30 tervislikku suupistet nälja vallutamiseks

Tervislikud suupisted

Nälg võib streikida kiire päeva jooksul igal ajal ja sageli siis, kui te seda kõige vähem ootate. Võib-olla jätsite lõunasöögi vahele seljataguste koosolekute tõttu või unustasite enne pikka päeva suupisteid pakkida. Ehkki ühe sellise üllatava näljahoo ajal võiksite süüa pitsat, hamburgerit või isegi mõlemat, on tervislik täidisnäkk kogu päeva jooksul pinge ja energia hoidmiseks võtmetähtsusega.



Tervislikud kõhutäidised suupisted päästavad päeva, kui teil on pikk lend, hiline õhtusöök, maratoni kohtumine ilma suupisteteta ja mis tahes muu stsenaarium, kus leiate end praktiliselt näljasest ja teie järgmine söögikord pole kusagil silma peal. Hoides oma kõhu täis palju head toitu, tervislike suupistete kujul, on teil kütust, et püsida keskendunud ja tähelepanelik, selle asemel et kogeda udust suhkrut. Lisaks annab see puhas energia teie kehale teada, et olete täis ja rahul, samas kui vähem tervislikud suupisted jätavad teid veelgi rohkem iha.

Tervislikud suupisted

Et valida tervislik suupistete täitmine mis tegelikult täidab teid ja rahuldab teie isu tundideks, järgige neid lihtsaid reegleid:



  • Suupiste kõrge veesisaldusega toitude kohta
  • Kas teil on valke
  • Soosige julgeid maitseid
  • Valige suupisted koos koormate täitekiuga

Suure veesisaldusega tervislikud suupisted

Vesi võib maos võtta palju ruumi millegi jaoks, milles pole absoluutselt kaloreid. Proovige kõrge veesisaldusega suupisteid, et saada vähe kaloreid.

Tervislik täidis Pizza

naljakas tundma õppida mänge

Basiilik Arbuusipizza

Kuna “vesi” moodustab poole selle puuvilja nimest, ei tohiks olla üllatav, et sellel on kõrge veesisaldus.



Viilutage arbuus suurteks ringideks. Ümardage ümmargused feta juust, sibul, basiilik ja palsamiäädikas. Viiluta ringid kolmnurkadeks nagu iga teine ​​pitsa. See suupiste on natuke soolane ja see soolane maitse aitab teie kõhtu petta. Kui täidate kogu mahlase arbuusiga, võib teie kõht lihtsalt uskuda, et see saab tõelist pitsa.

Maasika sushi

Mahlastel magusatel maasikatel on palju vett, et saaksite end täis saada. Kui nad on selle suupiste valmistamiseks riisiga ühendatud, muutuvad nad veelgi täidlasemaks.

Kurgi tee võileivad

Kurkide kõrge veesisaldus muudab need ülivärskendavaks ja ka ülitäidiseks. Kui virnate kurgiviile täistera leivale minitee võileibade valmistamiseks, saate tervisliku täidisega suupiste, mis sobib kiireks pärastlõunaks näksimiseks või isegi uhkeks teepeoks.

Radicchio mähib apelsinide ja roheliste oliividega

Niisutavad apelsinid maitsevad üllatavalt maitsvalt, kui nad on kiilutud radicchio lehte ning nende peal on tükeldatud rohelised oliivid ja viil avokaadot.

Jogurtiga kastetud ananassirõngad

Mahlased ananassirõngad muutuvad täidiseks suupisteks, kui neid kastetakse madala rasvasisaldusega jogurtisse ja külmutatakse. Selle maiuse saamiseks katke küpsetusleht - see, mis sobib teie sügavkülma - pärgamentpaberiga. Kastke rõngad jogurtisse ja asetage need seejärel pärgamentpaberile. Pange rõngad sügavkülma ja oodake, kuni neid on tervislikuks suupisteks lihtne kätte saada.

Tervislikud suupisted, mis sisaldavad palju kiudaineid

Kiud pikenevad küllastustunne . Täis ja rahulolevana püsime tunde pärast söömist turgutatuna, sest kiudained aitavadaeglustada keha rasva ja süsivesikute imendumist, mis põhjustab pikaajalist küllastustunnet ja energiat.

Tervislik artišokkide täitmine

Marineeritud artišokisüdamed

Artišokkisüdamed maitsevad rikkalikult, peaaegu võiselt ja need on täis teile kasulikke asju, sealhulgas valke, magneesiumi ja C-vitamiini. Üks artišokisüda annab ka 7 grammi ehk 28% teie soovitatavast päevasest toidulisandist kiud.

Marineerida sinu oma morssi, haara lihtsalt käepärane artišokisüdamike anum ja pane need õli, äädika ja mitmesuguste maitseainetega purki. Klassikaline kombinatsioon sisaldab soola, pipart, küüslauku, pune ja pipart, kuid võite olla loov ja valida endale maitseained.

Roheline hernes Dip ja porgandikrõpsud

Rohelistel hernestel on kiudaineid ja valku, mis muudab need ideaalseks aluseks tervislikuks suupisteks. Selles Thug köögi retseptis on herned koos garbanzode, rohelise sibula ja värske basiilikuga. Klopi see kasta ja sööge koos porgandivoorudega, mida nimetatakse ka porgandilaastudeks. Suupisteid tehes mõistate fraasi 'nagu herned ja porgandid' tõelist tähendust.

Täidetud vaarikad

Kiudainetest pakitud maasikad saavad veelgi täidisema, kui täidate neile väikese jogurti pigistamise ja lihase rohelise pistaatsiapähkli. Selle suupiste kokkupanekul olge ettevaatlik; õrnad vaarikad rebenevad kergesti.

Kui olete iga marja ära toppinud, võite kogu partii sügavkülma pista, et õrnad maiused kindlustada ja need veidi kauem püsida.

Ei küpseta kaerahelbetrühvleid

Ükski täidetavate suupistete loend ei oleks täielik ilma kaerahelbedeta. Kaerahelbed sisaldavad tonni lahustuvaid kiudaineid ja need on vett imavad, mis aitab teil end veelgi täiuslikumana tunda. See loominguline viis kaerahelbeputru nautimiseks võib panna teid mõtlema, kuidas võiksite seda kunagi lihtsalt igavast vanast kausist süüa. Need trühvlid saavad kiiresti kokku ja need ei vaja isegi küpsetamist.

Protes magusa kaneeli valgu popkorni

Tervislikus popkornis on looduslikult palju kiudaineid. Protes lisab segule valku, et muuta popkorn täiuslikumaks kui kunagi varem. See kõrge valgusisaldusega ja kiudainerikas suupiste hoiab teid tundide kaupa.

Cooperi tänava küpsised kaerahelbed jõhvika nätsked Granola küpsetised

Mitmekülgne kaerahelbepuder ei rullu kokku vaid maitsvas trühvlis; sellest saab ka maitsva küpsise. See üle keskmise küpsis täidab teid kiudainetega kaerahelbedest ja puuviljadest.

Cinnamon Toast Crunch röstitud kikerherned

Valk ja kiud ühendavad taas asjatundliku suupiste lemmikkomponendi: kikerherned. Lahjad kikerherned ei suuda kunagi meie kõhtu täita ja nad saavad graatsiliselt erinevaid maitseid. See magus, teraviljast inspireeritud versioon röstitud kikerhernestest tõstab kaunvilja maitsevõimalused uuele tasemele.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Tervislikud suupisted, millel on valku

Valk hoiab meid täis. Kui soovite tõendeid, siis vaadake lihtsalt seda uuringute järeldust avaldatud Nutrition Journalis :

'Need andmed näitavad, et võrreldes kõrge rasvasisaldusega suupistetega vähendab vähem energiatarbivate, valgurikaste suupistete nagu jogurt söömine söögiisu kontrollimist, küllastust ja vähendab hilisemat toidutarbimist tervetel naistel.'

Oletame, et valgu põhimõte kehtib ka meeste kohta! Kontrollige oma söögiisu suupistetega, mis pakuvad tervislikku annust lahjat valku. Alustage allpool toodud ideedega.

Tervislikud munad

Kõvaks keedetud muna seemnelise sinepiga

Kergem ja kiiremini valmistatav kui kuratid munad, sellel jazzed up muna suupistel on rahuldav valk ja maitse. Meile meeldib klassikalise kõvaks keedetud muna mitmekülgsus ja see rahuldab ikka ja jälle meie kõige jonnakamaid näljahädasid.

Röstitud suvikõrvitsa tuunikala sulab

Üli-lahja tuunikala esineb paljudes klassikalistes kõrge valgusisaldusega suupistetes. See retsept sisaldab tervislikust röstitud suvikõrvitsast valmistatud jumalikele paatidele kallutatud tuunikalasalati kergendatud versiooni.

Skout Backcountry Argentina maapähklivõi orgaanilise energia baar

Maapähklid ja kõrvitsaseemned annavad sellele ribale taimse valgu infusiooni, mis hoiab teid pinges. Kuupäevad pakuvad magusat pakendit, mis kannaks kogu seda valgusisaldust sisaldavat headust, ja roosa himaalaja meresoola tolmutamine lisab nüansirikka maitse, mida ei leia ühestki valguribast.

Hirssi mandli ja pistaatsia küpsised

Nendel unistavatel maiustel on valk mandlitest, pistaatsiapähklitest ja hirsist. Mitte liiga magus kardemoni, vanilli, vahtra ja sidruni segu annab neile küpsistele täiesti unustamatu maitseprofiili.

Oskri maapähkli pähklibaar

See gluteenivaba riba saab lahjat valku kõigist magusatest ja soolastest maapähklitest, mis on igasse hammustusse pakitud.

Lihtsad kõrge valgusisaldusega täiuslikud ained

Unustage magusad parfüümid ja proovige soolaseid versioone koos valgu ja toitainetega. Sega lihtsalt kokku kreeka jogurt, keedetud läätsed, peeneks hakitud lehtkapsas ja mõned mustad mustad oliivid.

Türgist mähitud mango

Haarake pakendatud kalkuni rinnast nitraadivaba madala naatriumisisaldusega viil ja mähkige see magusa mango viilu ümber, et saada värskendava maitsega valgurikas suupiste. Lisage suupistele maitset, lisades kuuma kastme, teriyaki kastme, sinepi ja palju muud.

Kreeka jogurt + kanepisüdamed + granaatõunaseemned

Segage mõni tugev kreeka jogurt kanepisüdamete ja antioksüdantirikaste granaatõunaseemnetega, et luua jõuline proteiinikauss, mis täidab teie kõhtu ja maitseb sama järeleandlikult kui jäätisepann.

Tervislikud suupisted paksude maitsetega

Võiksite mõelda, kuidas maitse võib täituda. Ära muretse; oleme teie vastuse saanud.

Siin on väike selgitus Fooducate'i postitusest pealkirjaga Toit ja aju: rahulolu näljaga :

„Söödud toidu maht ja sensoorse stimulatsiooni aste on üldise tarbimise seisukohast olulisemad kui energiatihedus. Teisisõnu, loomkatsed on näidanud, et suure koguse madala kalorsusega toidu, mis juhtub olema tugevamaitseline (nagu radicchio koos vinegretiga), söömine võib olla sama rahuldav kui väikese koguse kõrge kalorsusega toidu (näiteks rohelise oa) söömine. pajaroog). Seega ei tundu energiasisaldus toidukorra suuruse määramisel eriti oluline. ”

Nii et tänu taju võlule saame kõhud täis, valides oma tervislikesse suupistetesse julged maitseprofiilid.

Field Trip Maple BBQ sealiha pulk

Vähesed maitsed konkureerivad julgete ja rahuldavate kombinatsioonidega, mis loovad grillimise. See kepp jäädvustab asjatundlikult magusaid ja suitsuseid maitseid, mis nõuavad tavaliselt tunde, mis veedetakse grilli kohal oristades.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Baar

Taimne matcha ja mõru espresso pakuvad kumbki omaette julgeid maitseid. Kui naudite neid koos selles üllatavas baaris, saate ühe hämmastavalt nüansirikka maitseannuse, mis samal ajal lohutab ja julgustab.

Tervislikud mandlid

Maitsestatud mandlid

Nagu te ilmselt teate, on mandlites palju valke, nii et neil on juba üks oluline tervisliku täidise suupistete funktsioon nimekirjast välja tõmmatud. Kui lisate juba rahuldavatele mandlitele hiiglaslikke maitseaineid, loote põhimõtteliselt super-suupiste, millele võite loota igal ajal ja igas kohas. Need retseptid sisaldab tamarit, India vürtsi ja magusat vürtsi, kuid tegelikult pole mitmekülgsele mandlile lisatavatele maitsetele praktiliselt mingit piiri.

Sriracha Deviled Munad

Trendikas sriracha tõstab klassikalise kuradimuna niigi julgeid maitseid. Selle suures valgusisalduses ja selle maitsega suupiste väärib kohta teie lemmik tervislike täidisnäkkide loendis.

Sool ja äädikas röstitud Edamame

Soolane sool ja mõruäädikas panevad näpuga limpsivad kombineeritud suupisted nautima kõike alates kartulist kuni kikerhernesteni. Need kaks lõhna- ja maitseainet muudavad maheda edamaami silmatorkava maitsega suupisteks. Neid krõbedaid maiuseid tahate teha ikka ja jälle ning lubame, et te ei vaata kunagi rasvaseid soola- ja äädikakartulikrõpse samamoodi.

Kuivatatud hapukirsid

Kuivatatud kirsid tulevad tavaliselt koos suhkrutonniga. Leidke magustamata võimalus saada suutäis isuäratavat hapukust, mis ületab teie kasutatud hapude kummikommide maitset.

virtuaalne mänguõhtu sõpradega

Tervislik hapukurkide täitmine

Hapukurk

Mõelge hapukurkide maagilistele madala kalorsusega maitsepakenditele. Kui soovite jäädvustada veelgi jõulisema söögikorra maitseid, proovige oma lemmik tervisliku jõnksu tükile asetada marineeritud oda.

Täidetud oliivid

Oliivid teevad ise maitsva ja täidlase suupiste, kuid võite veelgi loomulikuma täidisega oma lemmikveega maiusest saada. Proovige mõnele kreemjale kitsejuustule lisada tükeldatud mandleid ja värskeid ürte. Pange see suvalise värvusega oliividesse, et julgelt suupisteid teha.

Soolane jogurt

Kerge jogurt võib omandada hulga julgeid maitseid ja maitsta siiski maitsvalt. Proovige oma sekkumistega loomingulisust luua, et teha mõned maitsekombinatsioonid, mis löövad teie maitsemeelte sokid ära.

  • Jogurt ja oliivist tapenaad
  • Jogurt ja harissa
  • Jogurt ja dukkah, egiptlane maitsesegu valmistatud pähklite, seesamiseemnete, koriandri ja köömnetega
  • Jogurt, tahini ja konserveeritud sidrun

Kiire karriga kana salat

Sega kokku mõned kvaliteetsed kanakonservid, ananassitükid, kuubikutega avokaado, cilantro ja karripulber, et saada tervislik kange salat, millel on julged maitsed. Söö segu otse lusikalt või pane see värskele õhukesteks viiludeks lõigatud baklažaanile.

Kas olete proovinud suupisteid, mis on üllatavalt täis? Andke teada, millised tervislikud asjad hoiavad teie kõhu täis!

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: