30+ tervislikku puuvilja suupistet, mis muudab puuviljakasvatuse viisi

Tervislikud puuviljasuupisted

Puhtast, ilustamata värskest puuviljast saab kvaliteetset suupistet. Kuid tervislikud suupisted, kes otsivad natuke seiklust ja loovust, ei pruugi selle lihtsusega rahul olla. Õnneks saab värskeid puuvilju tükeldada, korrastada, segada ja manipuleerida mitmesugusteks loomingulisteks ja tervislikeks puuviljasuupisteteks, mis annavad ka kõige pirtsakamatele suupistetele midagi võrdset osa maitsvat ja ergutavat.



See tervislike puuviljasuupiste kogumik ületab lihtsa õuna- või banaaniliku mentaliteedi. Need suupisted muudavad puuviljade söömise sama põnevaks kui suupisted keeruliste saiakeste, koogikeste või käsitöönduslike šokolaaditahvlite jaoks.

Eriline tänu Bake It Rightile a maitsekaart mis inspireeris paljusid neist ideedest!

Grillitud ananass tšillipulbriga



Ananassi grillimine vähendab puuvilja happelisust ja rikastab selle magusust, muutes selle täiuslikuks kontrastiks vürtsikate maitseainete ja pulbritega. Kui teil pole grilli või te ei soovi selle süütamiseks aega võtta, saate seda teha grillige ananassi kergesti pliidil grillpanniga.

Tervislikud puuviljasuupisted ananass

Kiivi “kreekerid” lavendli ja apelsiniõie jogurtiga



Valmistage endale uskumatult uhke, kiire ja tervislik puuviljasuupiste, koorides ja viilutades kiivi ümmargusteks. Sega Kreeka jogurt mõne kulinaarse lavendliõie ja kriips apelsiniõie veega. Kui teil on raskusi kulinaarse lavendli või apelsiniõie vee leidmisega, siis segage lihtsalt jogurti hulka mett (apelsiniõis või tavaline).

Sidruniriietatud mustikad värske salveiga

Pange kausitäis mustikaid tervisliku pritsiga värske sidrunimahla ja mõne värske salveilehega, tükeldatud ja masseeritud, et maitset esile tuua.

Maasikalaastud

Maasikalaastud

Muutke maasikad laastudeks, et puuviljadele täiesti värske vaatenurk tekiks.

Kurk ümardab avokaado, granaatõuna ja ananassiga

Sega kuubikuteks lõigatud ananassi- ja granaatõunaseemned mõnesse purustatud avokaadosse, et saada värske ja värviline võileib, mis näeb värskelt viilutatud kurgi voorudes hea välja ja maitseb. Krõbe kurk ja kergelt krõmpsuvad granaatõunaseemned pakuvad sellele suupistele rahuldust pakkuvat küpsetist.

Tervislikud puuviljasuupisted

Vaarikavili SunRype to Go

See tervislik puuviljasuupiste ühendab õuna-, pirni-, leedri- ja vaarikamaitsed käepäraseks ribaks, mida on lihtne liikvel olles näksida.

Banaan “Trühvlid” röstitud seesamiseemnetega

celeste, mida me teeme varjus

Sellel lihtsal suupistel on sama palju rahuldust pakkuvat maitset kui mis tahes tõelisel trühvlil, kuid neid puuviljaseid trühvleid on palju lihtsam valmistada kui tegelikke. Banaanitrühvlite valmistamiseks viilutage küps banaan 1-tollisteks tükkideks. Vajutage nüüd banaanitükid seesamiseemnetega kaetud plaadiks. Vajutage piisavalt tugevalt, et seemned vajuksid banaani sisse, kuid ärge vajutage nii tugevalt, et hävitaksite banaanivoorud.

Tervislikud puuviljasuupisted

Baobabi granaatõunahammustused

Selles omapärases suupistes on orgaaniline baobabi puuviljapulber ja magus granaatõunamahl. Nendel nätskedel on palju kiudaineid ja palju maitset.

The Nuts.com jaemüügileht loetleb järgmise kliendiarvustuse:

'Nätsked puuviljahammustused on täpselt sobiva suurusega, et neid segada raja seguga või hüpata suhu, kui vajate natuke magusat. Granaatõuna maitse tuleb tõesti läbi ja need pole liiga magusad. Segan neid pähklite, tumeda šokolaadi ja ... kookoshelvestega ning söön seda segu pärastlõunal, kui tavaliselt käin kabiini jälitamas kommide järele. '

Toores õun mureneb kruus

Küpseta kruusiks suhkruta lisatud õunakastet. (Võite kasutada ka lihtsaid tükeldatud õunu.) Õunakastmele lisage kaerahelbed, hakitud pekanipähklid, rosinad ja värske ingver. Ärge isegi mõelge selle küpsetamisest. See on täiuslik nagu on.

Kaarobi maasikasalat

Armastate šokolaadise jaani, magusa basiiliku ja mahlaste maasikate üllatavaid maitsekooslusi. Haki basiilik ja maasikad, enne kui viskad mõlemad koostisosad kaussi koos peotäie jaanitükkidega.

super arbuusisaare vabastamise kuupäev

Aprikoos “Kilpkonnad”

Klassikalistest kilpkonnakommidest inspireerituna on neil tervislikel puuviljasnäkkidel palju suurem toiteväärtus kui teie keskmisel kommil. Aprikoosikilpkonnade valmistamiseks levitage kuivatatud aprikoosile umbes 1/2 tl mascarpone juustu. Vajutage juustu sisse terve pähkel ja voilà - teil on tervislik (ja uhke) suupiste.

Tervislikud puuviljasuupisted

Omatehtud hapukad arbuusiviljad

Mitte liiga magus arbuus on maitsvaks aluseks mõnele keerukale puuvilja suupistele. Lisaks on need suupisted, mis on valmistatud ainult vähestest äratuntavatest koostisosadest, sealhulgas sidrunimahl, mesi ja arbuus, ja muudavad need suupisted minimaalseks naljaka äri, mida võite näha teistes puuviljakummides.

Kaneel ja kakaopulbriga apelsinid

Lisage Maroko klassikalisele kombinatsioonile natuke rohkem headust kaneeli ja apelsini viilud lisades oma viiludele rikkalikult magustamata kakaopulbrit. Kakaopulber lisab apelsinidele vaid mõned kalorid ja palju maitset.

Tervislikud puuviljasuupisted apelsinid

Küpsetatud apelsinid

Tõstke keskmine apelsin uuele kõrgusele, küpsetades seda. Lisatud suhkru võite soovi korral vahele jätta; küpsetamine toob esile juba magusate puuviljade värskendavad suhkrused noodid. Võite küpsetada ka teisi tsitrusvilju, sealhulgas greibi ja sidruneid.

Banaaniröstsaiad

Banaani tekstuur sarnaneb avokaadoga. Püreesta küps banaan ja määri see täistera röstsaiale, et teha kõigi lemmikavokaado röstsaiadest puuviljaseid versioone.

Proovige oma röstsaiul neid maitsekombinatsioone:

  • Banaan, sarapuupähklid ja kardemon
  • Banaan, hakitud datlid ja granola
  • Banaan, viilutatud viigimarjad ja hakitud makadaamiapähklid
  • Banaan, värsked mustikad ja riivitud tume šokolaad
  • Banaan, tükeldatud aprikoosid, hakitud pekaanipähklid ja mesi
  • Banaan, tükeldatud kirsid, vahtrasiirup ja puista jahvatatud kohvi

Tervislikud puuviljasuupisted

Mine orgaaniliselt puuvilja suupisteid

Nendel tervislikel puuviljasuupistetel pole säilitusaineid ega kunstlikke värvaineid ja maitseid. Suupisted teevad lihtsalt seda, mida loodus sooviks, nimelt toovad esile mandariini, maasika, kiivi, mango, roosa greibi ja ananassi tõelised puuviljamaitsed.

Šokolaad Kiivi Popsicles

Šokolaadiga kaetud kiivi viilud pakuvad mõnusalt värskendavaid popsikleid. Neid poppe on lihtne valmistada ja need püsivad sügavkülmas suupistevalmis kuid.

Paljad kaneeliõunakrõpsud

Paljas muudab klassikalised õunad krõbedaks näksimiskogemuseks. Küpsetatud krõbedaks täiuslikkuseks ja tolmutatud täpselt paraja koguse kaneeliga, nendel laastudel pole säilitusaineid ega lisatud suhkrut ning neil pole isegi õli; õunad küpsetavad täiuslikult ilma lisarasvata.

Jogurtiga kaetud maasikad

Katke maasikad šokolaadi asemel jogurtiga, et saada tervislik puuviljasuupiste, mis on täis teile kasulikke toitaineid. Lisaks ei pea nende suupistete valmistamiseks aega kulutama šokolaadi sulatamisele; jogurt tuleb kastmiseks valmis.

Õõnsad kiivikausid kirsi-õuna salsaga

Muutke poolitatud kiivid suurepäraselt esindatavateks puuvilja suupisteteks, mis avaldavad muljet kõigile, kellega otsustate neid jagada. Selle suupiste valmistamiseks lõigake kiivi pooleks. (See töötab nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt.) Nüüd küpse osa kiividest välja, et luua oma puuviljasalsa jaoks helde auk. Pange oma kiivikausid kõrvale ja tehke puuviljasalsa. Viska tükeldatud kirsid ja õunad koos värske tsitruselise mahlaga; sobib apelsin, sidrun või lubi. Nüüd lusikatäis oma salsat kiivikaussidesse ja naudi.

Grillitud aprikoosid

Viiluta mõned värsked aprikoosid ja viska need keskmisel kuumusel grillpannile. Küpseta aprikoose mõlemalt poolt, kuni need maitsvad grillijäljed hakkavad saama. Nautige grillitud aprikoose üksinda või tilguti värsket mett ja jogurtit.

Maasika Chia puding

Chia seemned on täidlased, andes igale piimale värske pudingu tekstuuri, oomega-3-rasvhapetega rikkaliku pudingu. Kasutage pudingut mitmesuguste tervislike puuviljasuupistete alusena. See maasika-chia puding sisaldab kookospiima, vanilli ja loomulikult värskeid maasikaid.

Tükeldatud kiivisalat pistaatsiapähklite ja piparmündiga

See kosutav salat esitleb mitut maitsvat rohelist tooni. Haki kõik koostisosad kokku ja viska need tervisliku puuviljasalati nüansi ja krõmpsuga kruusi. Pistaatsiapähklid annavad tervisliku annuse valku ja piparmünt pakub energiat.

Tervislikud puuviljasuupisted Jõhvikad

Mango popid

Nendel tervislikel puuviljasuupistetel on mangod, datlid ja aprikoosid. Neil on ka päevalilleseemned, pruun-riisikrõpsud ja krõbe kinoa. Kõik saab kokku, et valmistada maiust, mis on täis puuviljalist headust ja pähklit, teralist energiat.

brie larson kadestab adamsit

Tervislikud puuviljasuupisted

Tervislikud orgaanilised surfikommid kummikarud

Kummikarud võivad olla teie jaoks paremad, kui need on valmistatud maheviljamahlast ja muudest tervislikest koostisosadest. Need ribad jätavad maisisiirupi ja kunstlikud värvained vahele, kuid neis on palju C-vitamiini.

Isetehtud vegan puuvilja suupisted

Valmistage ise tervislikud puuviljasuupisted, kasutades apelsinimahla, peedimahla, agar-agaripulbrit ja muid reaalse toidu koostisosi. Hankige oma kummikomm ilma süümepiinadeta.

Apteegitill ja greibisalat

Valmistage puuviljaga salat, mis sisaldab hämmastavat maitsete valikut, mida tavaliselt restoranist leiate.

Röstitud ploomid Kreeka jogurtiga

Ploomide röstimine toob esile puuvilja sügavad looduslikud maitsed ja mahlad. Kui puuviljad on toiduvalmistamiseks valmis, lusikatage mõlemad pooled valgurikka jogurtiga. Soojadest röstitud ploomidest saab rahuloleva suupiste või kerge magustoidu, mida sõpradega jagada.

Granolaga täidetud viigimarjad

Lõigake viigimarja ülaosasse rist ja seejärel koorige kroonlehed vilja avamiseks kergelt tagasi. Lusikas vähese suhkrusisaldusega granola igasse viigimarja, et saada puuviljane ja krõbe suupiste kiudude ja suure maitsega.

Mandlid värskete viinamarjade ja mustikatega

Mandlite ja kuivatatud puuviljade segamise asemel proovige neid segada värskete puuviljadega. See kombinatsioon loob värskendatud versiooni rajakomplektist, mida on üksikute võileivakottidesse pakkides endiselt hõlbus teele asuda.

Muraka-vanilje smuuti

Segage kokku 1/2 tassi murakaid, 1 tl vaniljet, 1 tass piima ja 1/4 tassi kaera, et saada uskumatult südamlik smuuti, mis täidab teid paremini kui enamik suupisteid. Siledad, lohutavad maitsed või kaerahelbed ja vanilje teevad selle smuuti nii talvel kui ka suvel meeldivaks.

Tervislikud kirsienergia pallid

Kuupäevad, pähklid ja hapukirsid saavad kokku energiliste suupistepallide valmistamiseks, mida soovite süüa iga kord, kui vajate suupisteid.

Greip, Cilantro ja Avokaado salat

Viska greibisegmendid koos mõne avokaado viilu ja peotäie koriandriga. See suupiste on samal ajal magus ja soolane. See on mitmekülgne suupiste, mis ei valmista kunagi pettumust ja pakub alati rahuldust, olenemata sellest, millist iha teil on. Lisaks teevad kreemjas avokaado ja happeline greip üksteist suurepäraselt.

Virsiku, ingveri ja kookospähkli smuuti

Selle julge smuuti saamiseks segage üks virsik, 1/4 tassi magustamata kookospähkli, 1/4 tl ingverit ja 1 tass kookospiima. Tugev ingver ja sile kookos neutraliseerivad virsiku sügava magususe, et valmistada mahe keetmine, mis on teie smuutirepertuaaris kõigi aegade lemmik.

Ananassipulgad viilutatud mandlite ja sinise juustuga

Viiluta ananass ülipaksadeks pulkadeks. Kasutage väikeste lusikate abil ananassiliha iga pulga keskelt, et luua paate. Täida paadid sinihallitusjuustu ja tükeldatud mandlitega. Happeline, magus ananass teeb ideaalse platvormi uimase sinihallitusjuustu jaoks.

Hummus ja viinamarja mähised

Humususe ja viinamarjade ebatavaline kombinatsioon võib olla ootamatu, kuid see on uskumatult meeldiv. Need värsked mähised sisaldavad kalkunit, tooreid viinamarju ja soolaseid hummuseid. Suupiste haarab värske viinamarjade ja tervisliku kalkuniga kanasalati põhilist huvi.

Tervislikud puuviljasuupisted Kirsid

Marineeritud kirsid

Marineerida saab mitte ainult köögivilju. Tumedad maguskirsid saavad uue julge isiksuse, kui neid on immutatud õunaäädikas musta pipra ja tüümianiga.

Kantalupisupp

Kui vajate rohkem tõendeid selle kohta, et puuvili on kõigi aegade kõige mitmekülgsem suupiste, peaks see ülesandeks nägemine olema supp. See loominguline kantalupisupp sisaldab jogurtit, mett ja piparmünti, et saada värskendav supp, mis sobib ideaalselt söögikordade vahel suupistete rahuldamiseks.

siouxsie ja bansheesi parim album

Mis on teie lemmik puuviljasuupiste? Kas olete purist, kellele meeldib tooreid tükke tervena süüa või soovite oma puuvilju viilutada ja viilutada hiilgavatesse vormidesse?

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: