39 tervislikku kontorihommikueine ideed, et saaksite hommikust täiendada

Kui hommikul kiirustate oma kohalt lahkumiseks ja õigel ajal tööle asumiseks, on hommikusöök lihtne unustada.

Me ei pea teile ütlema, et hommikusöök on oluline. Teate seda juba ja seetõttu olete siin.



Probleem taandub mugavusele. Väga vähesed inimesed soovivad veeta 30 minutit hommikusöögi valmistamine igal hommikul, nii et nad jätavad selle lihtsalt vahele.

Kuid on midagi hullemat kui hommikusöögi vahelejätmine - hommikusöögi rämpstoidu söömine, näiteks suhkruga röstitud saiakesed, danišid või kohvijoogid.

Jah, kõik hommikusöögid ei ole võrdsed. Seetõttu oleme selle käepärase juhendi koostanud 39 tervisliku hommikusöögi ideega, mis aitavad teie hommikud maagiliseks muuta.



Lõbutsemine Dcbeacon peakorteris töötajate hindamispäeval koos hommikusöögiga, mille pakuvad @bulletproofcoffee ja @amazebowls, sest just sellel on Awesome'i kontoritel fenomenaalne päev! #AwesomeOffice

Dcbeacon (@healthysnackdelivery) postitatud foto 4. märtsil 2016 kell 8:20 PST

Paljude nende valmistamiseks kulub vaid mõni minut. Teised saate eelmisel õhtul ette valmistada, et saaksite neid uksest välja minna. Kõik need on maitsvad, tervislikumad võimalused, mis aitavad teil tööl keskenduda ja produktiivsena püsida.



Hankige oma kontorisse suur karp tasuta tervislikke suupisteid ilma sõrme tõstmata.

Eriline tänu tervisliku toidu blogijale Alexandria McInnesele (aka @ namasteslimmer ) tema ekspertteadmiste laenamise eest.

1. Kirsstomat avokaado röstsai

Avokaado röstsai

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Avokaado röstsai on nii lihtne, et saate seda teha oma kontoriköögis.

Röstsai (veenduge, et see oleks täistera) annab teile vajaminevad keerulised süsivesikud ja avokaado toidud pakuvad suurepärast tervislikku rasva. Pole röstsaia fänn? Proovige küpsetatud täistera Methi puri maitsev alternatiiv Indiast.

Toidublogija Alexandria McInnes (teise nimega @namasteslimmer) näitab meile keerdkäiku:

  1. Röstige suur tükk gluteenivaba superseemnetega mitmekülgset leiba.
  2. Lisage 1/4 tassi purustatud avokaadot.
  3. Kõige peale pane 1 viilutatud kollane kirsstomat.
  4. Kuumuse jaoks lisage tilk palsami- ja tšillihelbeid.

2. Grillitud greip

Küpsetatud greip

Foto ja retsept viisakalt Stephanie Ivanickilt.

Nagu eespool mainitud, töötab teie aju glükoosil. Kuid rafineeritud suhkrud, mida leidub sellistes toiduainetes nagu saiakesed, saadavad teid keskhommikuse krahhi poole.

Mida soovite, on keerulised süsivesikud ja sellel lihtsal, maitsval hommikusöögil on need labidad.

Väga lihtne ...

  1. Lülitage broiler sisse.
  2. Lõika greip pooleks.
  3. Sega 1,5 spl. kookossuhkur 1 tl kaneeliga. Sega kokku.
  4. Siluge greibile õhuke kiht kookosõli ja piserdage kaneeliseguga.
  5. Pange greip fooliumiga kaetud ahjuplaadile ja keetke 2–3 minutit, kuni suhkur mullitab. Nautige!

3. Põrkepallid

10 põrgatavat palli

Selle maitsva haarake ja minge hommikusöögi jaoks mõeldud suupisted, mille on loonud abikaasa ja meeskond Paula ja Andy Hannagan. Põrkepallid on 100% looduslikud, gluteeni- ja GMO-vabad ning sisaldavad kuni 9 grammi valku. Proovige neid ja näete, miks nende motoks on süüa head, tunda end hästi, teha head.

Maitsete hulka kuuluvad superberry, kakaomünt, kookospähkel ja makadaamia ning maapähklikakao.

4. Külmutatud banaani ja maapähklivõi smuuti

P5OBD0SSG6

Smuutid on suurepärane võimalus saada kõik vajalikud toitained hommikul ühe korraga. Ettevalmistus see magus ja kreemjas keedus eelmisel õhtul, et saaksite segisti lüüa enne, kui hommikul maale sõidate. Valgurikkad kanepiseemned teevad sellest ka suurepärase treeningujärgse joogi.

lõbus virtuaalne meeskonnatöö

Kontrollige Maitsvalt Ella täieliku retsepti jaoks.

5. Täiuslik Berry Chia

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

See antioksüdantiderikas maius on kõike marju. See algab vundamendist marjasmuuti, millele järgneb kihiline chia seemnepuding ning millele on lisatud veel puuvilju, granola ja maitsvat Oi kookoslaastud.

See on väike lisatöö, kuid see on seda väärt.

Tutvuge bloggeri täieliku retseptiga Joleeni köök .

6. Toortatra ja mustikapuder

IMG_0468

Foto kuulub David blakie

See on veel üks suurepärane retsept, mida eelmisel õhtul teha, nii et saate lihtsalt uksest välja minna.

Tatar väärib kindlasti 'supertoidu' staatust. See on odav, mitmekülgne ja gluteenivaba valguallikas. See on ka rauarikas ja vähendab teadaolevalt vere lipiidide taset, mis on teie südamele suurepärane.

Maitsvalt Ellal on täielik retsept.

7. Seitse pühapäeva kakao ja kookosmüsli

12 7 pühapäeva

Müsli põhineb toorvaltsitud kaeral, mis teeb sellest suurepärase keerukate süsivesikute allika.

Magustamata kakaopulber ning valgurikkad viilutatud mandlid ja pepitad tähendavad seda see dekadentlik maitsev hommikusöök on tegelikult teie jaoks hea.

Lisa piim (või oma lemmik piimavaba piim) ja naudi!

8. Chia puding

chia puding - tervislik kontorisnäkk

Ch-ch-jaga!

Kes teadis, et keraamika, mis kasvab, on tõesti maailmatasemel varjatud supertoit? Chia seemned on täistera ja seetõttu suurepärane alternatiiv töödeldud teradele.

Chia seemned ja kookospiim moodustavad selles rahuldavas hommikusöögis Paleo-sõbraliku paari, mis sisaldab palju põletikuvastaseid oomega-3. See on veel üks retsept, mille saate eelmisel õhtul teha, et hommikul endale aega kokku hoida.

Te vajate:

kuu töötaja tunnustus
  • 1/4 tassi chia seemneid
  • 1 tass kerget või rasvast kookospiima
  • 1/2 spl. kallis

Sega väikeses kausis või klaasis chia seemned, kookospiim ja mesi. Lase sel üleöö külmkapis taheneda.

Eemaldage külmkapist ja veenduge, et teie puding oleks paks ja chia seemned tarretunud. Kõige peale pane värskeid puuvilju ja pähkleid ning naudi kohe.

See on tõesti nii lihtne.

9. Mustika Chia üleöö kaer

3 mustika-chia-kaera-2695

Üleöö kaer on kuumale teraviljale lahe ja värskendav keerutus. Parim nautida neil soojadel suvehommikutel. See retsept ettevõttelt Earnest Eats ettevalmistamiseks kulub ainult umbes minut:

  1. Täitke Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit teraviljatass mandlipiimaga (või teie valitud piimaga) täpselt nii palju, et see kataks terad.
  2. Katke tass ja hoidke üleöö külmkapis.
  3. Enne serveerimist lisage värskete marjadega (valikuline)

10. Maiade Brekkie küpsetamine

brekkie küpsetama

Foto kuulub Frank Steiner

Earnest Eats pakub veel ühe pärli selle küpsetatud hommikusöögiga.

Te vajate:

  • 1 1/2 tassi Earnest sööb maiade segu supertoidu kuuma teravilja
  • 1/4 tassi orgaanilist roosuhkrut
  • 1/4 tassi orgaanilisi rosinaid
  • 1 tl küpsetuspulbrit
  • 1/2 tl meresoola
  • 1 tl jahvatatud kaneeli
  • 2 mahemuna
  • 1/2 tassi orgaanilist piima
  • 1/4 tassi sulatatud kookosõli
  1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 F.
  2. Kombineeri esimesed 6 koostisosa suures kausis, seejärel vahusta munad, piim ja õli väikeses kausis.
  3. Murra märjad koostisosad kuivaks, kuni need on ühtlaselt segunenud.
  4. Vala kergelt määritud 9 × 5 leivapätsile ja küpseta 20–22 minutit, kuni see on tahenenud.
  5. Jahutage enne 8 ruutu viilutamist

11. Munk Packi kaerahelbed

11 MunkPack_PouchMockup_USABmustika_011

Teine suurepärane kiire ja tervislik võimalus, Munkipakid tooge oma hommikud puhta energiaga, moodustades rikkaliku kaerahelbeputru ja tõelise puuvilja.

Munkipakke töödeldakse minimaalselt ning need ei sisalda suhkruid ega täiteaineid, mida leiate enamikust hommikusöögibaaridest ja suupistetest. Nende mugav kotikott tähendab, et saate süüa ka liikvel olles.

12. Paleo porgandikoogi sõõrikud

7 Thunderbirdi baari

Tunnistan seda, MA ARMASTAN sõõrikuid. Ma lihtsalt ei armasta seda, kuidas nad mind hiljem tunnevad, ega ole ka hull nende mõju pärast minu meeleolule ja vaimsele seisundile.

Need Paleo porgandikoogi sõõrikud pakuvad kogu traditsioonilise sõõriku dekadentsi ilma krahhi (või süüta).

See pärineb Thunderbird Baarid , Austinis asuvad puhta, puhta ja suhkruvaba energiabatooni tootjad.

Vajalike sõõrikute jaoks tehke järgmist.

  • 3/4 tassi mandlijahu
  • 2 spl. kookosjahu
  • 1/2 tl. küpsetuspulber
  • 1/4 tl. Himaalaja meresool
  • 1/2 tl. Kaneel
  • 1/4 tl. Ingver
  • 1/4 tl. muskaatpähkel
  • Näputäis nelgipulbrit
  • 1/4 tassi hakitud kookos (magustamata)
  • 1/2 tassi hakitud porgandit
  • 1/2 tassi hakitud kuivatatud viigimarju
  • 2 muna
  • 6 spl. Kookosõli
  • 6 spl. mesi või vahtrasiirup.
  1. Kuumutage oma ahi temperatuurini 350 kraadi Fahrenheiti.
  2. Sõelu kõik kuivad koostisosad ühte kaussi ja ühenda kõik märjad koostisosad teise.
  3. Lisage märjad koostisosad kuivale, segage hoolikalt ja keerake seejärel sisse hakitud porgandid ja viigimarjad.
  4. Vala taigen sõõrikuvormi (täida iga vorm 3/4 täis).
  5. Küpseta 18-20 minutit või kuni sõõrikud on kuldsed ja hambatikk tuleb puhas.
  6. Eemaldage ahjust ja laske enne külmumist täielikult jahtuda.

Te vajate jäätumist:

  • 1/2 tassi tooreid india pähkleid, üleöö leotatud ja nõrutatud
  • 1/4 tassi vahtrasiirupit või mett
  • 4 spl. kookosvõi
  • 2 spl. vajadusel vett lahjendama.
  1. Töötle kõik koostisosad köögikombainis või suure võimsusega segistis.
  2. Kui sõõrikud on jahedad, kastke kumbki härmatisesse ja pöörduge tagasi jahutusrestile, et lasta härmatisel taheneda.
  3. Igale sõõrikule lisage soovi korral purustatud kreeka pähklid ja hakitud kookos. Valmistab kaheksa sõõrikut.

13. 7 teravilja kitsejuustu kreekerid

Karge n Kerged kreekerid

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Siin on veel üks Namasteslimmeri Alex McInnesi kiire retsept, mille saate näpuotsaga valmistada.

Võtke 4 Wasa Crisp’n Light 7 teraviljakuplit ja lisage 2 spl meekitsejuustu ning lõpetage viilutatud maasikate, mango või mustikatega. Lihtne, maitsev ja väga toitev.

14. Kreeka jogurti kauss ilu

ilukauss

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

See toitev ja rahuldust pakkuv maiuspala on nii lihtne kui saab. Võtke 6 untsi tavalist kreeka jogurtit ja lisage maasikad, mustikad, vaarikad ja kiivid. Puista peale 1 tl Health Warriori musta chia seemneid ja Justini mee maapähklivõisegu. Bam! Hommikusöök õndsalt kausis.

15. Munavalged ja Kanada peekoni omlett

munavalge ja Kanada peekoni omlett

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Kergem traditsiooniline lemmik. See on ka kiire ja lihtne: 1 munapeksur SmartCup, 3 viilu Hormel Foods'i paksult lõigatud Kanada peekonit, 1 kiil, mis on lõigatud naerva lehma Šveitsi küüslaugu ürdijuustuga, 1 mini avokaado. Lisage kuuma kastmega tilguti ja puistake lisamise jaoks koriandrit ja pipart.

16. Maapähklivõi terve nisuvahvel + maasikas või banaan

täistera vahvlid

See rikkalikult rahuldav hommikusöögiroog sobib suurepäraselt söömiseks liikvel olles.

Kuumuta rösteris ühte Trader Joe täisteravaht vahvlit. Kata sileda maapähkli- või mandlivõiga ja aseta peale valitud puuvili. Banaan on pähklivõile suurepärane kompliment. Proovige kindlasti ka seda muud lõbus vahvliretsept järgmiseks hommikusöögiks.

17. Maguskartuli, mustade ubade ja munade hommikusöök Burrito

Tervis-töö-suupiste-retsept

Kui seostate hommikuburritosid rasvaste lusikaga sööjate ja massiivsete toidukoomadega, pole te seda proovinud see tervislik versioon tehtud vastupidavussportlastele. Bataadid maitsevad suurepäraselt ja on täis toitaineid.

Boonus - need burritod on sügavkülmasõbralikud. Valmistage need partiidena ja hommikusöök on terve nädala.

Täielik retsept aadressil Vastupidavuse tsoon .

18. Õunakaerahelbed mustikakompotiga

õunakompott

Foto kuulub Alfa

Parim asi see kiire roog on see, et kuigi seda on lihtne valmistada, näib, et seda oli raske teha. Suurepärane võimalus sügis- ja talvekuudel sõpradele muljet avaldada.

Te vajate:

  • 1/2 tassitäit mustikaid (umbes 100g)
  • 40g putru kaera (kiirvalmistatud kaer)
  • 200ml pruuni riisipiima või muud taimset piima
  • 1 riivitud punane õun

Maitsval Ellal on täielik retsept siin .

paleo suupiste liikvel olles

19. Tervislike banaanide ja mandlite granola klastrid

granola klastrid

Armas kreemisus ja krõmps, mis meelitab teid mõtlema, et tunnete end järeleandlikult - kui te seda tegelikult ei ole! See väike roog sisaldab päevadeks taimseid valke, oomega 3 happeid, vitamiine ja suurepäraseid kiudaineid sisaldavaid komplekssüsivesikuid. Tunne ennast täis, rahulolevana ja energiast pakatavana.

Te vajate:

  • 1 tass mandleid
  • 1/2 tassi kreeka pähkleid
  • 1 tass kaera
  • 1/2 tassi päevalilleseemneid
  • 1/2 tassi kõrvitsaseemneid
  • 1/2 tassi linaseemneid
  • 3 väga küpset banaani
  • 2 spl. manuka kallis
  • 2 spl. mandlivõist

Smuutikausi jaoks:

  • 1 küps banaan
  • 1/2 tassi mustikaid, maasikaid ja vaarikaid
  • 1 peotäis spinatit
  • 1 spl. mandlipiima või vett

Täielik retsept läbi kl Maitsvalt Ella .

20. Mango pannkoogid

mangopannkoogid

See värske, energiat andev klassikalise pannkoogi remiks on täis täisteratooteid ja keerukaid süsivesikuid.

Te vajate:

  • 2 küpset banaani
  • 4 viilu mangot
  • 1 tass mustikaid
  • 1 1/2 tassi kaera
  • 3 spl. pähklivõist
  • Kookosõli (panni määrimiseks)
  • 2 tassi vett
  • Näpuotsatäis soola

Täielik retsept siin .

21. Gluteenivaba maasika prantsuse röstsai kruusis

kruus prantsuse röstsai

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Seda hämmastavat hommikusööki on kontoriköögis piitsutamiseks piisavalt lihtne.

  1. Laadige oma kruus värskete maasikatega.
  2. Leotage tükk gluteenivaba leiba muna (üks), pritsitud Oganic Valley French Vanilla Half & Half, vaniljeekstrakti ja kaneeli segus.
  3. Lõika maasikate peal leotatud leib kruusis.
  4. Mikrolaineahi 2 minutit 30 sekundit.
  5. Siirupit pole vaja, maasikad pakuvad kogu vajalikku magusat headust.

22. Praetud muna ja kana vorsti räsi

praetud muna ja kanavorsti räsi

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

See EGGcellent hommikusöök on täis valke ja maitset.

Kombineerige pannil ja sautil 1 Aidelli orgaaniline suitsukana vorst, kuubikuteks lõigatud šalottsibul, paprika, 1/8 tassi kaupleja Joe kooritud Edamame, 1/2 oz viilutatud Spicy Gouda ja järelejäänud Mango pico de gallo. Peal asetage praetud muna ja piserdage Srirachaga täiendava oomfi saamiseks.

madala kalorsusega suupisteid osta

23. Quinoa hommikusöögikauss

kinoa hommikusöögikauss

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Siin on loominguline viis, kuidas seda jääk kinoa külmkapis kasutada:

Ühendage 1/2 tassi kinoa segatuna 1 spl. Orgaaniline org Prantsuse vanilje pool ja pool. Top koos 1 spl. hakitud magustatud kookos, segatud marjad, kumkvatid ja kiivid. Voila!

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer.

24. Gluteenivabad kikerhernejahust vahvlid

kikerherne vahvlid

Need vahvlid kikerhernestest, tatarist ja tapiokijahust valmistatud tooted on 100% gluteenivabad ja pakitud valkudega, muutes need tervislikumaks ja rahuldavaks vahvlivalikuks.

Te vajate:

  • 1 tass kikerhernejahu
  • 1/2 tassi tatrajahu
  • 2 spl. tapiokijahu
  • 1/4 tl. sool
  • 1/2 tl. söögisooda
  • 2 muna
  • 1 tass piima
  • 1-5 spl. kallis
  • Umbes 1/4 tassi õli vahvliraua määrimiseks

Täielik retsept aadressil SitBackWithMe.com .

25. Kookospähkli rumm Granola hommikusöögikauss

kookospähkli rumm granola

Esiteks, ei, te ei komista tööle see . Alkohol põleb ära, kuid kookospähkli rummimaitse jääb püsima. Kokkuvõttes kulub selle ettevalmistamiseks ja küpsetamiseks umbes 35 minutit. Valmistab 3 tassi.

Te vajate:

  • 2 tassi valtsitud kaera
  • 1/2 tassi mandleid, hakitud
  • 1/4 tassi kinoat
  • 2 spl. kallis
  • 3 spl. Kookosõli
  • 2-3 spl. Rumm (valikuline)

Retsept kl Küpsetamine Noob .

26. Kaera munapuder

kaera munapuder

Ok, see võib tunduda natuke imelik, aga kuule mind. Mitte ainult see maitse on hämmastav , kuid saate keerukaid süsivesikuid ja kuhjaga valku. Lisaks võtab selle ettevalmistamine ainult umbes viis minutit.

Te vajate:

  • 2 muna
  • 3 supilusikatäit kaera
  • Piima pritsimine
  • 1 tl Kookosõli
  • 1 tl röstitud kõrvitsaseemneid, soola ja pipart, kurki ja rohelisi.

Täielik retsept aadressil Väga hommikusöök .

27. Marja kookospähkli hommikusöögiga smuutikausid

mustika-smuuti-tervislik-töökott

See maitsekas rõõm võtab vaid umbes 15 minutit, muutes selle ideaalseks nendeks hommikuteks, kui te taga jooksete.

Te vajate:

  • 1/2 tassi täisrasva kookospiima
  • 1 tass kookosvett (või võite kasutada mandlipiima)
  • 2 tassi külmutatud segatud marju
  • 2 suurt külmutatud banaani
  • 1 spl. linaseemnejahu (või jahvatatud chia seeme)
  • 2 spl. kallis (veganina kasuta agaavit või vahtrat),
  • 3/4 tassi vanaaegset valtsitud kaera

Täielik retsept aadressil GringaLicious .

28. Hommikueine kuskuss

hommikusöögi kuskuss

Foto kuulub Gaurav Mishra

Veel üks suurepärane viis oma järelejäänud kuskussi kasutamiseks. Kombineeri mee, jogurti, rosinatega, et anda sellele pastale hommikusööki.

Te vajate:

  • 80g kuskussi
  • ½ tl. kaneel
  • Lusikatäis rosinaid või sultanaid
  • Paar tükeldatud mandlit
  • 1/3 tassi täispiima
  • Väike viil võid
  • 2 tl. nohune kallis pluss veel serveerimiseks
  • Kreeka jogurt serveerimiseks

29. Kookoskrepid laimisuhkru ja jogurtiga

kookoskrepid

Foto kuulub Ruocaled

Teate, et me siin käime Dcbeacon . Iga natukese aja tagant meeldib meile kreppi saada. Siin on tervislikum retsept kõigile teie frankofiilidele seal väljas.

Kreppide jaoks vajate järgmist.

  • 1 spl. kookosõli, sulatatud
  • 2 muna
  • 1/2 tassi vett
  • 200ml kookospiima
  • 150g universaalset jahu

Vajaliku lubjasuhkru jaoks:

  • 1/2 tassi suhkrut
  • 1 laimi koor

Täielik retsept aadressil Küpsetamine Noob .

30. Troopiline roheline smuutikauss

roheline smuutikauss

Foto kuulub Meal Makeover Moms

Mulle see meeldib , mitte ainult sellepärast, et roheline on meie firma värv, vaid sellepärast, et troopilised maitsed tekitavad minus tunde, nagu oleksin kuskil rannas puhkamas.

Te vajate:

  • 1/2 tassi külmutatud mango
  • 1/2 tassi külmutatud ananassi
  • 1/4 tassi tavalist kreeka jogurtit
  • 1 tass spinatit
  • Mündilehed
  • 1 tass kookosvett

Pange kõik koostisosad segistisse või köögikombaini ja segage ühtlaseks massiks. Peal asetage kiivi viilud, hakitud kookospähkli või chia seemned ja nautige!

harjutused laua taga istudes

31. Gluteenivabad banaanimuffinid Jumbo

banaanimuffinid

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Nende tervislikumate muffinite põhi asendage riisijahu. Need on suured, nii et kaaluge poolitamist.

32. Banana Chai hommikusöök Panzanella

banaan panzella chai

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

Kas teil on mõni neist vananenud gluteenivabadest banaanimuffinitest riputatud? Kasutage neid Alex McInnes'i suurepärases roogis.

  1. Võtke 1 hakitud banaanimuffin, piserdage kookosõli pihustiga ja küpsetage 350 minutit 20 minutit.
  2. Panzanella loodi 2 spl suhkruvaba Chai Mixi ja võrdsetes osades lõssipulbriga.
  3. Peal on nektariinid, kiivid ja mustikad.
  4. Lisage kaks supilusikatäit. Pinapple Kreeka jogurt ja kaneeli tolmutamine.

33. Boca Burgeri maitsepomm

maitsepomm

Foto ja retsept viisakalt @namasteslimmer

See on taimetoitlane, maitsev ja täis kvaliteetset valku.

Segage 1 boca burgeriküpsis 1 spl. Läätsekarri hummus. Lisage Sriracha, jalapeño ja tomat kuumalöögiks.

34. Hommikusöök Banana Split

hommikusöök-banaan-split-3

Foto kuulub Bella Bucchiotti

See retsept algab Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, maitsva segu seitsmest superteraviljast, seemnetest, puuviljadest ja pähklitest, mis annab kiudaineid, ALA oomega-3 ja täisteratooteid.

Te vajate:

  • 1,5 tassi Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 tass tavalist kreeka jogurtit
  • 1 banaan ja värsked puuviljad täidiseks

Täielik retsept läbi kl Xoxobella .

35. Suurte terade Granola suupistesegu: jõhvikapähklid + seemned

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrition_large_english

Posti granola on valmistatud armastavalt täistera valtsitud kaerast, mesi röstitud maapähklitest, sojapähklitest, röstitud kikerhernestest, kuivatatud jõhvikatest, mandlitest ja kõrvitsaseemnetest.

Veelgi enam - kunstlike magusainete asemel lõhenevad Great Grains'i inimesed kogu nisu marja õrnalt ja lisavad terade segu, et anda nende helbedele loomulikult südamlik maitse, seejärel lisage magusaks puuvilju ja pähkleid.

Valmistoode on krõbe, maitsev ja vähem töödeldud täistera teravili ning iga portsjon sisaldab 9g valku ja 4g kiudaineid.

36. Kõrvitsa vürtsidega küpsetatud kaerahelbed

36 PumpkinBake3-1024x768

Kas tunnete puudust oma lemmik sügisest Starbucksi maitsest? Ära pahanda, Earnest Eats on selle külge ühendamas :

Te vajate:

  • 2 tassi Earnest Süüa Hot & Fit American Blend Hot Teravili
  • 1/3 tassi vahtrasiirupit
  • 1/4 tassi mandlipiima,
  • 1 tl küpsetuspulber
  • 1/2 tassi orgaanilist konserveeritud kõrvitsat
  • 1 spl. chia seemned
  • Puista peale kõrvitsakooki vürtsi
  • Puista peale kaneeli
  1. Kuumutage oma ahi 350 kraadini.
  2. Pihusta oma pirukaroog keedupihustiga.
  3. Kombineerige kõik koostisosad segamisnõus.
  4. Vala kaerasegu võiga määritud pirukavormi.
  5. Küpseta ahjus umbes 35–40 minutit või seni, kuni kaerahelbepealt tundub kuldne ja krõbe.
  6. Lase mõni hetk jahtuda ja serveeri veel soojana.

37. Öine kaer krõbeda päikesetõusu lisamisega

37 üleöö_kaer_krõmpsuv_topp-015_low

virtuaalsed meeskonna loomise mängud / tegevused

Teine üleöö kaera retsept . Ja miks mitte? See on teile lihtne, maitsev ja mis kõige parem - suurepärane.

Te vajate:

  • 2 tassi Looduse tee vanamoodne orgaaniline kaer,
  • 2 tassi mandlipiima
  • 1 spl. kallis
  • 1 tl jahvatatud kaneel
  • 2 banaani, purustatud
  • 1 tass Nature’s Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 tassi hakitud röstitud kreeka pähkleid
  1. Ühendage kaer, mandlipiim, mesi ja kaneel; kata ja pane ööseks külmkappi.
  2. Segage banaanipüree kaerasegusse; lusikas kaussidesse. Toss granola kreeka pähklitega; puista ülevalt.

38. Armastuse Crunchi karamelline Apple Smoothie Bowl

38 caramel_apple_crumble_smoothie_bowl4_16x9

Looduse teel on suurepärane retsept karamellise õunateemalise smuutikausi jaoks. See võtab ainult umbes 10 minutit, nii et saate selle teha enne, kui suundute kontorisse või hommikusele vaheajale.

Karamelli kuupäeva jaoks vajate järgmist:

  • 1 tass pehmeid kivideta datlit
  • 2 tl. Kookosõli
  • 2 tl. kookospiim
  • 1,5 tl. Vahtra siirup
  • 2 näputäit kaneeli

Banaan Smoothie Bowli jaoks vajate järgmist:

  • 3 külmutatud banaani
  • Jämedalt hakitud
  • 1 spl. datlikaramell
  • 2 spl kookospiima
  • 2 tl. Vahtra siirup
  • 1/8 tl. vanilje
  • Näputäis kaneeli

Lisandite jaoks minge:

  • 2/3 tassi Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 õuna, õhukesed viilutatud kaneelipulgad
  • Näputäis kaneeli
  • 2 spl. lisakuupäevakaramell (või rohkem!)
  1. Kombainis kombineerige datlid ja kookosõli. Töötle ühtlaseks, kasutades spaatlit, et vajadusel datlisegu külgedelt eemale tõmmata.
  2. Kui see on ühtlane, lisage kookospiim ja vahtrasiirup. Viige õhukindlasse toiduainete hoiukonteinerisse.
  3. Sega kiirmikseris või köögikombainis külmutatud banaanid, datlikaramell, kookospiim, vahtrasiirup ja kaneel ühtlaseks massiks. Segu tuleb väga paks.
  4. Serveeri banaani smuutipõhi kausis ja ülaosas väikeste lusikatäis datlikaramelli.
  5. Sega datlikaramelli nukud smuutisse ettevaatlikult.
  6. Peal asetage õhukesed viilutatud õunad, kaneel ja Love Crunch Apple Chia Crumble Granola.
  7. Söö lusikaga (või sõrmedega, me ei hinda).

39. Avokaado röstsai Kanep Plus “peekoniga”

39 avokaado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Meie sõbrad Nature's Pathil on seda teinud veel üks avokaado röstsaia idee et teid päevaks kütta saaks. Sellel on julmavaba peekon, millele te ei taha vahele jääda.

Kõrvitsa-lina “peekon”:

  • 1 tass Nature’s Path Hemp Plus Granola
  • 1 spl. oliiviõli
  • 1 spl. pruun suhkur
  • 1/2 tl. anšo tšillipulber või suitsutatud paprika
  • 1/2 tl. küüslaugupulber
  • 1/2 tl. sibulapulber

Avokaado röstsai:

  • 2 kooritud ja kivideta avokaadot
  • 1 spl. värske laimimahl
  • 1/4 tl. iga soola ja pipart
  • 4 viilu täisteraleiba, röstitud
  • 12 pärilikku kirsstomatit, pooleks

Kanep Plus “peekon”:

  1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F.
  2. Viska kokku granola, oliiviõli, fariinsuhkur, tšillipulber, küüslaugupulber ja sibulapulber.
  3. Tõsta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile; küpseta 10–12 minutit või kuni segu on lõhnav ja kuldne. Lase täielikult jahtuda.

Avokaado röstsaia jaoks:

  1. Püreesta koos avokaadod, laimimahl, sool ja pipar; laota ühtlaselt röstsaiale ja tõsta peale tomatipoolikud.
  2. Puista igale röstsaiale 2 spl kõrvitsa-lina “peekonit”.
  3. Soovi korral puista peale salateid ja suppe.

Järeldus

Nii et teil on see, 39 hämmastavat tervisliku kontorihommiku ideed, mis aitavad keskendunud ja produktiivset päeva soodustada.

Mis on teie lemmikideed? Jagage meiega allpool toodud kommentaarides.