28 süütut tervislikku suupistet diabeetikutele

kuidas-teha-maguskartul-röstsai-3-762x707

Tervislikud suupisted diabeetikutele ei pea olema igavad ja maitsetud.



Tegelikult on Ameerika Diabeediliit ütleb, et see on müüt, et diabeetikud peavad sööma piiravaid dieete, mis on täidetud ainult kõrgelt spetsialiseeritud toiduga. Diabeetikud, nagu kõik teised, peavad lihtsalt sööma tervislikke toite, milles on vähe rasva, soola ja suhkrut.

Hakkama saama veresuhkru tase, diabeetikud peavad olema ettevaatlikud süsivesikute, sealhulgas tärkliste ja suhkrute osas. Seetõttu oleme koostanud loetelu toitaineterikastest retseptidest, mis viivad rafineeritud suhkrud ja ebatervislikud süsivesikud miinimumini.

Kõik, ka mitte diabeetikud, saavad seda loetelu kasutada elujõulise ja tervislik suupiste elu.



1. Tuunikarikad

Valgurikas ja ülilahjane pikkuim-tuunikala on selle tervisliku suhkruhaigesõbraliku suupiste jaoks ideaalne keskpunkt Diabeedi enesejuhtimine .

tegevjuhi assistendi eesmärgid ja eesmärgid

Rasvavaba kreeka jogurt, Kalamata oliivid, punane sibul, sidrunimahl, värske kurk ja küüslaugusool lisavad koostisosi, mis muudavad selle suupiste nii maitsvaks ja rahuldavaks, et soovite seda süüa iga päev.

Näpunäide: Munch nendel tuunikala tassidel, et peatada sushiisu ilma kleepuvat, rafineeritud valget riisi söömata.



Dcbeacon Soovitus: Tuunikala

2. Maguskartuli röstsai

kuidas-teha-maguskartul-röstsai-3-762x707

Toitumise kaudu eemaldatud: maguskartuli röstsai viis viisi

Isegi kui väldite suhkrut sisaldavat rafineeritud leiba, saate siiski nautida kõiki uskumatuid gurmee röstsaite, millest kõik sumisevad. See retsept pärit Toitumine on eemaldatud on petlikult lihtne. Kes teadis, et võiksite magusa kartuli viilud rösterisse pista, et saada krõbe leivavaba röstsai, mis on krunditud kruntimiseks?

Kui maguskartuliviilud on täiuslikult krõbedad, lisage neile avokaado, tahini, mandlivõi, sinep või muu, mis teile meeldib.

Maguskartuli suupistete alternatiiv: Spudsy Bangin BBQ maguskartulipahvlid

3. Vegan Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

Emilie kaudu sööb: kergesti küpsetatud vegan doritod

Puudujäägi tundmine võib muuta tervisliku toitumise diabeetikute jaoks väljakutsuvaks, eriti kui erksavärvilised pakendid ja valjud reklaamid meid igapäevaselt ihaldavad. See retsept pärit Emilie sööb võimaldab teil kinni pidada oma spetsiaalsest söögikavast, saades samal ajal ihaldatud maitsed.

Idandatud teravilja tortillad, tervislik õli ja mitmesugused vürtsid annavad teile maitsepakendi, mis on isegi parem kui kõik, mis peidab end vaakumkindlalt suletavas kotis.

jäämurdja küsimused tööks

Vegan Doritose alternatiiv: Eatini sinise maisi tortilla laastude aed

4. Jica Chips Päris Jicama viilud

jicachips-funktsioon

Meil on nii hea meel, et keegi lõpuks kiust täidetud jicama kiibiks teeb! Need hämmastavad kiibid on vähem kaloreid, vähem rasva ja palju rohkem kiudaineid kui keskmisel kartulikrõpsul.

Jicamas on loomulikult vähe suhkrut ja süsivesikuid, seega on see veetlev kiip, mis ei põhjusta veresuhkru hüppelist kasvu.

5. Rantšo redised

redis

Armas elu katab lihtsalt toitev redis tilli, peterselli, küüslaugupulbri ja avokaadoõliga ning küpsetab need nii ihaldusväärse suupiste loomiseks kui mis tahes vähem tervislik rämpstoit.

haldusabilise karjäärieesmärgid

Redise pipar maitse täiendab seda jõulist vürtside segu suurepäraselt ning selle suupiste köögiviljapõhi on raske ja nuumamise asemel värske ja maitsekas.

Ühel portsjonil on ainult 52 kalorit.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Rütmi orgaanilised peedikrõpsud

Rütm-peedi-kiibid

Nendel peetidel on kogu kartulikrõpsude tähelepanuväärne krõbe ja need sisaldavad palju kasulikke toitaineid. Need puhtad ja lihtsad, mugavalt pakendatud peedilaastud on valmis näksima. Lihtsalt siruta kotti, et krõmpsuma hakata.

Peedid on kuivatatud, nii et need ei muuda teie sõrmi üleni punaseks, kuid värsketes köögiviljades on neil siiski kõike head, sealhulgas kiudaineid ja rauda.

Suupisted on Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi orgaanilised ja GMOde mittekuuluvad ning need on piisavalt tervislikud, et suupisteid teha igal ajal või isegi kogu päeva.

7. Mandli Macarons

mandlid2-1

Mandlijahul, munavalgetel ja tervislikul suhkruasendajal on võime luua veetlev Itaalia makaron, mis on ideaalne maiuspala, kui seda vajate. Lihtsalt segage kõik koostisosad, keerake tainas pallideks ja küpsetage makroone, kuni need on delikaatselt krõbedad, nagu ka teie lemmik pagaritöökojas.

Hankige retsept siit Diabeet iga päev .

8. Odrasalat

Täistera-tervislikud-kontoris-suupisted

Madal glükeemilise indeksiga oder on ideaalne teravili diabeetikutele. Kui see lisatakse läätsede, tomatite, feta, kapparite ja rohelise sibula salatile, võtab see nii Vahemere maitset kui ka kuskussi. Lihtsalt 1/2 tassi odras on 16 grammi kiudaineid, mis teeb sellest suurepärase baasi mitmesuguste diabeetikutele sobivate suupistete valmistamiseks.

Tutvuge retseptiga Kalynsi köök .

mängudega tutvumine

9. Kääritatud köögiviljad

kääritatud-marineeritud-köögiviljadega täidetud purgid_650x450

Oregoni suvila kaudu: kõige lihtsam kääritatud marineeritud köögivili

Fermentatsioon on ideaalne viis lisada igale köögiviljale tonni maitset, lisamata palju suhkrut, rasva või soola. Kääritatud köögiviljad on täis ka seedimist soodustavaid probiootikume. See pole nii raske, kui võite ise oma köögivilja kääritada.

See meetod alates Oregoni suvila nõuab mõnda lihtsat koostisosa ja mõnda spetsiaalset kaant. Kui kõik need üksused on käes, ei saa ülejäänud protsess lihtsam olla.

10. Täidetud endiivid

Maitsvad endiilehed on rafineeritud kreekerid peksnud iga päev. Lisaks lihtsale röstitud küüslaugu, musta pipra ja kitsejuustu segule muutuvad lehed millekski, mis kvalifitseerub tõeliseks maitseelamuseks.

Ilma et liiga soolane kreeker blokeeriks teie kitsejuustu hämmastavat maitset, võite lihtsalt avastada maitseid, mida te pole kunagi varem märganud. Hankige retsept siit dLife .

11. Rice Cracker Trail Mix

Diabeetiline elamine veebis kasutab tervislikke riisiküpsiseid, india pähkleid, kuivatatud aprikoose ja kristalliseeritud ingverit, et teha unustamatu rada, mida soovite igal pool hoida. (Kunagi ei või teada, millal võib tekkida vajadus suupiste järele!)

Lihtsad kuivatatud aprikoosid ja vürtsikas ingver annavad palju magusust ilma suhkrulisandita. Ühel portsjonil on ainult 102 kalorit ja see loeb diabeetikute vahetussüsteemis üheks tärkliseks.

12. Kookospähkli saladused Ungranola baarid

ungranola_zps1cmd1ij8

Need diabeetikutele sobivad suupistebatoonid on valmistatud kookosest ja magustatud madala glükeemilise kookosnektariga. Baarid neil pole kaera, teravilja ega geneetiliselt muundatud koostisosi ning nad on veganid, koššerid ja orgaanilised.

Lisaks kõigile neile uskumatult soovitavatele omadustele maitsevad batoonid ka hämmastavalt - rikkalikult, kuid siiski tervislikult ja täpselt õiges koguses magususega.

13. Mesimelon jogurtikastmega

Vahetage vaniljejogurt tavalise jogurti vastu, et veelgi vähendada selle suupiste suhkrusisaldust - suupiste, mis tundub rohkem maius kui lihtne puuviljatükk.

Võtke märk Diabeetik Foodie ja tükeldage täisväärtuslik mesimelon, piserdage seda jogurtiga ja piserdage pistaatsiapähklite ja laimikoorega, et kogeda klassikalise želateria väärilisi maitseid.

kuu töötaja idee

14. Saverne Artisanal Kraut Pargitud

Hankige oma päevane annus probiootikume ja maitset Saverne’s mugavad, gurmeetasandil käsitöö kraut.

Unustamatu curtido maitse sisaldab kääritatud kapsast, porgandit, sibulat, jalapenot ja erinevaid soolaseid vürtse. Ja saate kogu selle uskumatu maitse suupisteid otse kotist välja võtta.

15. Garam Masala baklažaanikrõpsud

247

Terve päeva jooksul unistan toidust: Garam Masala baklažaanikrõpsud

Vältige töödeldud kartulikrõpsudega kaasnevaid vere glükoosisisaldust ja tehke baklazaanist oma laastud, laulmata tervisliku toitumise kangelane, kes on liiga sageli langenud juustudega Itaalia roogadesse. Kui puistate baklazaani garam masalaga ja küpsetate seda krõbedaks, saab sellest uskumatu koguse maitsega õrna kiibi.

Hankige retsept siit Terve päeva unistan toidust .

16. Rummu soolatud maapähklid

rummud-maapähklid

Puhtad ja lihtsad maapähklid teevad uskumatult tervisliku suupiste igal päeval, igal ajal ja Keskused on bränd, kes armastab maapähkleid puhtana ja lihtsalt hoida.

Rummuallikad pakuvad ainult parimaid ülisuuri Virginia maapähkleid. Seejärel küpsetavad nad esmaklassilisi pähkleid vaid vähese soolaga, et tuua välja nende looduslikud maitsed.

17. Türgi köögivilja suupisted

Varda abil vähendati naatriumi kalkunirinda, madala rasvasisaldusega mozzarella juustu, kirsstomateid, kurki ja basiilikulehti, et saada kogu soovitud maitse tervislikus võileivas ilma süsivesikuterikka leivata.

Need maitsvad vardad pärit Ajakiri Diabeetiline Gourmet teil on piisavalt maitset, et üksi seista, ja võite neid isegi tervislikusse palsamiäädikasse kasta, kui soovite lisamaitset.

18. Vahemere mahe orgaanilised rohelise kaelaga oliivid värskete ürtidega

oliivid

Rikkad ja maitsvad oliivid teevad rahuldavaid diabeetikutele sobivaid suupisteid. Ja tänu sellistele kaubamärkidele Vahemere orgaaniline , saame suupisteid värsketest oliividest otse käepärastest kaasaskantavatest kottidest. Bränd täidab kõik suupistekotid Vahemere looduse muldades kasvatatud värskelt korjatud oliividega.

lahedaid asju, mida tööl lauale panna

Lisaks pole kotis vedelat soolveet, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et rasvased kõrvalmõjud suupiste ajal teie lemmiksärki rikuksid.

19. Keefir streik

See diabeetikutele sobiv suupiste pärit Diabeetikud rõõmustage! on osa smuutist, osa piimakokteilist ja ülimaitsev. Tugev chai ja kreemjas keefir maitsevad uskumatult kookoskoore ja jääga segatuna.

See frappe sobib ideaalselt siis, kui vajate kiiret ja mitte liiga rasket suupistet. Selles on ainult 3 grammi suhkrut ja 2,7 grammi netosüsivesikuid ühe portsjoni kohta.

20. Arbuus Chaat Masala ja piparmündisalat

arbuus

Arbuus, piparmünt, ingver ja India vürts chaat masala teevad täiesti huvitava maitsekoosluse. Kui segu asetatakse tervislikele miniatuursetele nisuleibadele, loob see meeldejääva suupiste, mis sobib ideaalselt diabeetikutele ja kõigile teistele, kes soovivad oma elus veidi rohkem maitset.

Need voorud alates Gita köök on piisavalt kerged, et neid saaks süüa pärast õhtusööki ja enne magamaminekut - või alati, kui tunnete end lihtsalt pisut nokitsevana.

21. Õunakastmega muffinid

Minu Bizzy köök kasutab magustamata õunakastet rikkalike, tihedate muffinite valmistamiseks. Selles retseptis mis tahes aegsete muffinite jaoks kasutatakse täistera nisujahu, kaera ja värskeid mustikaid, et valmistada toitaineterikas muffin, mis on maitsvam ja teie jaoks parem kui mis tahes pagaritoodete muffin, mille peal on küpsetatud kristalliseeritud suhkur.

Ja kuigi see pole suurim müügiargument, väärib märkimist, et saate neid suupisteid valmistada ainult ühes kausis.

22. Suhkruvaba mikrolaineahju brownie

Suhkruvaba brownie, mida saate mikrolaineahjus valmistada? Jah, see on absoluutselt nii hea kui see kõlab ja parem; brownie on ka vegan. See kiire brownie retsept pärit Magus nagu kallis nõuab mandlijahu, krõmpsuvat maapähklivõid, suhkruvaba poolmagusat küpsetusšokolaadi ja mõnda suhkruasendajat.

tegevjuhi assistendi eesmärgid ja eesmärgid

Tulemuseks on soe, kitse brownie, mida saate söömise ajal hästi tunda.

23. Köömne kiirleib

See köömnemaitseline leib on suhkruhaigesõbralik ja täis huvitavaid maitseid köömnetest, kuivast sinepist ja picante kastmest. Lisaks on seda lihtne valmistada, leivaküpsetajat pole vaja. Lihtsalt segage kõik koostisosad ja küpsetage tainas leivavormi.

Kui näete, kui lihtne on ise leiba valmistada, ei pruugi te enam kunagi soovi pakendatud sorti osta. Hankige retsept siit Tervise ajakiri .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Oh Snap! Pickling Co Porgandipulgad marineeritud porgandipulgad

51297721

Oh Snap! Pickling Co pakib meie asjatundlikult marineeritud värsked köögiviljad meie tervisliku suupiste mugavuse huvides kotikestesse. The Porgandimännid pakuvad palju rohkem maitset kui beebiporgandid, kuid maitse (soolast ja äädikast) lisab vaevu kaloreid.

Kõige parem on see, et kotti ei ole lisatud segast soolveet, nii et porgandid sobivad jooksu ajal sujuvalt suupisteteks.

25. Puuviljasalsa ja laastud

See Mayo kliinik retsept muudab värskete puuviljade kuubikud uskumatuks salsaks apelsinimahla ja mee puudutusega. Kaneeliga tolmutatud ja täiuslikult küpsetatud täistera tortillad teevad puuviljasalsa täiusliku komplimendi.

Nendest magusatest krõpsudest ja puuviljast salsast saab koos ideaalse suupiste või ideaalse kerge magustoidu. Ühel portsjonil, mis on umbes 8 laastut ja 1/3 tassi salsat, on lisatud ainult 3,5 grammi suhkrut.

26. Lillkapsa riisisalat

Mida me enne lillkapsa riisi tegime? Madala süsivesikusisaldusega lillkapsas on ideaalne riisiasendaja diabeetikutele sobivaks suupisteks. Paljudes poodides müüakse nüüd eelnevalt tükeldatud lillkapsast, mis sobib suurepäraselt, kui peate seda suupisteid tegema kiirustades.

Kurkide, tomatite ja kalamata oliivide lisandid ning punase veiniäädika, oliiviõli ja sinepi kaste pakuvad selles retseptis kergelt maitsestatud lillkapsale palju huvi. Ameerika Diabeediliit .

27. Banaanisõrmed

Selle retsepti valmistamiseks OnTracki diabeet , puder üles banaan ja pane see mõnele kaerahelbeleivale. Visake kogu kombinatsioon broileri alla, et saada kiudainetega täidetud tervislik suupiste, mis sobib ideaalselt diabeetikutele. Banaaniröstsai on teie isude rahuldamiseks lihtsalt piisavalt magus, kuid see ei muuda teie veresuhkru taset hüppeliselt.

28. Zego Just puuviljabaarid

Zego-puuvilja-baar-kirssMis nendes on Zego puuviljabaarid ? Muidugi lihtsalt puuvili; see värvikas pakk ei valetaks. Igas baaris on ainult sildil märgitud puuviljad, lisatud suhkruid pole. Baarid on saadaval pirni, maasika, mustika, kirsi ja vaarika maitsega.

meeskonnatöö harjutused tööks

Nad teevad ideaalseid suupisteid, kui soovite endale lubada magusat puuviljamaitset, kuid teil pole ühtegi neist

Mis on teie lemmik diabeetikutele sõbralik suupiste? Andke meile sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest!

(PS - kindlasti liitu meie Dollari suupisteklubi ja saate 6 maitsvat ja tervislikku suupistet vaid 1 dollari eest!)

Lisaressursid: