35 tervisliku valgu suupistet, et hoida end täis ja rahulolevana

veganvalgubatoonid-8876

Valk, valk, valk! Kuuleme sellest nii tihti, aga mis on see imeaine ja milliseid toite peaksime sööma, et sellest piisavalt saada?



Jätkake lugemist, et õppida tervislike valgusnäkkide kohta ja teada saada, kuidas suupisteid teha nagu inimene, kes valke mõistab.

Aga esmalt…

Enim hinnatud valgusnäkid otse Dcbeacon klientidelt:

Mis on valk?



Valk on aminohapete ahelatest koosnev molekul. Ahelad kinnituvad, moodustades erinevaid struktuure ja seetõttu erinevaid valke, sealhulgas olulisi antikehi, ensüüme ja hormoone. Valk teeb midagi enamat kui lihtsalt lihaste kasvatamine; see on paljudes teie keha põhifunktsioonides.

Mis on sellel pistmist suupistetega?

Nagu me eespool mainisime, on valgud valmistatud aminohapetest. Teie keha võib valmistada mõningaid oma aminohappeid, kuid mitmesuguseid toite süües peab see saama palju olulisi aineid, mida me ametlikult nimetame asendamatuteks aminohapeteks. Kui teie kehas on kõik vajalikud aminohapped, võib see valmistada kõiki olulisi valke.



Valgu valmistamine vs valgu söömine.

Ükskõik, kas see on pärit taimsest või loomsest päritolust, ei anna teie söödud valk teile kohe valku, kuna see pärineb teisest organismist ja see on mõeldud selle organismi konkreetsete vajaduste jaoks. Teie keha lagundab tarbitud valgu aminohapete komponentideks ja teeb seejärel ümberstruktureerimise, et luua valke, mida saate kasutada.

See ümberkorraldamisprotsess on põhjus, miks peate tarbima valke ja seega ka aminohappeid erinevatest toitudest, eriti tervislikust toidust. Ekspertide sõnul Harvard T.H. Chani rahvatervise kool , teie söödud valgupakendis toidu pakendil või terviseprofiilil on suur mõju teie tervisele.

Teie kõrge valgusisaldusega suupistestrateegia

lõbusad jäämurdja mängud täiskasvanutele

Selleks, et olla teie parim mina, peaksite suupisteid valima toitaineterikastest ja tervislikest valgusnäkkidest, mis sisaldavad vähe rasva ja kaloreid.

Allpool oleme jaotanud mõned põhitoidud, mis pakuvad kõige tervislikumaid, lahjemaid valke ja aminohappeid. Lisasime ka suupisted, mida saate osta ja valmistada, et saada igast valguallikast täis. Kas olete valmis oma valku saama?

Munad

Munad - kompaktsed pakendid, mis on täis palju võimsad toitained . Ühes suures munas on 70 kalorit, 6 grammi valku ja mitmesuguseid muid toitaineid, sealhulgas D-vitamiini, riboflaviini ja seleeni. Kui ühendate selle toitaineprofiili maitse ja mitmekülgsusega, saate ideaalse lahja valgu allika.

1. Armastus toiduga Tervislike suupistete tellimiskastid

Armastus toiduga tervislikud suupisted

Kas soovite maitsvaid ja tervislikke suupisteid tarnida iga kuu? Piiratud aja jooksul pakub Love With Food 40% soodustust teie esimesest Deluxe Snack Boxist! Lisaks - iga ostetud kasti eest annetavad nad teie eest söögi kohalikule toidupangale. Siin saate oma esimesest kastist 40% soodsamalt!

2. Muna ja pestoga täidetud tomat

paleo-hüpe-20

Via kaudu Paleo hüpe: muna ja pestoga täidetud tomatid

Suure valgusisaldusega suupiste valmistamiseks tuleb kokk taga Paleo hüpe lõheneb muna tomatiks ja küpsetab selle. Voila - teil on toitaineterikas suupiste, mis ei pane teid end puudust tundva spartaliku kulturistina tundma.

3. Tervislik munasalat kurgiringidel

tervislik-muna-salat-retsept-kreeka-jogurtiga

Via kaudu Hästi kaetud: tervislik munasalat

Valmistage munasalat Hästi plaaditud viisil, koos rasvata kreeka jogurti ja sinepiga. See tehnika eemaldab palju rasva ja lisab isegi lisavalku. Võite ka leiva kraavi tõmmata ja oma munasalatit maitsvatel kurgiviiludel süüa. See võib kõlada nagu teepidu suupiste, kuid pakib tõsiseid valke.

4. Mikrolainetega munad - 3 viisi

kõvakskeedetud munad

Kellel on aega pannile? Õnneks saate tänu mikrolaineahjule täisväärtuslikke kõrge valgusisaldusega mune süüa kolmel erineval viisil.

Pošeeritud: kui teil on muna, kruus ja natuke vett, saate nautida suupistete kiiret pošeeritud muna. Hankige juhiseid .

Segipaisatud: segage kokku munad, piim ja sool ... ja seejärel sulgege! Hankige juhiseid .

Quiche: Mikrolaineahjus kruusikviis on kruusikoogi soolane suupiste. Hankige juhiseid .

Jogurt

Umbes 140 kalorit ja 12 grammi valku portsjoni kohta jogurt * teeb ühe tervisliku valgu maitsva allika, rääkimata muudest headest asjadest, nagu A-vitamiin, fosfor ja kaltsium. Jogurti valgu tihedus ja mahe maitse muudavad selle ideaalseks baasiks paljudele tervislikud suupisted .

(* Põhineb tavalise madala rasvasisaldusega jogurti andmetel.)

5. Tavaline jogurt + apelsiniõe mesi + röstitud seesamiseemned

Jätke eelmaitsestatud jogurt vahele ja tehke ise gurmeetooted, mis sisaldavad piisavalt valke ja maitset, et tundide jooksul rahule jääda. Eelröstitud seesamiseemneid leiate paljude toidupoodide Aasia osast.

6. Kreeka jogurtipops

kreeka-jogurt-hüppab-sidrunikaussi

Via kaudu Sidrunikauss: Vaarika kreeka jogurti popsikesed

Kokk taga Sidrunikauss külmutab mõned puuviljad ja natuke jogurtit pabertopsides, et teha valgurikas suupiste, mis on ka veetlev külmutatud maius.

7. Kreeka jogurt + kanepisüdamed + maasikad

värsked-maasikad-niristatud-kookosevõiga

Segage mõni tugev kreeka jogurt kanepisüdamete ja looduslikult madala suhkrusisaldusega maasikatega, et luua jõuline proteiinikauss, mis maitseb järeleandlikumalt kui see on.

8. Lihtne Vahemere Parfaits

Need toitaineterikkad parfüümid ületavad kõiki teisi suhkrurikkaid, kergemeelseid ja tühje parfüüte, mida olete kunagi proovinud. Muutke “kõrge valgusisaldusega parfee” uueks maitsvaks reaalsuseks, kihistades kreeka jogurti, aprikoosihoidised, granola ja pistaatsiapähklid.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Kreeka jogurti maapähklivõi dip

Kui te pole kunagi mõelnud maapähklivõi ja jogurti segamisele, siis on teil puudu jäänud mõned maitsvad maitsed ja tervislikud valgud. Söö seda suplust Toit, lõbu ja elu mis tahes puuviljadega, mida soovite, või otse lusikast (me ei hinda). Selles retseptis oleva mee võite ka vahele jätta, kui soovite dieedist suhkrut lõigata.

10. Roosivesi ja kardemonijogurt Lassi

See roosivee lassi (puhta söömise ekspertidelt aadressil Terved toidud ) muudab suure valgusisaldusega toidu väljamõeldiseks. Proovige seda, kui soovite oma valgusmuuti rutiini muuta.

Kala

Paljudes kalades on märkimisväärselt palju valke ning vähe kaloreid ja rasva. Võtame näiteks metsiku Atlandi lõhe. Üks filee (198 grammi) sisaldab ligi 40 grammi valku ja vähem kui 300 kalorit. Kala on täis ka monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhappeid, mis sobivad ideaalselt küllastumiseks.

11. Lõhe kurgirullid

lõhe-kurgirullid-söövad-keerutavad-jooksevad-kordavad2-455x683

Via kaudu Söö, keeruta, jookse, korda: lõhe kurgirullid

Tee nagu söögikartus taga Söö, keeruta, jookse, tee uuesti t ja rullige lõhe ja kurk kokku, et valmistada suupiste, mis sarnaneb valguga pakitud sushirulliga ilma kleepuva riisi süsivesikuteta.

12. Tervislik Vahemere tuunikala salat

Klassikalises tuunikala salatis on palju valku. Kergendage rasva, et valmistada suupisteid, mis pakuvad õhemat ja keskmist valgusisaldust. See retsept pärit Tori Avey saab maitset ja niiskust majoneesi asemel sidrunimahlast ja oliiviõlist.

13. Lõhepopsid tillikastmega

lõhe-hüppab-pikantse-tillikastmega-1

Via kaudu Ainult gluteenivabad retseptid: lõhepopid piikantse tillikastmega

Kepil kepil söömine pole kunagi olnud nii maitsev, tervislik ega lõbus. See suupiste pärit Ainult gluteenivabad retseptid kasutab seesamiseemneid, sidrunimahla ja tilli, et tuua välja maitsvalt looduslikult maitsvad lõhed.

kuidas virtuaalset mänguööd korraldada

14. Troopilise tuunikala kiire salat

Tervisliku troopilise tuunikala salati valmistamiseks segage kokku mõned kvaliteetsed tuunikonservid, ananassitükid, kuubikutega avokaado ja cilantro. Sööge segu otse lusikalt või pange see värsketele kurgiviiludele.

Pähklid ja seemned

Toitainerikastes pähklites ja seemnetes on kõik vajalik täisväärtuslikuks jäämiseks, sealhulgas valk ja head rasvad. Pähklid ja seemned on ka uskumatult mitmekülgsed; neid saab kasutada laias valikus magusate ja soolaste valgusnäkkide vahel.

15. Mandlid

mandlid1

Puhas ja lihtne mandel on kindel valguallikas. Kui vajate kiiret ja puhast valku liikvel olles, on mandlid teie parim sõber.

16. Ei küpseta valgubatoonid

veganvalgubatoonid-8876

Via kaudu Oh She Glows: Kiired ‘n Easy küpsetamatud valgubatoonid

Kui proovite valmistada enamikku oma toidust, on need küpsetamiseta baarid - kiire alternatiiv pakendatud kolleegidele - suurepärane valik. Oh, ta kuma kasutab veganvalgu pulbrit ja mandlivõid, et pakkida need maitsvad batoonid rohke valguga.

17. Mandlivõi valgupallid

img_2824-1-e1486866142569

haldusabiliste seminarid ja konverentsid

Via kaudu Päris toidu dieedid: mandlivõi banaanivalgu pallid

Valgupalle on sageli kiirem ja hõlpsam valmistada kui valgubatoonid ning need küpsetamata suupisted Päris toidu dieedid pole erand. Need hammustused on täidetud mandlite, chia seemnete ja puhta valgupulbriga.

18. Röstitud kõrvitsaseemned

Karamelliseeritud_kõrvitsaseemned

Kes oleks teadnud, et kõik need limused seemned, mille me oma jack-laternatest välja kühveldame, olid valkudega täidetud? Noh, need on - 2-untsi abiline sisaldab 10 grammi valku. Leidke oma toidupoest eelnevalt röstitud kõrvitsaseemned või soolake toored seemned ja röstige neid 300 kraadi juures umbes 45 minutit.

19. Ei küpseta kõrvitsaseemned

Nendest küpsetamata valgu ribadest on pärit mitmekülgsed kõrvitsaseemned Suure mehe maailm . Baarid on magusad, soolased ja sobivad teie kehale.

Oad ja kaunviljad

Oad ja kaunviljad on aastaid olnud taimse dieedi valgu valk. Need kõrge valgusisaldusega pakendid on mahedalt maitsestatud, ülivähe rasva ja kalorite sisaldusega ning täidetud valgu, folaadi ja muidugi kiudainetega. Tegelikult sisaldavad oad ja kaunviljad maagilist valgu ja kiudainete kombinatsiooni, mis hoiab teid täis ja toodab mõningaid tervislikke valgusnäkke.

20. Krõbedad küüslauguläätsesnäkid

läätsed_blog2

Via kaudu Toit, fitness, värske õhk: krõbe küüslaugulääts

Läätsesupp on suurepärane, kuid need krõbedad kaasaskantavad läätsed võivad igaveseks muuta suupiste viisi. See retsept pärit Toit, fitness, värske õhk muudab liikvel olles läätsede kiudainete ja lahja valgu nautimise lihtsaks.

21. Kiire ja lihtne mustade ubade segistisupp

Blenderisupid on nagu soolased smuutid. Nad on kiired, lihtsad ja üliterved. Need sobivad suurepäraselt ka siis, kui vaatate puuviljasuhkruid. Kombineerige segistis laimimahl, tomatimahl, cilantro, sool ja näpuotsatäis kuuma kastet, et saada valguga täidetud supp, mis maitseb hämmastavalt soojalt või külmalt.

22. Taimetoitlane Rändur Garbanzo ja Soy Medley

kikerhernes-soja3-1

Valmistatud garbanzode ja sojaubadega, pakub see suupistete segu igal ajal valku. Suupiste ainuüksi segule või lisage see oma salatitesse, suppidesse ja buddha kaussidesse - kõigele, millest võiks lisavalk kasu olla.

23. Toores Falafel

Kombineerige garbanzo oad ja mõned muud maitsvad koostisosad köögikombainis, keerake söögikord pallideks ja voila - teil on Rawmazing’s valgurikas falafel, mis on kiiresti valmistatav ja vinge maitsev, pole vaja praadimist.

24. WOLO WanderBari sidrunikoogivalgubatoonid

Kurkum, linaseemned, valgupulber ja muud toitained täidavad neid WOLO WanderBars tervisliku annusega valku, mis langeb sama kergelt kui iga maitsev maius.

25. Protesti hernevalgu laastud

protest-kiibid-hp-banner_1

Hernevalk läheb nendesse kuldse kolmnurga laastudesse. Söö terve kott, et saada 15 grammi valku, vähendades samal ajal ainult 120 kalorit. Saate nautida valkudest pakatavat headust Protest laastud paljudes maitsvates maitsetes, sealhulgas vürtsikas tšillilaim, röstitud kookos ja soolatud karamell.

26. Kikerherne ja mustade ubade suupistesegu

kikerhernes-must-uba-suupiste-1

Via kaudu Uimane, hõivatud ja näljane: kikerherne ja mustade ubade suupistete segu

Lihtsalt maitsesta ja küpseta kikerherned ja mustad oad, et saada krõmpsuv suupiste, mis maitseb nagu oleks kohe pakist välja tulnud. See retsept pärit Uimane, hõivatud ja näljane tee see lihtsaks vaid viie minuti pikkuse ettevalmistusajaga.

Vadakuvalk

Tervislik, kõrge valgusisaldusega vadak on juustu valmistamise kõrvalprodukt. Põhimõtteliselt valmistatakse juustu ja järelejäänud vadak töödeldakse edasi, et eemaldada kraam, mis pole valk. Tulemuseks on kontsentreeritud valguvõimsus, milles on palju aminohappeid ja mis integreerub hõlpsasti peaaegu igasuguse toiduga, mida võib ette kujutada.

27. Ips valgu kiibid

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-JPG-_cb283385203_

Söö krõpse ja saad valku. Kes ütleb, et elu pole aus? Maitsev Ips valgu kiibid on valmistatud tervislikust maisijahust ja vadakuvalgu kontsentraadist. Tulemuseks on pundunud laast, milles on pool rasva ja kaks korda rohkem maitset kui tavalistel praetud kartulikrõpsudel.

28. Avokaado vadaku smuuti

Avokaado-smuuti

Sega üks avokaado, kühvel vadakuvalgu pulbrit, mandlipiima ja maasikaid kokku, et saada kreemjas smuuti, mis hoiab sind tundide kaupa täis.

29. Tavaline jogurt + viigivõi + vadakuvalk

Lisage kühv viigivõi ja oma lemmik vadakuvalgu pulber mõnele tavalisele jogurtile, et luua rikkaliku ja rahuldava maitsega valgurikas suupiste.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Banaaniproteiinipiim

banaan

madala süsivesikusisaldusega kõrge valgusisaldusega suupisted

See suupiste on kergem kui smuuti, kuid on sama rahuldav. Segage lihtsalt üks küps banaan kühvel vadakuvalgu pulbriga ja umbes 3 tassi oma lemmikpiimaga. Tulemus on kreemjam tekstuur kui tavaline piim ja kergelt magus banaanimaitse, mida teie sisemine laps armastab.

Türgi

Lahja valguallikas, kalkun * sisaldab umbes 125 kalorit, 2 grammi rasva ja 26 grammi valku. See teeb ideaalse ja rahuldava aluse tonnidele teile sobivatele valgusnäkkidele.

(* Andmed põhinevad nahata röstitud kalkuni rinnal.)

31. Country Archer Herb Citrus Türgi baar

Riik-vibulaskja-Türgi-pulk

Nendel soolastel paleosõbralikel baaridel on kõik kodused röstitud kalkunite maitsed. Valmistatud puhta kalkuniga, mis on kasvatatud ilma antibiootikumide või hormoonideta Riik Archer pulk sisaldab 9 grammi valku.

32. Lihtne omatehtud kalkun Jerky

Kes teadis, et saate oma puhta tervisliku kalkunitõmbluse valmistada, varjates kalkunilõike oma ahju ülemise riiuli külge? Noh, saate ja peaksite. Järgige lihtsalt seda retsepti Marki igapäevane õun.

33. Türgist mähitud õun (või kalkun mähkis midagi)

kalkuni-ja-provolone-rullimine

Haarake nitraadivaba ja madala naatriumisisaldusega viil pakendatud kalkuni rinnast ja keerake see värske maitsega valgurikka suupiste valmistamiseks Granny Smithi õuna hapuka viilu ümber. Ja lihtsalt selleks, et teaksite, saate selle suupiste valmistada peaaegu kõigega, mida soovite: hapukurk, porgand, mango, kuum paprika ja palju muud. Pea seda oma vastupidiseks võileivaks.

34. Kasvanud võileivaküpsised

Taastage ühendust krakkimisvõileibade loomise naljaga lapsele. Kasutage kvaliteetseid koostisosi, et muuta oma nostalgiline suupiste üliterviseks. Haara täistera seemnetega kreekerid, valkudega pakitud viilutatud kalkun ja kerge viilutatud juust. Viilutage juustu ja kalkunit veerandiks pitsafreesiga ja alustage võileibade valmistamist. Looge maitseainetega loovalt, et lisada neile tervislikele suupistetele veelgi rohkem täiskasvanutele mõeldud leegi.

35. Eepiline Türgi mandli jõhvikabaar

kalkun_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Hankige oma kalkunit suupistebaaride kujul Epic Turkey Almond jõhvikabaar . Sellel batoonil on kogu saagikoristuse meelepärane maitse, kuid ka 11 grammi valku saab see äri teha. Epic paneb nende ribadesse ainult parima kalkuni - see tähendab, et kalkunit kasvatatakse ilma kasvu stimulaatoriteta.

Mis on teie lemmik tervislik valgurikas suupiste? Andke meile sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest!

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: