49 ülilihtsat ja tervislikku madala kalorsusega suupistet, mida nautida 2021. aastal

maasikad

Kalorite lugemine pole lihtsalt keeruline; see on ka mõnikord šokeeriv.



Kes teadis, et olete söönud kolm korda rohkem kui mandlite soovitatav portsjon?

Noh, oleme su tagasi saanud! Siin on mõned maitsvad ja tervislikud madala kalorsusega suupisted, mida saate nautida, kui soovite 'kulutada' 50 kuni 300 kalorit.

Umbes 50 kalorit

1) Redis + sinep

redis



  • 1 tass viilutatud redis: 18 kalorit
  • 2 supilusikatäit sinepit: 21 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 39 kalorit

Juurköögivilja (sageli süüakse salatites lihtsalt tagantjärgi) redis teeb strateegilist suupisteid, kui loete kaloreid. See on rahuldavalt krõbe piprase maitsega, mille maitse on palju suurem kui kalorikogus. Kastke rediseviilud oma lemmik sinepisse, milles on tavaliselt vaid paar kalorit supilusikatäie kohta, et nautida julgelt maitsestatud suupisteid alla 50 kalori kohta.

2) Seller + kuum kaste

  • 1 suur sellerivars: 10 kalorit
  • 1 unts kuuma kastet (baasjoonena kasutasime srirachat): 28 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 38 kalorit



Kalorite edukaks vähendamiseks on üks peamine saladus välja mõelda, kuidas nautida tervislikumatel laevadel armastatud maitseid. Nii et kui teile meeldib väga kanatiibu süüa, siis proovige rasvaste kanatiibade asemel oma lemmik kuuma kastet krõbedatel selleripulkadel. Terve suur vars seller sisaldab ainult 10 kalorit, nii et teil on veel palju, mida kuumale kastmele 'kulutada'.

Märge : Enamik kuumadest kastmetest on äärmiselt madala kalorsusega. Kui soovite tiibakastet, kontrollige kindlasti kalorite sisalduse silti.

3) Roheline kellapipar + karriga kreeka jogurt

roheline-paprika

  • 1 roheline paprika: 24 kalorit
  • 1 unts tavalist kreeka jogurtit: 25 kalorit
  • 1/8 tl (näputäis) karripulbrit: 1 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 50 kalorit

Magusad krõmpsud rohelised paprikad teevad hämmastavaid kastmeid, kui loete kaloreid. Neil on palju vähem kaloreid kui sealsamas kõige tervislikumal kiibil ning nad annavad teie kehale kaaliumi ja C-vitamiini. Suure maitsega madala kalorsusega suupiste loomiseks viilutage pipar ja sööge ühe untsi tavalise kreeka jogurtiga, mida on maitsestatud näputäis karripulbrit.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4) Lillkapsas + laimimahl + köömned

lillkapsas

  • 1 tass lillkapsast: 27 kalorit
  • 1 laimi mahl: 7 kalorit
  • 1 tl köömneid: 8 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 42 kalorit

Tärkliserikas kiudainetega täidetud lillkapsas täidab teid minimaalselt kaloreid. Tehke toorest lillkapsast taqueria-valmis suupiste, millele on lisatud värsket laimimahla ja tolmuvat köömneid.

5) Maasikad + palsamiäädikas

maasikad

  • 1/2 tassi viilutatud maasikaid: 27 kalorit
  • 1 spl palsamiäädikat: 14 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 41 kalorit

Teine fantastiline reegel kalorite vähendamiseks on maitsele suureks muutumine. Madala kalorsusega kombinatsioon, mida armastavad kogu maailma gurmaanid, maasikate ja palsamiäädika abielul on piisavalt maitset, et hoida teie maitsemeeli tundide kaupa täis.

6) üleöö tilli hapukurk

hapukurk

  • 1/2 kurki: 23,5 kalorit
  • 1/2 tassi valget äädikat: 21 kalorit
  • 1 tl soola: 0 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 44,5 kalorit

Äädikas on ideaalne viis suure maitse saamiseks ilma tonni kaloreid kulutamata ning see muudab lihtsa kurgi maitseliseks vahepalaks. Üleöö tervete hapukurkide valmistamiseks keetke lihtsalt 1/2 tassi äädikat 1/2 tassi veega, lisage teelusikatäis soola ja valage segu purki, kus üks kurk on viilutatud odadeks või ringideks. Katke segu ja laske sellel üleöö istuda. Nautige järgmisel päeval pool värsketest hapukurkidest, kui vajate kerget suupistet.

7) Kurk + hummus

hummus-dipid

  • 1/2 kurki: 23,5 kalorit
  • 1 spl hummust: 25 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 48,5 kalorit

Lõigatud õhukesteks krõbedateks viiludeks on kurgid põhimõtteliselt looduse kiibid. Nende mahe värske maitse maitseb hästi mis tahes kastmega või maitseainega, mida võite mõelda. Lisaks teevad kurgid ja hummus klassikalise kombinatsiooni, pakkudes K-vitamiini, kaaliumi ja C-vitamiini.

8) 2 munavalget

munad

Selle suupiste kalorite koguarv: 34 kalorit

Kulturistid armastavad munavalgeid näksida, et saada valke ilma palju kaloreid tarbimata. Munavalgete edukaks näksimiseks on nipp vältida toiduvalmistamise ajal tonni kalorite integreerimist. See tähendab, et ei võid ega õli. Vahustage munavalged kahvliga kausis, andke oma panni pannile pihustit kerget toiduõli ja küpsetage munavalged näpuotsatäie omletti näpuotsatäie soola ja näpuotsaga pipart.

9) Brokkoli + riivitud Parmigiano-Reggiano juust

parmesani juust

  1. 1/2 tassi brokkoli: 15 kalorit
  2. 1 spl Parmigiano-Reggiano: 22 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 37 kalorit

Parmigiano-Reggiano on maitsev, kontsentreeritud juust: sellel on suur maitse ja natuke läheb kaugele, nii et see sobib ideaalselt piimatoodete järele, kui vaatate kaloreid. Maitsete vabastamiseks ja kombineerimiseks võite oma brokkoli ja juustu toorelt süüa või seista umbes 20 sekundit.

10) soolatud cantaloupe

  • 1 suur kiilukantalupp: 34 kalorit
  • 1/2 tl meresoola: 0 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 34 kalorit

Selle tavapärasest kerge suupiste parima maitseelamuse saamiseks kasutage kindlasti kvaliteetset meresoola. Sool toob esile puuviljahappe kantalupis. Proovi; see võib lihtsalt saada teie suupisteks.

11) Cilantro-Lime ananass

ananass

virtuaalsed sünnipäevapeo ideed lastele
  • 1/2 tassi ananassi: 41 kalorit
  • 1 laimi mahl: 7 kalorit
  • 1/4 tassi koriandrit: 1 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 49 kalorit

See suupiste on selline nagu puuviljasalat ja selline nagu salsa. Julge, värskendav maitsekombinatsioon on just see, mida vajate, kui tekib soov suupistete järele.

12) Kivideta rohelised oliivid

Selle suupiste kalorite koguarv: 50 kalorit

Need pinti suurused suupisted pakivad 50-kalorilise suupistega palju maitset. Rohelised oliivid on täis tervislikke rasvu, E-vitamiini ja muid võimsaid antioksüdante, mis võivad aidata teie keha liikuda päeva jooksul. Samuti saate uurida oma oliivide soolvees kuivatamist, mis pole mitte ainult üsna lihtne, vaid annab neile ka mõnusa soolase viimistluse.

13) Arctic Zero Brownie lööklainejäätis

Arktika-null-brownie-lööklaine

toredad asjad kontori jaoks

Selle suupiste kalorite koguarv: 7 5 kalorit (1/2 tassi)

Jäätis? Madala kalorsusega suupistete nimekiri ? See on tõsi. Kalorite vähendamine võib tekitada tohutut isu lemmiktoidu järele.

Ainult 75 kalorit portsjonis, see tähelepanuväärne jäätis tagab, et saate oma himule järele anda (aeg-ajalt) ja kannatate minimaalselt negatiivseid kõrvaltoimeid.

14) Ocean's Halo Korea BBQ-vetikate suupiste

51burinsnal

Selle suupiste kalorite koguarv: 20 kalorit (1 pakk)

Merevetikad on täis mere mineraale, mida paljudest teistest toitudest ei leia, ja see on väga madala kalorsusega.

Ookeani tere röstib selle ja lisab sellele mõne soolase Korea BBQ-maitsega, et luua üks kergemaid ja rahuldust pakkuvamaid suupisteid, mis teil kunagi on.

15) Uus popita nahata popkorn

uus-pop-mais

Selle suupiste kalorite koguarv: 32 kalorit (1 tass)

Uus pop loob oma ainulaadse nahata popkorni, eemaldades maisitera naha enne, kui nad alustavad oma ainulaadset hüppamisprotsessi, mis kasutab kuumuse ja õli või või asemel survet. Tulemuseks on kerge, kohev ja vegan, milles on null grammi rasva ja palju kiudaineid.

Ja kuna need eemaldavad tuuma nahad, pole hammastesse kinni jäänud midagi sakilist.

Umbes 100 kalorit

16) õhust hüppav popkorn

popkorni

Selle suupiste kalorite koguarv: 100 kalorit 3 tassi hüppas (umbes 1 1/2 supilusikatäit tuuma)

Õhust hüppav popkorn teeb fantastilise suupiste, sest see ei tekita puudustunnet. Võite süüa 3 tassi krõmpsuvaid tuuma ja kasutada ainult 100 oma päeva kalorit. Popcornil on ka palju kiudaineid, mis aitavad teil end täis hoida, ja sellel on isegi lihaseid reguleeriv magneesium. Mis kõige parem, mahedalt maitsestatud popkorn maitseb hämmastavalt mis tahes maitsega. Piserdage seda soola ja pipraga, kuivatatud tüümiani, tšillipulbri, Old Bay'i ja kõigega, mida soovite. Enne banaaniga tutvumist kontrollige lihtsalt oma maitseaine toitumisalast märgistust.

17) Sriracha + peopesa süda

  • 1 unts sriracha: 28 kalorit
  • 1/2 tassi peopesa südant: 35 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 63 kalorit

Peopesasüdamel on värske ja krõbe, kuid rikkalik tekstuur, mis muudab selle rahuldavaks kui enamik köögivilju. Tihe köögivilja on täis B6-vitamiini ja kaaliumi ning selles on isegi vähe valku. Serveerituna maitsva srirachaga nõrutatud kausis, pole peopesa süda lihtsalt madala kalorsusega suupiste; see on kulinaarne kogemus.

18) Pirn + naerulehmajuust

naermine-lehma-juust

  • 1/2 väikest pirni (viilutatud): 42,5 kalorit
  • 1 kiil naerulehmajuust - kreemjas kerge Šveitsi juust: 35 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 77,5 kalorit

Enne selle tervisliku suupiste nautimist võiksite sisse lülitada mõne klassikalise muusika. Viiluta pool pirnist ja määri peale Kreemjas kerge Šveitsi naerulehmajuust . Sööge viilusid aeglaselt, et saaksite nautida suupisteid ja maitseid ühes.

19) Paljad Granny Smithi õunakrõpsud

paljas-vanaema-sepp-õunalaastud

Selle suupiste kalorite koguarv: 110 kalorit

Kui soovite suupisteid, mis on tervislikud, kuid tunnevad end veidi kergemini kui tavaline õun, sirutage käsi Paljad vanaema Smithi õunakrõpsud . Ainsad koostisosad nendes laastudes on õunad, mis on küpsetatud ahjus, et saavutada see täiuslik krõmps, ilma õlita.

20) Viigimarja + kodujuust

joon

  • 1 värske viigimarja (viilutatud): 47 kalorit
  • 1/4 tassi kodujuustu: 52 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 99 kalorit

See Vahemere stiilis suupiste on täis täidisvalku ja rikkalikke maitseid. Puista mõnele meresoolale, et suupistete maitsetesse veelgi sügavamalt lisada.

21) Lorissa's Kitchen Korea BBQ Tender Beef Steak Strips

Lorissas-Korea-Grill-Steak-ribadSelle suupiste kalorite koguarv: 90 kalorit

Need veiselihast ribad on marineeritud sojakastmes ja fariinsuhkrus koos küüslaugu ja sibula varjunditega ning lõpetatud selle sütel grillitud maitsega, mida kogu pere armastab. Hellem kui traditsiooniline veiseliha jerky, saab neid liharibasid eetiliselt hankida, kasutades 100% rohuga toidetud veiseliha. Ärge unustage 9 grammi valku portsjoni kohta!

22) Kaneeliõunad + tavaline jogurt

õunad

  • 1 väike õun (viilutatud): 78 kalorit
  • 1 tass tavalist jogurtit: 50 kalorit
  • 1 tl kaneeli: 6 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 134 kalorit

Viilutage oma õun, piserdage seda kaneeliga ja kastke vürtsikad viilud tavalisse jogurtisse. See lihtne suupiste on täiskasvanute jaoks lihtne suhkruga koormatud karamelliõuna keerutamine. Jogurt annab valku, õun kiudaineid ja kaneel pakub antioksüdantset headust ja maitset.

23) Kõvaks keedetud muna

Selle suupiste kalorite koguarv: 75 kalorit

On vähe tervislikke suupisteid, mis on lihtsamad ja täiuslikumad kui üllas kõvaks keedetud muna. Veenduge keeda munad õigesti looduslike maitsete esiletoomiseks. Niristage üks keedetud muna sinepiga, piserdage soolaga või lisage värskete ürtidega kiireks suupisteks, mis tundub kõike muud kui piiravat.

24) Jicama Sticks + Guacamole

  • 1/2 väikest jicamat (kooritud ja viilutatud): 70 kalorit
  • 1/4 tassi guacamole: 64 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 134 kalorit

Tärkliserikkad jicama pulgad pakuvad sama rahuldust (rääkimata huvitavamast) kui keskmine tortilla-kiip, ja kuna need on vähe kaloreid, on need ideaalsed anumad kalorite- ja toitaineterikka guacamole'i ​​suupisteks. Ühel poolel väikesest jicamast on tohutult 9 grammi toidukiudaineid.

25) Kurk + kitsejuust

kurk

  • 1/2 kurki: 23,5 kalorit
  • 1-untsi kitsejuust: 103 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 126,5 kalorit

Kurgid ei tee hummusse kastetuna lihtsalt suurepäraseid kiibi asendajaid; maitsva juustuga peale pannes teevad nad ka pööraselt häid kreekeri asendajaid. Levitage (või viilutage) unts oma lemmik kitsejuustu viilutatud kurgile, et kõht oleks täis, kuni on käes järgmise söögikorra aeg.

26) Cheddari juust

Selle suupiste kalorite koguarv: 114 kalorit (1 unts)

Cheddari juust pääseb meie tervislike madala kalorsusega suupistete nimekirja, sest natuke läheb kaugele ja miski ei purusta isusid nagu soolane, rasvane juust. Kuigi juust sisaldab palju küllastunud rasva, võib aeg-ajalt lihtsalt portsjoni söömine aidata teie isusid vaos hoida, nii et saate vältida vagunilt kukkumist ja kogu ploki korraga neelamist.

Umbes 200 kalorit

27) Mustikad + murenenud feta

mustikad

  • 1 tass mustikaid: 85 kalorit
  • 1/4 tassi fetajuustu (purustatud): 100 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 185 kalorit

Mustikatega jogurt on suurepärane ja kõik, kuid miks mitte anda tervislikule vahepalale soolane väändus? Magusad mahlased mustikad sobivad suurepäraselt soolase rikkaliku fetaga, et luua suupiste, mis maitseb palju rikkalikumalt kui see on. Lisaks annab see kiire suupiste ka C-vitamiini, kiudaineid ja valku.

28) Tortilla kiibid + Pico de Gallo

  • 1 tass pico de gallo: 72 kalorit
  • 10 küpsetatud tortilla laastud: 74 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 146 kalorit

Üks tass pico de gallo võib tunduda palju 10 tortilla laastude jaoks, kuid see on täpselt see. Hoidke oma kalorite tarbimist kontrolli all, kasutades kiipe kui lihtsat transpordimehhanismi pico de gallo vinge värske maitse jaoks, mis on nagu ülitäpane salsa.

29) Punane kellapipar + Tahini

punakell-paprika

  • 1 punane paprika: 37 kalorit
  • 2 supilusikatäit tahinit: 178

Selle suupiste kalorite koguarv: 215 kalorit

koosolekutel mängitavad mängud

Kasulike fütokemikaalidega pakatavad punased paprikad on piisavalt magusad ja maitsvad, et neid iseseisvalt süüa. Ühendage need mõne mineraalirikka tahiiniga, et valmistada kerge Vahemere maitsetega suupiste.

30) Toored mandlid

mandlid2

Selle suupiste kalorite koguarv: 162 kalorit (1/4 tassi)

Me teame, et olete seda varem kuulnud, kuid peame seda veel kordama: mandlid on üks kõige kiiremini, lihtsamalt ja tervislikumalt suupisteid. Ükski tervislik madala kalorsusega suupistete loend ei oleks täielik ilma mitmekülgse mandli, pähkli, kus on palju rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi ja valku.

31) Maasika-, basiiliku- ja kitsejuustu röstsaiad

  • 1 viilu täisteraleiba (röstitud): 69 kalorit
  • 1/4 tassi viilutatud maasikaid: 14 kalorit
  • 1 unts kitsejuustu: 103 kalorit
  • Värske basiilik: 1 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 187 kalorit

Röstsai on igav. Maasikate, basiiliku ja kitsejuustuga röstsai on teie jaoks põnev ja hea. Röstsai on ideaalne tervislik suupiste, kui te ei soovi kogu võileiva kalorikogust, kuid soovite siiski palju maitseid.

32) Kuupäevad + Ricotta juust

  • 5 kuupäeva (pikuti poolitatud): 100 kalorit
  • 1/4 tassi ricotta juustu: 108 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 208 kalorit

Viilutage mõned kuupäevad ja lisage neile vaid näputäis ricotta juustu, et teha tervislik suupiste, mida võiksite kasutada ka uhke eelroana. Kuupäevad on täidetud tsingi ja kiudainetega ning need on ideaalne viis väikese ricotta juustu söömiseks tekitada tunne, nagu sööksite palju.

33) Mesi + kaneel + mandariinid

kallis

  • 1 tass mandariini segmente: 104 kalorit
  • 1 spl mett: 64 kalorit
  • 1 tl kaneeli: 6 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 174 kalorit

See lihtne, madala kalorsusega Maroko vürtsidega apelsinide võtmine maitseb pigem järeleandliku magustoidu kui tervisliku ja madala kalorsusega suupistega. Ja tänu selles 'magustoidus' sisalduvale C-vitamiinile ja ensüümidele tunnete end pärast selle söömist värskem kui loid.

34) Vikerkaareporgand + Tzatziki

  • 1 tass porgandipulki: 50 kalorit
  • 1/4 tassi tzatziki: 140 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 190 kalorit

Rantšo kastmega porgandid on suurepärane suupiste ... kui olete 12. Suurendage oma vana koolijärgse suupiste maitset ja teile head taset toitaineterikka vikerkaareporgandi ja teile paremate tzatzikitega.

35) Noosa kõrvitsajogurt

kõrvits-noosa-jogurt

Selle suupiste kalorite koguarv: 145 kalorit (4 untsi)

Noosa hoolitseb selle eest, et nende jogurt valmistataks parima kvaliteediga kohalikust piimast. Kõrvitsamaitses on 6 grammi valku ja kogu kõrvitsapiruka täidise ihaldusväärne maitse.

36) Külmutatud jogurt

külmutatud-jogurt-puuviljadSelle suupiste kalorite koguarv: 150 kalorit (4 untsi)

Kui ihkad midagi magusat, kuid soovid vältida magusat süütunnet, on külmutatud jogurti sordid mõnus viis jäist suupistet nautida. Paljude versioonide puhul, mis sisaldavad vähem kaloreid kui traditsioonilised jäätisevalikud, on see ideaalne võimalus kuumal päeval või söögijärgse magustoiduna. Samuti saate seda kohalikult turult kätte saada mitmesuguste puuviljamaitsetega.

37) Hummus + maguskartulikrõpsud

  • 2 supilusikatäit hummust: 50 kalorit
  • 1 unts maguskartulikrõpse: 160 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 210 kalorit

Kuna beeta-karoteen on kiibides ja valk on supluses, on teil tervislik suupiste, mis maitseb hästi, tunneb end hästi kui söömine ja hoiab teid täis järgmise söögikorrani.

38) Virsik + Mascarpone juust

virsik

  • 1 keskmine virsik (pooleks lõigatud): 60 kalorit
  • 1 spl mascarpone juustu: 120 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 180 kalorit

Selle glamuurse ja kerge suupiste valmistamiseks viilutage virsik lihtsalt pooleks, hüpake süvend välja ja pange kummagi poole supilusikatäis mascarpone juustu. Kui soovite veidi rohkem maitset, proovige puistata ja viilutatud virsikut kaneeliga. Mahlade väljatoomiseks mikrolaineahjus umbes 25 sekundit.

Umbes 300 kalorit

39) Tortilla laastud + omatehtud ubade kastmine

  • 10 küpsetatud tortilla laastud: 74 kalorit
  • Omatehtud ubade dip: 208 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 282 kalorit

Jätke purustatud ubade langus vahele ja tehke oma versioon, mis on täis kiudaineid, valke ja rauda. Viska lihtsalt 1/2 tassi konserveeritud mustadele ubadele veidi soola ja prits kuuma kastet, ubake mikrolaineahjus umbes minut ja seejärel puderige kõik kartulipuderiga. See on kõik, mis on vajalik mõne puhta ja lihtsa oaküpsetuse tegemiseks ilma naljaka ärita.

40) Mandlivõi + jogurt + banaan

1 spl mandlivõid: 98 kalorit

1/2 tassi kreeka stiilis kitsepiimajogurtit: 89 kalorit

1/2 banaani (viilutatud): 53 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 240 kalorit

Siin on tervislik madala suhkrusisaldusega parfee. Mandlivõi ja kitsepiimajogurt annavad teile palju valku ja magus banaan paneb teie keha arvama, et see saab dekadentliku magusa maiuse. Mikrolaineahjus muutke mandlivõi mõneks sekundiks tilgutamiseks lihtsaks.

41) Avokaado röstsai

avokaado-röstsai-munadega

  • 1 viilu täisteraleiba (röstitud): 69 kalorit
  • 1/2 avokaado: 161 kalorit
  • 6 kirsstomatit (viilutatud): 18 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 248 kalorit

Sel põhjusel on avokaado röstsai nii populaarne: see on maitsev ja teile uskumatult hea. Avokaado hea rasv sobib suurepäraselt nälja vallutamiseks ning täisteraleivas sisalduvad kiudained täidavad su kõhu. Te ei soovi enam kunagi röstsaiale tavalist võid panna.

42) GrandyOatsi orgaaniline klassikaline Granola

grandy-kaer-klassika-granola

Selle suupiste kalorite koguarv: 270 kalorit (1/2 tassi)

Granola on aastakümneid olnud tervisetoitude lemmik. Selle puhas headus viib puhta energiani. See segu sisaldab kaera, seesamiseemneid, kõrvitsaseemneid, kookospähkleid ja palju muud.

43) Õunad + maapähklivõi

  • 1 väike õun (viilutatud): 78 kalorit
  • 2 supilusikatäit maapähklivõid: 188 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 266 kalorit

Kiudainega täidetud õunad ja valkudega maapähklivõi on tervislik ja maitsev kombinatsioon - kindlasti mitte ainult lastele. Usaldage meid! Proovige seda suupisteid uuesti ja imestate, miks te selle söömise üldse lõpetasite.

44) Türgi, Pesto ja suvikõrvitsa roll-up

suvikõrvits

  • 3 viilu kalkunirinda: 66 kalorit
  • 1 keskmine suvikõrvits: 33 kalorit
  • 2 supilusikatäit pestot: 160 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 259 kalorit

Viilutage suvikõrvits (kasutage mandoliini, kui teil seda on) ja määrige pestole. Seejärel lõigake kalkun üles, nii et see mahuks suvikõrvitsaviiludele, keerake kõik üles ja pange hambaork sisse. Võileivast kergemad on need rullid ideaalne viis kalkuni parandamiseks.

45) Zee Zee pehme küpsetatud baar S’mores

Zee-Zees-Smores-Nutrition-baarSelle suupiste kalorite koguarv: 250 kalorit

See maitsev baar pakib täistera segu magusaks ravivad rohkem . Seda veganist suupisteid näppides mõtlete lõkkele. Samuti võib see pehme küpsetatud baar olla suurepärane hommikusöögi võimalus liikvel olles!

46) Terve nisu Pita + spinat + kikerherned

  • 1 täistera pita: 125 kalorit
  • 1/2 tassi spinatit: 7 kalorit
  • 1/4 tassi kikerhernesid: 183 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 315 kalorit

Viska see pitasuupiste minutite jooksul kokku, et saada valku, rauda ja täisteratooteid. Meile meeldib see suupiste, sest saate seda isegi liikvel olles kaasa võtta.

47) Lõhe-avokaado riisikook

  • 2 viilu suitsulõhet: 46 kalorit
  • 1 pruun riisikook: 60 kalorit
  • 1/2 avokaado (viilutatud): 161 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 267 kalorit

Seda lõhe- ja avokaadorulli suupistet väärt on ülilihtne valmistada ja seda on mõnus süüa. Nii lõhe kui ka avokaado head rasvad saadavad teie söögikordade vahelise nälja pakendisse.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

48) Küpsetatud maguskartul + kreeka pähklid + kuivatatud jõhvikad

  • 1 küpsetatud bataat: 103 kalorit
  • 1/4 tassi kreeka pähkleid: 131 kalorit
  • 2 spl magustatud kuivatatud jõhvikaid: 48 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 282 kalorit

See tervislik suupiste haarab kõik toidukorra maitsed kõigi söögikordade lõpetamiseks: tänupühade õhtusöök. Kuid see suupiste jätab sulle täidise asemel täiskõhutunde.

tutvuge täiskasvanute tegevustega

49) Farina + mustikad + pistaatsiapähklid + sidrunimahl

viilutatud sidrunid

  • 1/4 tassi farina: 163 kalorit
  • 1/4 tassi mustikaid: 21 kalorit
  • 2 supilusikatäit pistaatsiapähkleid (kooritud ja tükeldatud): 86 kalorit
  • Ühe sidruni mahl: 12 kalorit

Selle suupiste kalorite koguarv: 282 kalorit

Farina on nisujahu, mis on sageli muutunud lohutavaks kuumaks teraviljaks, nagu nisukreem. Veest keedetud farina on suurepärane alus mõnele maitsvale ja tervislikule lisele, näiteks mustikatele, pistaatsiapähklitele ja sidrunimahlale.

Inimesed esitavad neid küsimusi ka kergete ja tervislike madala kalorsusega suupistete kohta

K: Mis on mõned vürtsikad madala kalorsusega suupisted?

K: Kust leida madala kalorsusega suupisteid, mis teid täidaksid?

  • A: Kell Dcbeacon , teeme teile uuringu, et pakkuda parimaid madala kalorsusega suupisteid mis tahes päevaajal. Ükskõik, kas teil on midagi magusat, soolast või soolast, on meil lihtsalt asi.

K: Kuidas ma leian tervislikke leivapätse?

K: Mis on mõned madala kalorsusega suupisted Trader Joe's?

  • V: Teie lemmik naabrusturg pakub palju tervislikke suupisteid, mida saab valmistada ainult kahe või kolme koostisosaga. Sa oled üllatunud, kui palju maitset saad pakkida suupistesse, milles on alla 300 kalori. Peatuge kohalikus Trader Joe's ja võtke koostisosi, et teha peaaegu kõike 50 suupistekombinatsiooni, mis sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks .

K: Kuidas ma saan oma madala kalorsusega iha parandada?

  • V: Keskenduge maitsvate, kuid ka näljatunnet rahuldavate kombinatsioonide valimisele. Tervislike rasvade ja kiudainetega toidud, näiteks avokaado, pähklid ja täisteratooted, aitavad teil seda täielikku tunnet pakkuda, ilma et peaksite kaloririkkaid toite koormama.

K: Millised on näited maitsvatest suupistetest alla 400 kalori?

  • V: Üleöö tilli hapukurki, kaneeliõunu + tavalist jogurtit ja avokaado röstsaia saab kõiki valmistada hõlpsalt, pakkudes samas alla 400 kalori portsjoni kohta. Vaadake meie kureeritud loendit, kus meil on palju võimalusi kalorite arvuga suupistete jaoks 50 kalorit , 100 kalorit , 200 kalorit ja 300 kalorit .

Mis on teie lemmik madala kalorsusega suupiste? Andke meile sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest!

(PS - kindlasti liitu meie Dollari suupisteklubi ja saate 6 maitsvat ja tervislikku suupistet vaid 1 dollari eest!)

Lisaressursid