeles, nagu ütleb Marie Kondō Korrastamise elumuutev maagia: Jaapani peksmise ja korrastamise kunst , “Segadust põhjustab asjade tagastamata jätmine sinna, kuhu nad kuuluvad. Seetõttu peaks ladustamine vähendama asjade ära panemiseks vajalikke jõupingutusi, mitte nende välja saamiseks vajalikke jõupingutusi. '

Ressursid:

Tehke tunniseid venituspause

Seadke taimer 60 minutiks; kui see kustub, tõuse üles ja venita.

Ressursid:

Kuula rahustavat muusikat

Uuringud näitavad, et muusikal võib olla a mõõdetav mõju stressile .

Ressursid:

töökoha heaolu ajakiri

Alustage päevikut

Kasutage oma päevikut, et kirjutada üles asju, mille eest olete tänulik, või tehke lihtsalt teadvuse mõtteid mõtete üle, mis võivad teid hulluks ajada. Oma tänulikkusest kirjutamine võib teid aidata tunne end õnnelikumana ja teadvuse voolu kirjutamine võib teid aidata mõtteid tõhusamalt töödelda .

Kuidas:

Pühendage iga hommiku esimesed 5 minutit ajakirjade kirjutamisele. Seda saate teha nii pikalt kui ka oma arvutis, mis on kõige mugavam. Mõni minut päevas pole praktiliselt midagi, eriti kui arvestada selle praktika võimalikke eeliseid. Jätke paar nädalat päevikut pidama ja see saab harjumuseks enne, kui seda teate.

Tõuse püsti

Tooge seisev kirjutuslaud, et saaksite vähemalt osa päevast veeta jalgadel. Seismine võib vähendada seljavalusid, parandada energiataset ja pakkuda hulgaliselt muid eeliseid .

Ressursid:

kuidas uus jäämurdja hankida

Kontoriülesed tervisenõuanded

Alustage siit, kui otsite heaoluideid kogu kontori jaoks.

Korraldage jalutusgrupp

Liikuge, et end paremini tunda! Kõndimisrühm sobib suurepäraselt kogu kontorisse, sest see mahutab kõiki sobivuse ja motivatsiooni tasemeid.

Kuidas:

  • Valige päeva või nädala aeg, ajakava ja asukoht. Valige osalemise soodustamiseks midagi lihtsat. Näiteks kolmapäevased lõunakäigud, mis kestavad vaid 20 minutit ja toimuvad otse tänava vastas asuvas pargis, on lihtne sihtmärk.
  • Levitage sõna! Öelge kõigile, kes on huvitatud, seda sõna levitama. Saatke kogu ettevõtte meil. Tehke mõned lendlehed. Tehke kõik, mida peate tegema, et saada terve rühm huvitatud jalutajaid.
  • Lisage korduv tegevus kalendrisse ja kutsuge kõiki.
  • Alusta kõndimist. Tutvuge oma nimekirjaga ja kõndige kontoris ringi, et inimesi jalutuskäigu juhtimisel järele tuua.
  • Korda.

Looduse jalutuskäik

Looduses käimine võib olla tervislik tähelepanelik tegevus alustada oma nädalat paremal jalal. Selle asemel, et kõndida oma kontori lähedal, võib looduslähedasema ala leidmine teie töönädalale lähenemist tohutult mõjutada.

meditatsioon töökoha heaoluks

Looge meditatsioonigrupp

Meditatsioon pakub tonni heaolu eelised . See võib aidata vähendada vererõhku, leevendada ärevust ja võidelda depressiooniga.

Kuidas:

  • Valige päeva või nädala aeg, kestus ja asukoht. (Näiteks: esmaspäeval 1. konverentsisaalis kell 13–13.15.)
  • Levitage sõna.
  • Lisage korduv tegevus kalendrisse ja kutsuge kõiki.
  • Tulge kohale ja mängige võtmed kätte juhendatud meditatsioonid.
  • Korda.

Looge vaiksed ruumid

Looge kontori ümbruses rahulikud taskud, et stressis töötajad saaksid kuhugi minna, kui neil on vaja lähtestada.

Ressursid:

Paku tervislikke suupisteid

Tervislikud suupisted võivad suurendada tööviljakust ja õnne. Lisaks annavad need kõigile lihtsalt hea enesetunde.

Ressursid:

Moodusta spordimeeskond

Liikuge ja suurendage samaaegselt meeskonnatööd ja meeskonna ühenduvust.

Ressursid:

Korraldage iganädalane põllumeeste turuekskursioon

Tehke mõnda seltskonda, julgustades kõiki nautima rohkem värskeid kohalikke tooteid.

Kuidas:

  • Leia Põllumeeste turg teie lähedal .
  • Kui turg pole teie kontorist jalutuskäigu kaugusel, koordineerige transporti ja tagasi.
  • Kutsuge kaastöötajaid, seadistades korduva kalendrisündmuse.

Variatsioon: Kui te ei usu, et saate ekskursioonist kinni pidada, registreeruge a tootma tellimust või kogukonna toetatud põllumajanduskast . Laske kast oma kontorisse toimetada või võtke see kätte ja tooge sisse, et jagada looduse heldust.

naer töökoha heaolu pärast

Naerke koos

Naer võib olla parim ravim. Lisaks on see tasuta ja suhteliselt lihtne kasvatada.

Ideed:

  • Koguge naeru, alustades iganädalast meiliketti või Slacki kanalit, kuhu inimesed saavad postitada kõike, mis hiljuti neid kõva häälega naerma ajas.
  • Planeerige lõunakomöödia tund ja vaadake lõuna ajal konverentsiruumis oma lemmik stand-up-režiimi.
  • Minge vaadake otse-eetris komöödiaetendust.
  • Võtke grupi improviseerimistund.
  • Mängige koos naljakaid mänge. Proovige Kakuta mäng , MadLibs või FunEmployed .

Kas otsite rohkem? Vaata meie 121 töötajate terviseprogrammi ideed, mis teie meeskonnale meeldivad .


Töökoha heaolutööriistad

Kas vajate abi oma tervisereisi ajal õigel teel püsimisel ja vastutamisel? Need vahendid peaksid aitama.

tööriistad töökoha heaoluks

Wellspace

Rakendus ja portaal, mis aitab hallata ja isegi motiveerida terviseprogramme.

WaterMinder

Rakendus, mis aitab inimestel teha üht võimalikult lihtsat heaolutegevust: juua rohkem vett.

HädaBot

Rakendus, mis muudab efektiivsed kognitiivse käitumisteraapia võtted võimalikult mugavaks ja kättesaadavaks.

Rahulik

Mediteerimise ja une rakendus.

8fit

Rakendus, mis pakub kohandatud terviselahendusi alates treeningutest kuni toitumiskavadeni.

FitBit Groupi tervishoiulahendused

Tõenduspõhised tehnikad tervisega seotud eesmärkide tulemuste parandamiseks.

Ameerika tervisekogu

Pakub põhjalikku veebisaiti, kus on koolitusi, ressursse ja kasulikke üksikasjalikke juhiseid tervisealgatuste jaoks.

Ajakiri Chalkboard

Tervis, ilu ja heaolu - kõik ühes kaunis veebiliideses.

Tõsta

Rakendus, mis aitab teil aju optimaalse heaolu saavutamiseks täiustada ja treenida.


Erguta töökoha heaolu

Nii et teil on suurepäraseid ideid töökoha heaoluks. Nüüd on aeg tõeliseks väljakutseks: panna kõik teised kontoris olevad inimesed heaolust vaimustuma nagu teiegi. Asi pole selles, et inimesed ei näeks heaolu jaoks hea aja leidmise väärtust, vaid lihtsalt ei tunne nad, et nad saaksid heaoluks aega leida. Siin on mõned viisid töökoha terviseprogrammide stimuleerimiseks ja seotuse suurendamiseks.

Pakkuge stiimuleid, mis tagastavad teie programmi

Kohustage töötajaid terviseprogrammides osalema, pakkudes stiimuleid, mis ühtlasi parandavad heaolu. Selliste stiimulite hulka kuuluvad:

  • Soodushinnaga jõusaali liikmelisus
  • Tervislikud suupisted
  • Veepudelid
  • FitBits
  • Joogamatid
  • Treeningvarustus
  • Lisapuhkepäevad
  • Grupi väljasõidud
  • Meeskonnatöö taandub
  • Koolitus ja täiendõpe

Valige terviseprogrammi tööriist, mis sisaldab hüvesid

Terviseprogrammide juhtimiskomplektid pakuvad sageli teadusuuringutel põhinevat stiimulit või tasustamisvõimalust töötajate kaasatuse suurendamiseks. Näiteks, WellSteps pakub osana oma lahendusest punktipõhist auhindade jagamise võimalust.

Mängimine terviseprogrammide jaoks

Mängige oma terviseprogrammi

Mängimine on lihtsalt protsess, kus kõik tegelikud mängud (videomängud, sport jne) vastupandamatud aspektid lisatakse asjadesse, mis pole mängud (terviseprogrammid). Mängimine hõlmab tasustamise aspekti, kuid toob ka populaarseid mänguelemente, nagu konkurents, ajapiirangud, nivelleerimine / võrdlusnäitajad ja saavutuste mõõdikud.

Siin on mõned mängimise ideed:

  • Lisage konkurentsi, pakkudes auhindu inimesele, kes teenib kõrgeima heaolu hinded.
  • Lisage õigeaegsus piiratud väljakutsete kavandamine kuhu inimesed saavad sukelduda.
  • Välja töötatud järjestatud tiitlid, mis on seotud preemiate või tunnustusega, mida inimesed saavad teenida programmi teatud aspektide täitmisel.

Võite oma terviseprogrammi selle aspekti ka ekspertidele jätta, proovides tasulist mängimise lahendus .

Kujundage heaoluprogramm, mida inimesed soovivad

TO Rand Corporationi uurimisülevaade näitab, et parim viis terviseprogrammides osalemise suurendamiseks on kavandada kvaliteetsed algatused, mida inimesed naudivad. Briifiku kohaselt

'Rikka, hästi kavandatud programmi pakkumine on töötajate osalusmäära tõstmiseks peaaegu sama tõhus kui töötajate motiveerimine liituma piiratumaga.'

Tehke oma programmiga töötades avastusuuringuid, veendumaks, et see on midagi, mida inimesed tegelikult tahavad osaleda. (Intervjuud, küsitlused ja võib-olla peaksid mõned pilootprogrammid seda trikki tegema!)

Proovige vastupidiseid stiimuleid - karistusi

Rand Corporation leidis ka, et trahvid, näiteks suuremad tervisekindlustusmaksed, suurendavad programmis osalemist.

Millised on teie suurimad väljakutsed töökoha heaolule? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides!