33 tervislikku suupistet täiskasvanutele, kes peavad 2021. aastal tankima

33 tervislikku suupistet täiskasvanutele, kes peavad 2020. aastal tankima

Täiskasvanu nõuab tõsist energiat.



See pesupesemine ei hakka ise hakkama saama ja te ei saa ühtegi teist õnnelikku tundi vahele jätta.

Kui tunnete oma moosiküllastest täiskasvanupäevadest vähem kui gung-ho, siis on ainus lahendus kasutada oma varjatud energiavarusid täiskasvanute jaoks mõeldud elustavate suupistetega, suupistetega, mis on valmistatud maitsvatest ja toitvatest tervislikest toitudest. Lõppude lõpuks on see täiskasvanute asi.

Oleme kokku tõmbanud a tervislike suupistete loend täiskasvanutele, mis on valmistatud looduse parimatest energiat andvatest koostisosadest.



Need maiused pakuvad teie päevale puhast kütust ja jätavad teile palju energiat lõbutsemiseks.

Haarake mõni neist teie jaoks kasulikest hammustustest järgmisel korral, kui täiskasvanute elu stress on tekitanud ebatervislikku soola, suhkrut ja rasva.

Sisukord



Mustikad

Salarelv: Mangaan

Mustikad on palju mangaani - mineraali, mis aktiveerub ensüümid teie keha peab metaboliseerima ja kasutama süsivesikuid ja aminohappeid. Üks tass mustikaid on 0,5 grammi mangaani. See ei kõla kuigi palju, kuid see on 25% päevasest soovitatavast väärtusest. Mustikatel on ka tonn muid tugevdavaid toitaineid, sealhulgas folaadid ja C-, A- ja K-vitamiinid.

1. Armastus toiduga Tervislike suupistete tellimiskastid

Armastus toiduga tervislikud suupisted

Kas soovite maitsvaid ja tervislikke suupisteid tarnida iga kuu? Piiratud aja jooksul pakub Love With Food 40% soodustust teie esimesest Deluxe Snack Boxist! Lisaks - iga ostetud kasti eest annetavad nad teie eest söögi kohalikule toidupangale. Siin saate oma esimesest kastist 40% soodsamalt!

Deluxe suupistekarp Video kasti eemaldamine:

2. Mustika spinati smuuti

Energilise rohelise smuuti saamiseks segage 1/2 tassi mustikaid, 1 tass spinatit ja umbes tass oma lemmikpiima. Kreemjateguri suurendamiseks lisage paar kuubikut tofut.

3. Värske Mustika Salsa

Me nimetame seda salsaks, kuid seda võiks tõesti nimetada puuviljasalatiks ja süüa lusikaga. Selle värske salsa valmistamiseks haki lihtsalt mõned mustikad, cilantro ja väike jalapeno. Seejärel viska kogu segu mõnda laimimahla.

Lisage rohelist sibulat, et see retsept oleks veidi soolasem; lisage maasikad ja tilgake mett, et see retsept natuke magus oleks.

4. Külmutatud-jogurti mustikad

külmutatud-jogurtiga kaetud mustikad-002a

Kreeka jogurtist ja külmutatud mustikatest saavad toitvad suupistehammustused, mis rahuldavad ka teie isu maiustuste järele. Hankige retsept ja juhised aadressilt Maapähklivõi ja paprika .

Oad

pexels-photo-176169-1
Salarelv: Kiud

Kiud hoiab meid täis ja rahul . See annab sellist 'viivitatud vabanemisega' energiat, mida meie keha peab kogu päeva jooksul turgutama. Kiudainerikka toidu struktuur aeglustab keha rasva ja süsivesikute imendumist, aidates kaasa pikaajalisele küllastustundele ja energiale.

Oad on ideaalne viis saada oma toidus rohkem kiudaineid. Vastavalt USDA , 1/2 tassi toores pintoubades on 15 grammi kiudaineid, mis on 60% teie soovitatavast päevasest väärtusest.

5. Mustade ubade smuuti

Ärge kirjutage musta oa smuutit maha enne, kui olete seda proovinud. See retsept pärit Kohusetundlik sööja segab musti ube banaanide ja kakaopulbriga, saades sujuva keetmise, mis annab teie täiskasvanud kehale palju kiudaineid ja energiat.

6. Harvest klõpsab mustade ubade krõpse Mango Chile Lime

saak-klõpsatus-mango-tšillipipar-must-uba

Vastutustundlik suupiste on täiskasvanute asi. Nende portsjon Mango Tšiili laimi mustade ubade krõpsud sisaldab 17% teie kiudainete soovitatavast päevasest väärtusest.

Järeldus: nende krõpsude söömine on kindlasti tark ja maitsev otsus.

7. Mango valge oa smuuti

Siin on veel üks ubade smuuti, mida peate proovima uskuda selle headust. Kiududest pakitud valged oad teevad sellest mango smuutist Mõni targem ekstra täidis ja eriti kreemjas.

harjutused töölt vabanemiseks

8. Mustade ubade šokolaadipuding

must-uba-šokolaadi-puding

Meghan Telpner kasutab magustamata šokolaadi, musti ube, chia seemneid ja püreeritud bataati, et valmistada üllatavat rohke kiudainega pudingut.

9. Kikerherne mustade ubade suupistesegu

Astu kõrvale, soolased töödeldud suupistesegud. Alates Uimane, hõivatud ja näljane , selles oapõhises suupistesegus on kõik toitained ja kiudained, mida vajate esimese klassi täiskasvanute päevaks täis päevaks.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Mustade ubade valgupallid

maapähkli-ja-treenut-vabad-valgupallid-fg

Valige kiire ja funktsionaalne suupiste, kui teil pole valke. See retsept pärit Füüsiline toitumine segab musti ube ja valtsitud kaera, luues rahuldava valgupalli, et saaksite oma päeva läbi viia.

Maasikad

maasikad

Salarelvad: C-vitamiin, folaat ja fenoolsed ühendid

Naerata, sa sööd maasikaid! Kui olete kunagi mõelnud, miks maasikate söömine annab teile nii hea enesetunde, siis võite olla põnevil, kui kuulete, et on olemas teaduslikke tõendeid selle kohta, kust kõik need õnnelikud tunded pärinevad.

Aastal avaldatud uuringu kohaselt Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri , maasika toitainete, vitamiinide, mineraalide ja ühendite kombinatsioon loob keskmisest tervislikuma pakendi.

Hea ja hea teile, maasikad on ideaalne alus mitmesugustele tervislikele täiskasvanud suupistetele.

11. Maasikad + palsami tilguti

Miski pole täiskasvanulikum kui ainulaadsed maitsekombinatsioonid ning maasikate ja palsami kombinatsioon on täiesti klassikaline. Viilutage lihtsalt mõned maasikad ja piserdage neid kvaliteetse palsamiäädikaga, et saada magusat ja soolast suupistet, mis rahuldaks.

12. Jalapeno-maasika vardad

Vardatatud jalapeno voorud ja maasikad valmistavad üllatava ja kosutava suupiste, mille saate sekunditega kokku visata. Nõuanne: kandke jalapeno viilutamisel kindaid.

13. Maasika hommikusöögid

Maasikad, kaer ja kookosjahu saavad köögikombainis kokku, et valmistada maitsvaid hommikueineid, mis tekitavad lapsepõlves mälestusi puuviljahelvestest. Hankige retsept siit Minu lapsed lakuvad kaussi .

14. Organic Living Superfoods Kuivatatud maasikad

Need kuivatatud maasikad panevad terved toitaineterikkad maasikad käepärasesse pakki, mida saate nädalaid ja nädalaid oma laua taga hoida.

15. Maasika-avokaado smuuti

kühveldatav-maasika-avokaado-smuuti

Järgige Kaerahelbed kahvliga ja kasutage magusaid maasikaid ja kreemjat avokaadot, et luua unustamatu smuuti, mis aitab teil naeratada, kui jõuate täis päeva täis täiskasvanute tööde ja kohustustega.

Mango

mango

Salarelvad: Fütokemikaalid ja vitamiinid

Uuringud näitavad, et mangodel on mitmekülgne kasu tervisele. '

Mangod mõjutavad positiivselt meie keha keemilisi protsesse, võitlevad põletike vastu ja kaitsevad meid vabade radikaalide eest. Mangod pakuvad ka tervislikku süsivesikupõhist energiat, mis on palju kasulikum kui see, mida võiksite saada kristalliseerunud baarist.

16. Kiire mango kaerahelbed

Teha mida Marla Meridith teeb ja paneb mango oma kaerahelbedesse, et saada topeltannus toitaineid ja palju energiat.

17. Organic Living Superfoodsi kuivatatud mango viilud

mahe-elu-supertoidud-kuivatatud-mango-viilud

Hoidke need kuivatatud mango viilud käepärast igas olukorras, kus vajate energiat. Kuivatatud mangod tagavad, et teil on alati juurdepääs oma lemmikutele troopilistele puuviljadele, isegi kui see on väljaspool hooaega.

18. Täiuslik kookospähkli mango

Võimalik, et olete täiskasvanuks saamisel liiga puhas, et tõelist puhkust võtta, kuid teil on alati aega kookospähkli- ja mangoparfee jaoks. See parfee pärit Karissa’s Vegan Kitchen tugevdab teie keha ja transpordib teid troopilisse paradiisi.

19. Mango kanepivalgu hommikusöögibaarid

Mango ei ole see, mida valgu ribas sageli näete, ja tulemus on veetlev viis kasuliku mango päevase annuse saamiseks. Uuri, kuidas Will Frolic toiduks valmistab neid täiskasvanute väärilisi suupisteid.

20. Banaanimango smuutikausid

roheline-smuutikauss-banaanimangoga

Vähesed asjad on tervislikumad või kergemini valmistatavad kui smuutikausid. See Toidu ja armastusega kauss alustab ja lõpetab teie vaba päeva kohe oma jõukombinatsiooniga banaanidest, mangost, beebikapsast ja kanepiseemnetest.

Spinat

spinat

Salarelv: Fütokemikaalid ja bioaktiivsed ained

Me kõik teame, et spinat on meile kasulik, aga kui hea see on? Väga hea. Aastal avaldatud uuringu järgi Toit ja funktsioon , kõik spinati head asjad ületavad meie põhilisi toitumisvajadusi. Nagu selgub, võib spinat lihtsalt reguleerida ainevahetust, suurendada küllastustunnet ja aidata meie süsteemidel vähendada rakukahjustusi,

Siin on mõned suupisted, salativälised viisid, kuidas rohkem spinatit saada.

21. Rohelise koletise üleöö kaer

roheline-koletis-kaer

Kes teadis, et spinati võib hommikueine jaoks olla nii maitsev ja lihtne? Oh, ta kuma laseb kreemjal spinati smuutil ja mõnel kaerahelbel üleöö istuda. Tulemus? Supertoiduhommikueine, mida ihaldate iga päev.

22. Rohelised smuutikausid

Roheline smuutikauss | www.kitchenconfidante.com

See roheline smuutikauss võimaldab teil oma igapäevast spinatikvooti täita, tehes samal ajal salatites väikese pausi. The Köök Confidante valmistab värsket spinatit, keefirit, ananassi ja palju muud.

23. Spinaadi avokaado supp

See toores spinati ja avokaado supp Rawtarian on sama lihtne valmistada kui iga smuutit ja seda saab süüa kiireks pärastlõunaks või isegi kergeks õhtusöögiks.

24. Vegan Robi orgaanilised spinati ribad

vegan-röövib-spinatiribad

Need krõbedad ribad paku täiuslikku suupistevormi spinati menüüsse saamiseks. GMO-deta ribad pakuvad rahuldavat kriisi koos kiudainete, raua ja valkudega.

Tomatid

tomatid

Salarelv: Lükopeen

Täiskasvanute söömine hõlmab suupisteid koos eeliste ja tomatites sisalduva lükopeeniga näidatud pakkuda palju eeliseid. Lükopeen võib vähendada tõsiste vaevuste, sealhulgas vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

25. Tomati- ja avokaadovirnad

Pealsed kergelt soolatud tomati viilud koos värske avokaado viiludega, et muuta tervislikumaks keeruliseks Caprese salat, mis pakub häid rasvu ja palju lükopeeni.

26. Tomat, basiilik ja tofukebabid

Varda sisse kirsstomat, tofukuubik ja basiilikuleht, et saada maitsev, energiat andev antipasto maius ilma rasvase juustuta.

jäämurdja ideed tööks

27. Täiuslik soolane tomatijogurt

Soolased parfid muudavad teie täiskasvanute suupisteid. Need on pakitud köögiviljadega ning neid on kiire ja lihtne valmistada. Me ei suuda välja mõelda paremat viisi teie soolase suupistehamba rahuldamiseks. See Tugevad retseptid parfait sisaldab lükopeenirikkaid tomateid, valkudega pakitud kreeka jogurtit ja teile head kinoat.

Kaer

kaer

Salarelv: Avenantramid

Uuringud näitavad see kiud pole ainus kasulik tervislik kaer. Kaer sisaldab avenantramiide, omamoodi antioksüdantsete omadustega polüfenooli. Kaera avenantramiidid võivad võidelda põletiku ja sügelusega, hoides ära südamehaigused ja käärsoolevähi.

28. Soolane lehtkapsas kaerahelbed

Selle soolase kaerahelvestega saate oma hommikust suupisteid muuta Loomulikult Ella . Köögiviljapuljong, kaer ja lehtkapsas teevad hommikupoolikul suupisteid, mis hoiavad sind rahul kuni lõunaajani.

29. Tervisesõdalase banaanipähkli Chia baar

tervis-sõdalane-banaan-pähkel

See super baar on pakitud chia seemnete, valtsitud kaera ja kreemja India pähklivõiga. Sellel on päeva valgustamiseks valke ja kiudaineid ning see on ideaalne viis veel kaera oma ellu saada.

30. Kaerahelbe smuuti

Kaerahelbed smuutid on ideaalne viis avenantramiidide parandamiseks. See banaani, apelsini ja kaera smuuti pärit Iluhammustused on sama värskendavad kui täidavad. Proovige seda retsepti ja teil võib tekkida kiusatus lisada kaera oma lemmiksmuutidesse.

31. Puhtalt Elizabeth Apple'i praegune iidse teravilja müsli

puhtalt-elisabet-õun-sõstar-müsli

Pakendatud orgaaniliste gluteenivabade kaerade, sõstarde, kuivatatud õunte ja hirssidega, see hämmastav müsli Puhtalt Elizabeth hoiab teid rahul ja täidab teid tervislike kiudainete ja avenantramiididega.

See muundamata, veganist suupiste hoiab teid tundide kaupa liikvel ja selles pole lisatud suhkrut, nii et kogu teie turgutus tuleneb puhtast lihtsusest ja mitte suhkrulisest põrutusest, mis teid kokku lööks.


lwf-midpost-ad-hsfa

Tsitruseline

tsitruselised

Salarelv: C-vitamiin

Oleme vitamiinikapslites C-vitamiini saanud juba lapsest saati, kuid mida teeb C-vitamiin lisaks külmetushaiguste vastu võitlemisele?

Aastal avaldatud uuringu kohaselt Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri , C-vitamiin aitab võidelda väsimuse vastu. Tegelikult täheldasid teadlased, et subjektid, kes ei tarbinud palju C-vitamiini, näitasid väsimussümptomeid peaaegu kaks korda rohkem kui subjektid, kes said palju C-vitamiini.

32. Röstitud greip

Broil greip pooleks umbes kolmeks minutiks, et tuua esile tsitruselisi maitseid, mille olemasolu te kunagi ei teadnud. Greibi poolel on rohkem kui pool soovitatud C-vitamiini päevasest väärtusest, mistõttu on see suupisteaja jaoks mõistlik valik.

33. Kaneeli apelsiniviilud

Piserdage apelsiniviile kaneeliga ja piserdage neid meega, et tõsta lihtne puuvili täiskasvanute suupistete uuele tasemele. C-vitamiini saamine muutus lihtsalt põnevamaks.

Kas teile meeldis meie täiskasvanute tervislike suupistete nimekiri? Andke meile sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest!

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid