49 maitsvat ja tervislikku kontorisnäkki, mis teile meeldivad 2021. aastal

img_9722

Me kõik teame, kui raske võib olla tervislik toitumine tööl. Söögilaua taga istumiseks mõeldud pidev suhkrusisaldusega transrasvaga koormatud tervislike suupistete pakkumine nõuab vältimiseks liiga palju tahtejõudu.



Tasuta allalaadimine: Laadige see kogu loend alla PDF-failina . Salvestage see hõlpsalt oma arvutisse, et seda kiiremini leida, või printige see tulevaste kontorisupistuste ideede jaoks.

Niisiis pöördusime 49 terviseeksperdi (st toitumisspetsialistide, dietoloogide, treeningtreenerite, arstide ja tervisliku eluviisi blogijate poole) poole ja esitasime neile ühe küsimuse:

Millised on teie lemmik tervislikud suupisted, mida kontoris (või kus iganes te töötate) hoida ja miks?



Tahtsime teada lihtsaid ja lihtsaid tervisliku töö suupisteid, mida nad soovitavad. Näete, et lihtsaim viis tööl tervislikuks jäämiseks on tervislike võimaluste kättesaadavus. Nii jõuame hea kraami järele, kui oleme pärastlõunal 'poos' - Super toidud nagu Organifi aitab ka teie suupistetel seda kõverat tunnet veelgi kõverdada.

Siin on kiire kokkuvõte viiest parimast tervislikust kontoris olevast suupistest (mille poolt hääletasid 49 eksperti!):

  1. Puu (15 häält)
  2. Pähklid (12 häält)
  3. Pähklivõi, köögiviljad (võrdne 7 häälega)
  4. Valguriba (6 häält)
  5. Jogurt (5 häält)

Lugege edasi, et avastada iga eksperdi parimad tervislikud suupisted tööks ...

Nad jagavad, miks see on nende lemmik ja kummalgi on tervisele kasulik. Lisaks on mõned väga huvitavad ja tervislikud suupisted, mis maitsevad hästi, mida te pole võib-olla varem kaalunud.



Aga esmalt…

Siin on kõige populaarsemad tervislikud suupisted tööl, mille poolt meie lugejad hääletasid.

Hääletage oma lemmik tervisliku kontori suupiste allpool (ja vaadake, kuidas teised hääletasid):

Hankige oma kontorisse suur karp tasuta tervislikke suupisteid ilma sõrme tõstmata.

1. Peotäis pähkleid ja nöörijuustu

nöörijuust ja pähklid

Jessa Nowak, Rikkuses ja tervises

Jessa NowakMinu lemmik tervislikud suupisted tööks on peotäis pähkleid ja nöörijuustu. Madala süsivesikusisaldusega hoidmine ei aeglusta teid ja kõrge valgusisaldus rahuldab teid järgmise toidukorrani. Lisaks sellele lisavad pähklites sisalduvad tervislikud rasvad teie päevale vajaliku toitumise annuse.

Twitter: @HappynHealthyRD

Segage see kokku: Kuldne supertoit - maitseb täpselt nagu vürtsikas latte, kui seda segada oma lemmik kuuma pähklipiima või kaerapiimaga.

2. Kreeka jogurt mandlitega

jogurt ja mustikad

Dolvett Viisteist, Treener NBC's Suurim kaotaja

Dolcett viisteist

Kreeka jogurt mustikate ja mandlitega! Üks minu lemmikutest!

Twitter: @dolvett

Segage see kokku: Proovige Kreeka jogurtit banaanide ja kreeka pähklite, maasikate ja hakitud pistaatsiapähklite või mangode ja makadaamiapähklitega. Roheline mahl on suurepärane kompliment igale Kreeka jogurti hommikusöögikombinatsioonile - kas see pakub täiendavat toitumisalast kasu, mida on vaja päeva tugevaks alustamiseks?

3. Madal suhkrupakk kaerahelbeid pähklivõiga

giphy (1)

Michele Promaulayko, Cosmopolitani peatoimetaja

michele promaulaykoKui ma olen üsna näljane ja tean, et 10 mandlit seda tükeldama ei hakka, viskan kruusini kvaliteetse madala suhkrusisaldusega kaerahelbepaki (näiteks Nature's Path Hemp Plus), valan peale kuuma vett ja siis sega hulka supilusikatäis pähklivõid. Niikaua kui pole lisatud suhkrut, meeldivad mulle pähklivõid, mida tuleb väikestes pakendites, sest ma ei usalda ennast purgi ümber! See on ka minu lennukisõit, sest koostisosad rändavad hästi.

Veel üks minu lemmikuid häid suupisteid, mida teie lauas süüa: röstitud kikerherned - need pakivad kiudaineid ja kaaliumi ning neid on lihtne kodus valmistada. Võite lisada mis tahes maitseaineid, mis teile meeldivad, näiteks kaneel, köömned või cayenne. Twitter: @michprom
Segage see kokku: Proovige neid teisi kaerahelbedega segusid: õunakaste, kanepisüdamed või suhkruta vanillijogurt.

4. Nature's Path Qi'a baar, Manitoba Harvest kanepi südamehammustused, Nibmori tume šokolaad, Justini pähklivõi

Qia-baar-päikesetõus-šokolaad

Ashley Koff RD, The Parem toitumine, lihtsustatud programmi

Ashley koffMa ei soovita valida üks 'lemmik' suupiste võtmeks teie ja teie keha rahuldamiseks, et anda talle seda, mida ta vajab, ja see sisaldab ka seda, mida soovite - andke sellele soolane, kui soovite magusat ja tavaliselt lähete hiljem magusaks. Mida ma otsin, on see, mis tabab mu parema toitumise lihtsustatud kava nelja samba - kvaliteeti, kogust, toitainete tasakaalu ja sagedust.

Mõned tervislikud suupistete ideed võivad olla maius looduse tee Qi'a baaridest või Manitoba Harvest kanepi südamehammustustest koos Daily Greens'i uuendusega või süvenditrenni smuuti, nagu minu šokolaadipiim 2.0 koos sümbiootikumidega, et optimeerida kõhna kehamassi ja soolestiku tervist, või ma haarake maapealsete talude jõusöömaaeg või reisides valmistan loodusliku rahu magneesiumi koos brassica teega (glükorafaniin on tugev detoxi võimaldaja) ja võtan Nibmori tumeda šokolaadi (70–80%) koos Justini maapähkli- või mandlivõiga pakiga.

Twitter: @ashleykoff

Segage see kokku: Kui teile meeldivad Qia baarid, siis proovige Elementaalsed supertoiduseemned , Wella Organics Baarid või Ohi supertoidubaarid .

5. Puuviljatükk peotäie pähklitega

pähklid - tervislikud suupisted kontorisse

Kris Gunnars, Asutuse toitumine

kris-gunaridIdeaalne suupiste on minu arvates puuviljatükk koos peotäie pähklitega. Eelistan enne süüa puuvilju, siis pähkleid. Puu annab tasakaalustatud koguses tervislikke süsivesikuid ja kiudaineid, pähklid aga kiudaineid, tervislikke rasvu ja korralikku valku. Minu arvates on see kombinatsioon uskumatult täis, ilma liiga palju kaloreid.

Twitter: @AuthNutrition

Segage see kokku: Proovige neid puuviljade ja pähklite kombinatsioone: pirnid ja sarapuupähklid, ploomid ja piiniapähklid või vere apelsin ja pistaatsiapähklid.

6. Toored mandlid, merevetikate suupisted, Larabars ja kombucha

merevetikate suupisted

Leah Segedie, Mamavatsioon

Leah SegedieMinu kontoris on tooreid mandleid, puuvilju, merevetikate suupisteid, Larabareid ja kombuchat. Süües võtan esmatähtsaks iga toidukorra ajal midagi valguga ja kiudainetega paaritada. See aitab mul kontrollida keha toodetud insuliini hulka. Suurem kaalulangus muudab mu keha väga glükeemiliste toitude suhtes väga tundlikuks, seega pean neid vältima.

Aga kui ma tõesti tahan olla ulakas, siis söön orgaanilisi maisikrõpse ja kastan need pooleks avokaadoks. Ja mida ma söön, kui ma EI ole üldse ettevaatlik? Vosges peekoniga tume šokolaad. Kallis Issand, ma ARMASTAN, kui ta läheb orgaaniliseks.

Twitter: @ bookieboo

Segage see kokku: Kui teile meeldivad merevetikate suupisted, peaksite proovima wasabi herneid, Nora Tempura suupisted , Soolane metsik Portabella tõmblev .

7. Kuivatatud mango, kuivatatud õun, kuivatatud pirn ja kuivatatud banaan

kuivatatud puuviljad

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahMinu lemmik tervislik kontorisnäkk on magustamata kuivatatud puuvili! See kestab kaua, seda on lihtne süüa ja see on täidetud loodusliku maitsvusega. Kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid ja on tihedad toitainetes. Lisaks on kuivatatud puuviljad suurepäraseks energiaallikaks, kui vajate tööl väikest kogumist, sest need sisaldavad vähe või üldse mitte rasva, sisaldades samas märkimisväärses koguses kaloreid.

Mõned minu lemmik kuivatatud puuviljad, mida käepärast hoida, on kuivatatud mango, kuivatatud õun, kuivatatud pirn, kuivatatud banaan ja spetsiaalseks maiuseks kuivatatud banaanid, mis on kaetud tumeda šokolaadiga.

Twitter: @tedisarah

Segage see kokku: Proovige koos kuivatatud puuviljadega mõnda kuivatatud köögivilja. Proovige dehüdreeritud punaseid paprikaid, tomateid ja peete.

8. “Tugevad” puuviljad koos omatehtud raja seguga

Anjali Shah, Valiv sööja

Anjali ŠahhMinu lemmikud tervislikud on puuviljad ja omatehtud rada. Puuviljade jaoks meeldivad mulle “tugevamad” puuviljad, mis võivad püsida mõne päeva jooksul stabiilsena, näiteks õunad, pirnid, apelsinid ja luuviljad, näiteks virsikud / ploomid / nektariinid.

jõulukinke kontoritöötajatele

Oma omatehtud teesegu jaoks kasutan 1/4 tassi kiudainerikast teravilja, 1/4 tassi originaalpuffineid, 1/4 tassi Kashi südamest südamesse, 1 spl india pähkleid, 1 spl mandleid ja 1 spl kreeka pähkleid. Segan selle kõik kokku ja hoian ziploc-kotis - ja see on suurepärane puuvilja lisand, kui mu keskpäevased munchid tulevad!

Twitter: @pickyeaterblog

Segage see kokku: Proovige selles omatehtud kookospähkli retseptis pähklid vahetada.

9. Tumedad šokolaadipähklid ja meresool KIND Bar

selline tahvel tumeda šokolaadi meresoolChris Freytag, Hangi tervislik U

Olen tohutu Kreeka jogurtifänn - segan sisse mõned pähklid ja kuivatatud jõhvikad. Minu teine ​​tavaline tervisliku toidu valik on toored köögiviljad, millel on täielikult Guacamole pakett - nii nami ja rahuldust pakkuv. Mulle meeldivad ka KIND baarid - tumedad šokolaadipähklid ja meresool on minu lemmik!

Twitter: @chrisfreytag

Segage see kokku: Kui teile meeldivad need Kind baarid, siis peaksite proovima Fody tumeda šokolaadi meresoolabatoonid ja NuGo Dark baarid .

10. Mandlid, kuivatatud puuviljad ja minišokolaadilaastud

Katie Serbinski, Ema ema toitumine

Katie SerbinskiMinu jaoks on ideaalne suupiste õige süsivesikute, valgu ja rasva segu. See on ka armas ja rahuldust pakkuv. Tavaliselt valmistan pühapäeva õhtul oma rada kokku ja pakendan need uuesti suletavatesse kilekottidesse [1/2 tassi portsjonit]. Rada sisaldab tavaliselt mandleid [valku], kuivatatud puuvilju [süsivesikuid] ja minišokolaadi laaste [rasva].

Kuigi häid poest ostetud rada on palju, meeldib mulle oma segu naatriumi- ja kalorisisaldust kontrollida.

Twitter: @MomNutrition

Segage see kokku: Proovige kreeka pähkleid, jõhvikaid ja valge-šokolaadi laaste; pistaatsiapähklid, kuivatatud mustikad ja jaanikaun; või maapähklid, hakitud aprikoosid ja jogurtitilgad.

SN_SwagBox_banner

11. Valgu raputamine ja puuviljad

proteiini jook

Josh Anderson, Isetegemine aktiivne

Josh AndersonKontoris (või isegi liikvel olles) suupistete osas hoiame seda lihtsana ja hõlpsasti rakendatavana! Võtan oma valguraputaja koos vadakupulbriga juba sees ja lisan lihtsalt vett, kui mul on vaja tõuke.

Kombineerige see puuviljatükiga ja saate mitte ainult kvaliteetset valku (mida tõenäoliselt vajate), vaid ka oma puuvilja kaudu energiatõusu, mis muudab täiuslikuks kontorihommikueine idee ja aitab üle saada kardetavast pärastlõunast madalseisust!

Twitter: @DIYactive

12. Madala süsivesikusisaldusega pähklid, nagu makadaamia, pekanipähklid, mandlid ja sarapuupähklid

pähklid suupiste hoida oma laua taga

Franziska Spritzler, Madala süsivesikusisaldusega dieediarst

Franziska SpritzlerMinu lemmik tervislik suupiste kontoris hoidmiseks on pähklid. Need sisaldavad tervislikku rasva ja valku, mis hoiab teid täis ja rahul kuni järgmise söögikordani. Pähklites on ka palju kiudaineid, kuid vähe süsivesikuid (süsivesikute koguarv miinus kiudained).

Nad on rikas mineraalide magneesiumi, tsingi ja seleeni poolest. Ja muidugi on need täiesti maitsvad! Ühe untsine portsjon (umbes 1/4 tassi) sisaldab 160-200 kalorit, sõltuvalt pähkli tüübist.

Kui järgite vähese süsivesikusisaldusega eluviisi, proovige valida pigem pähkleid, mille süsivesikute sisaldus on madalam (makadaamia, pekanipähklid, mandlid, sarapuupähklid), mitte kõrgema süsivesikusisaldusega sorte (india pähklid ja pistaatsiapähklid). Soolatud või soolamata? Toores või röstitud? Valik on teie, lähtudes teie eelistustest ja toitumisega seotud eesmärkidest.

Twitter: @lowcarbrd

Segage see kokku: Suupiste ümardamiseks lisage segule mõned madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, näiteks brokkoli. Sellised köögiviljad ei saa olla ainult teie järgmise osa tervislik kontorisnäkk , need on ka täis toitaineid ja vitamiine.

13. Porgand, 1-2 untsi pähkleid ja tume šokolaad

porgandid

Kelly Schmidt, Paleo infundeeritud toitumine

Kelly OMinu lemmik suupiste kontoris varieerub olenevalt sellest, mis on minu või kliendi praegune terviseeesmärk. Kui minu eesmärk on kaalulangus, mis on tõsi, kuna raputan endiselt oma sel suvel sündinud teise lapse beebikaalu, pakiksin suured orgaanilised porgandid.

Niisugune kaasaskantav tervislik süsivesik ja krõmpsuv suupiste aitab mul tõelist nälga järgida. Mul on midagi sellist nagu porgand, mis takistab mul igavusest, stressist või janust midagi süüa.

Muud ideed hõlmavad portsjonitena 1-2 untsi pähkleid (mulle meeldivad Trader Joe’s müüdavad toored mandlid). Need on suurepärased suupisted, kui tean, et mul on lõuna- ja õhtusöögi vahel 5-7 tundi. Ja viimaseks tume šokolaad. See on suurepärane asi, kui teil on kontoris käia, kus maiustusi, küpsetisi ja sünnipäevatorde debüteeritakse liiga sageli.

Tervislik maius nagu tume šokolaad võib olla hea vahetus millegi magustoidulaadse vastu, ilma et tervisealased eesmärgid rööbastelt maha tuleks. Muidugi on küpsetistel hea, kui klient või mina seda väga soovime, kuid on hea ka endale lubada alles siis, kui need asjad on seda väärt.

Twitter: @kellyoc

Segage see kokku: Kastke toored porgandid rohelises salsas, et lisada maitset ilma kaloreid lisamata.

14. Hummus, toored köögiviljad ja roheline smuuti

giphy (1)

Serena Wolf, Kodusta mind

Serena HuntMul on vaheldumisi paar regulaarset suupistet (hummus ja toored köögiviljad, roheline smuuti, aeg-ajalt batoon Think Thin), kuid praegu armastan ma pruuni riisikooki, mis on määritud paksu Justini mandlivõi kihiga. Justin’s valmistab neid jumalikke ühekordseid serveerimispakendeid ja kui hoiate oma laua / kontoriköögis pruuni riisikoogikotti, saate selle alati kokku visata, kui hakkate tuhmuma.

Valgu, tervisliku rasva ja kiudainete kombinatsioon annab teile suurepärase energialaengu ja hoiab teid paar tundi täis. Kui sa kodus töötama nagu mina, proovige lisada tilk toorest mett, mõned kanepiseemned või viilutatud banaanid.

Twitter: @serenagwolf

Segage see kokku: Proovige Serena riisikoogi suupiste erinevaid versioone, lisades oma riisikoogile kitsejuustu, tahini või guacamole.

15. Kodujuust, millele on lisatud mustikaid, vaarikaid ja piserdatud kaneeliga

kodujuust ja marjad

Krista Stryker, 12-minutiline sportlane

Krista StrykerSuupiste, mille külge ma praegu haakun, on paar pruuni riisikooki, millele on lisatud mandlivõid, millele on lisatud Kreeka jogurtit või kodujuustu, millele on lisatud mustikaid, vaarikaid või muid puuvilju ja piserdatud kaneeliga. Nii hea, täidlane ja hoiab mind rahul järgmise söögikordani!

Segage see kokku: Proovige kodujuustu, mis on segatud apelsinisegmentidega ja piserdatud kurkumi või kodujuustuga, millele on lisatud õunatükke ja muskaatpähklit.

Töö kodust-kaugjuhtimispult

16. Kodune rada segada pähklite, seemnete ja šokolaaditükkidega

rada segada šokolaadiga

Laura Wilson, Terve südamest tervislik

Laura WilsonKodune rada koos pähklite, seemnete ja šokolaaditükkidega - tervislike rasvade jaoks, et hoida mind täis ja natuke šokolaadi, et vältida vähem tervislike šokolaaditahvlite kasutamist!

Twitter: @lauraagarwilson

Segage see kokku: Proovige kõrvitsaseemneid, india pähkleid ja tumeda šokolaadiga kaetud mustikad .

17. Mary’s Gone Crackers omatehtud peedihummuse või tzazikiga

märjad läinud kreekerid

Phoebe Lapine, Sööda mind Phoebe

Phoebe jänesMa armastan Mary's Gone Crackersit! Need on täis tervislikke seemneid ja kiudaineid ning maitsevad suurepäraselt mõne omatehtud peedihummusega või tzazikiga. Võrreldes enamiku gluteenivabade kreekeritega tundub, et need on minimaalselt töödeldud - neid on isegi erineva suurusega!

Twitter: @PhoebeLapine

Segage see kokku: Kui teile meeldivad need kreekerid, siis peaksite proovima Kashi 7-teralised kreekerid või Crunchmaster kreekerid .

18. Quest Nutrition baarid

see baar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonÜks minu lemmik tervislikest suupistetest oleks Quest Nutrition Bar. Need maitsevad hämmastavalt ja makrod on minu eesmärkide saavutamiseks fantastilised.

Twitter: @FITaspire

Kas soovite Questist rohkem? Kuulake kaasasutaja Tom Bilyeu juttu selle elumuutva baari päritolust Brand Builderi podcastis.

Segage see kokku: Kui Quest meeldib, siis peaksite proovima GNC Total Lean® latid või Orgaanilised valgubatoonid MusclePharm .

19. Värskelt lõigatud ananassid, õunad, mango, kiivid ja virsikud

värsked puuviljad

Kathy Patalsky, Tervislik õnnelik elu

Kathy PatalskyMinu lemmik tervislik suupiste on värsked puuviljad. See võib tunduda lihtne, kuid värskelt lõigatud ananassid, õunad, mango, kiivid, virsikud ja palju muud on minu lemmikud. Mulle meeldib ka mini smuutide segamine. Ja ka avokaado röstsai.

Twitter: @lunchboxbunch

Segage see kokku: Natuke ekstra maitse saamiseks pigistage puuviljadele veidi ananassi- või tsitrusviljamahla.

20. 2% Kreeka jogurtit ja kodujuustu

Kristina LaRue, Armastus ja Zest

Kristina LaRueMinu lemmik tervislikud suupisted, mida tööl hoida, on 2% kreeka jogurtit ja kodujuustu. Mulle need võimalused meeldivad, sest saan osta kontorisse suupisteid nädala alguses ja varuge külmkappi mugavaks keskpäeva pärastlõunaks, et saaksin valkudega pakitud ja hoian mind õhtusöögini. Tavaliselt ühendan need piimavalgud magususe jaoks värskete marjadega ja tekstuuri ning kiudainete jaoks seemnetega.

Twitter: @kristinalaruerd

Segage see kokku: Lisage oma meiereile tilk vahtravett või lusikatäis suhkruta moosi.

21. Kookosõli

Kookosõli

Dr Anthony Gustin, Paleo Fix

Dr Anthony GustinMinu praegune lemmik tervislik suupiste on tegelikult üsna veider, kuid ma peaksin minema kookosõliga. Olen hõivatud patsientidega teatud päevadel sõna otseses mõttes 12 tundi järjest, nii et mul pole aega suupisteid teha. Kui mul on kiire supilusikatäis kookosõli ja mõni külm jook, siis olen tundide kaupa täis ja vaimselt terav.

See on ülikiire viis saada tohutu energiapopp nii kiiresti kui võimalik. Varun eXo, Mammoth ja Bricks baare selleks ajaks, kui mul on hetk aega närida!

Twitter: @thepaleofix

Segage see kokku: Lisage oma kaerahelbedesse või puuviljakaussi kookosõli, et ennast regulaarselt parandada.

22. Tume šokolaad, puuviljad ja jäägid

Paul Jaminet, Täiuslik tervislik dieet

Paul Jaminet

Minu suupisted on tume šokolaad, puuviljad ja ülejäägid. Enamasti ülejäägid.

Twitter: @pauljaminet

23. Röstitud kikerherned ja röstitud oad

röstitud kikerherned

Lauren Pincus, Toitumine mängib sind

Lauren PincusMinu lemmik tervislik suupiste on viskamine röstitud tibude ja röstitud ubade vahel. Mõlemad on pakitud valkude ja kiudainetega, mis aitavad tasakaalustada veresuhkrut ja säilitada energiataset. Need ei ole ka kergesti riknevad, sooja ilmaga kuudel on see suur pluss.

Mul pole kummalegi mainitud ettevõttele rahalist sidet - lihtsalt minu eelistus pärast paljude kaubamärkide maitsmist.

Twitter: @LaurenPincusRD

Segage see kokku: Proovige ka hernest, maisi, lehtkapsast ja porgandit röstida.

24. India pähklid, õunad ja beebiporgandid

Lucie Javorska, Win-Win toit

Lucie JavorskaMinu lemmik suupiste töökohal on kott tooreid pähkleid. India pähklid on minu lemmikud, kuna need pakivad palju valke, kuid ei lase mul erinevalt maapähklitest kõiki üles puhuda. Rääkimata sellest, kui maitsvad nad on

Mulle meeldib hoida õunu ja beebiporgandeid, kuid nende säilivusaeg on piiratud.

Twitter: @winwinfood

Segage see kokku: Enne oma valitud maitseainele puistamist lisage toored pähklid kaussi ja piserdage neid veega või sidrunimahlaga. Vesi aitab maitseainel röstimata pähklite külge jääda.

25. Beech-Nut imikutoit

Jonathan Bechtel, Tervisekismet

Jonathan BechtelUskuge või mitte, aga ma söön palju imikutoitu tervisliku vahepalana. Vanemad on väga tähelepanelikud selle suhtes, mida nende lapsed söövad, ja kuna lapsed ei tee ise ostuvalikuid, on beebi suupisted üldiselt tervislikumad kui täiskasvanud, sealhulgas odavamad kaubamärgid, mis võib olla mugav, kui te pole kõrgel tasemel -otsa tervisekaupade pood.

Minu lemmikbränd on pöök-pähkel ja kõik nende valikud on puhta koostisosaga ja tavaliselt ka nende jaoks korraliku köögiviljakomponendiga. Need maksavad ainult umbes $ 1 / pudel, nii et see on väga lihtne ja mugav viis tervisliku toidu söömiseks liikvel olles!

Twitter: @HealthKismet

26. Selleripulgad maapähklivõi ja rosinatega

seller ja maapähklivõi

Stephanie Miller, Ela kergemini

Stephanie MillerMinu lemmik tervislik suupiste on see, mida mu ema mulle pisikese tüdrukuna tutvustas. Sipelgad palgil! Need on selleripulgad, mille soonde on laotatud maapähklivõi ja üksteise järel rivistatud rosinad. Lõbus, lihtne ja toitev!

Twitter: @HeadHealthNut

Segage see kokku: Proovige selleripulki mandlivõi ja sõstardega või selleripulki koos hummuse ja päikesekuivatatud tomatitega.

27. Väike kott tooreid pähkleid ja õun

Jen Gacek, Sobiv koduperenaine

Jen GacekMinu lemmik suupiste, mis mul käepärast on, on väike kott tooreid pähkleid ja puuviljatükk nagu õun. Mulle meeldib, kui mul on tervislikke rasvu ja kiudaineid sisaldavaid puuvilju, et mul oleks pikka aega täiskõhutunne. Lisaks on seda lihtne kaasas kanda kõikjal, kuhu lähen.

Twitter: @tütternaine

Segage see kokku: Proovige tuua peotäis seemneid ja suupisteid köögiviljadest, näiteks selleripulgad

28. Kodused suupistebaarid

giphy (1)

Adam Trainor, Heli kehaelu

Adam TrainorValmistan tegelikult ise omatehtud suupistebatoonid, mis ühendavad hea rasva- ja valgusegu ning keerukaid süsivesikuid, et hoida mind kogu päeva jooksul küllastatuna ja pinges.

Siin on retsept:

Koostis:
-1 tass pähklivõid (eelistan mandlit)
-1 muna
-1/4 tassi mett või vahtrasiirupit
-3 tassi lisandeid (kombineerin tavaliselt seesamiseemneid, chia seemneid, jahvatatud lina, kanepiseemneid, kõrvitsaseemneid, kookoshelbeid, rosinaid, šokolaadilaaste, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid), kuid pange julgelt pähklid (mõeldud punaka jaoks!)
-1/2 tl vanilli
-1/2 tl kaneeli
-1/2 tl sooda
-1/4 tl soola

1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 kraadi (F).
2. Hakkige kõik koostisosad köögikombainis (või tugevas segistis) põhjalikult segunema.
3. Mõõtke välja 1/4 tassi kulpe ja pange need määritud küpsetusplaadile.
4. Küpseta 12-15 minutit.
5. Lase jahtuda ja naudi!

Twitter: @soundbodylife

Segage see kokku: Vahetage oma valitud pähklivõi ja segu iga kord erineva suupiste jaoks.

on popkorn lubatud dieedil

29. Gnarly Vanilla Whey, päevalilleseemne võist ja 1/2 banaanist valmistatud valguveik

Taylor Ryan, Revolutsiooni tõstmine

taylor RYANMinu lemmik tervislik suupiste on valgu kokteil, kasutades Gnarly Vanilla Whey, päevalilleseemne võid ja 1/2 banaani.

See on olnud minu igapäevane suupiste igavesti. Vabandust, et see pole eriti originaalne, kuid ma hoian oma kontoris ühte portsjonit segistit ja segan raputamist igal üksikul pärastlõunal kella 15.00 paiku. See aitab mul täiskõhutunde hoida, samal ajal kui ma tagatundidele tagasi õpetan.

Banaan hoiab raputust mõnusalt paksuna, valk ja rasv (seemnevõist) aitavad mind täis hoida, kuna ma ei jõua uuesti enne, kui jõuan koju umbes kell 21.00.

Harvadel juhtudel, kui ma raputust ei saa, armastan Quest Barsi ja olen jäljesegu imeja. Püüan seda mitte hoida, sest kes suudab jääda ühe portsjoni juurde?

Twitter: @femininemuscle

Segage see kokku: Kergema smuuti saamiseks jätke seemnevõi vahele.

30. Valgupallid, kodused granoolabatoonid ja valguküpsised

Lee Hersh, Fit Foodie leiab

Lee HershMinu köök on minu kontor ... nii et ma näen vaeva sellega, et üritan mitte kõike näksida!

Püüan oma töös süüa eelnevalt valmistatud tervislikke suupisteid, nagu valgupallid, kodus valmistatud granoolabatoonid ja valguküpsised, et saaksin oma söögikohta haarata või pärast treeningut midagi väikest. Mulle meeldib nautida suupisteid, mille olen valmistanud söögivalmis, sest tean, et need on valmistatud tervetest / tõelistest koostisosadest!

Samuti olen suur puuviljade ja köögiviljade lemmikpähklivõisse kastmise fänn, sest kes ei armasta magusat ja soolast?

Twitter: @FitFoodieFinds

Segage see kokku: Hoidke asjad huvitavateks, kastes omatehtud granoolakangid jogurti, maapähklivõi või õunavõi .

31. Mahekaer, päevalilleseemned, hakitud kookos, valgupulber, kaneel, mandlid ja kakaopulber

Jamie Logie, Taas heaolu

Jamie LogieMinu lemmik tervislik suupiste on minu omatehtud granola, mille valmistan mahe kaera, päevalilleseemnete, hakitud kookospähkli, valgupulbri, kaneeli, mandlite ja kakaopulbriga. Mulle meeldib, sest see sisaldab tonni mineraale, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Suupisteteks on veel tass segatud mandleid ja kreeka pähkleid ning roheline õun.

Twitter: @RegainWellness

Segage see kokku: Hoidke käes kaneeli, kookospähkli ja kakaopulbrit ning tehke see maius maitsvaks, lisades vetikahelbed, hiina viie vürtsiga pulber ja kuivatatud wasabiherned.

32. Vega Bars ja Pink Lady õunad

vega valgubatoon

Kristin Lajeunesse, Reisib vegantoiduks

Kristin LajeunesseMa ei tööta tegelikult kontoris, kuna olen täiskohaga nomaad (kohvipoed on minu kontoris vist). Kuid kui sõidan pikki vahemaid, kannan tavaliselt nii Vega Baare kui ka Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

33. Pähklid, eriti india pähklid

india pähklid

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtMinu lemmik suupiste kontoris on pähklid ja konkreetselt kašupähklid. Need pakuvad mulle energiat ja häid rasvu ning on hõlpsaks näksimiseks. Lisaks on need teie meelest suurepärased.

Twitter: @theannesophie

34. Üleskutsed

Ja DeFigio, Suhkrusõltuvuse peksmine

Ja DeFigio

Üks minu lemmik suupistetest on Quest Bar. 20g valku, 15g kiudaineid, gluteenivaba, ilma lisatud suhkruta ega kunstlikku midagi.

Twitter: @dandefigio

35. Ärritav tõmblev

ülemeelik tõmblev

Erin Kaese, Sportlik mõtlemisega rändaja

Erin KaeseÜks suupiste, mis läheb kõikjale ja kõikjale, on ülemeelik Jerky. Negatiivne külg on see, et taimetoitlased / veganid jäetakse suupiste headusest välja. Kiskjate jaoks on 1 oz pakid (60–80 kalorit) valguga täidetud kingitus. Tavaliselt on meil iga päev Original Turkey Jerky. Teised, suuremad sööjad, võivad valida 2,2 oz paki.

Teine hüve kontoritöötajatele on see, et see ei lähe halvaks. Kokkuvõte: rahuldav, maitsev, hea toitumisprofiil esp. algse Türgi jaoks reisib hästi, hoiab hästi.

Twitter: @healthytravel

36. Headus teab suupisteväljakuid

Carolyn Brown, Toidukoolitajad

Carolyn BrownOluline on kõik suupistete kvaliteet ja kalorid - muutke need alla 200 kalori ja veenduge, et need sisaldavad tõelisi koostisosi. Sellepärast ma armastan neid uusi headus teab suupisteväljakuid . Need on valmistatud täispähklitest, ehtsatest puuviljadest ja röstitud kaerast maitsvas tumedas šokolaadis, nii et see pakub nii maitset kui ka toitumist.

Toitumisspetsialisti seisukohast on kõige parem eeljaotamine - iga 150-kalorine riba on jagatud neljaks ideaalselt jaotatud ruuduks - see võimaldab igal pereliikmel süüa talle sobivat kogust. Lisaks ei sisalda need kunstlikke värvaineid, maitse- ega magusaineid.

Ma olen ka tohutult klassikaliste õuna- või selleri- ning maapähkli- või mandlivõi fänn. Sa pole kunagi liiga vana, et sipelgaid palgile teha!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Sriracha maitsestatud mandlid ja Harvest Soul troopilised sulandmahlad

sriracha sinise teemandi mandlid

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochMa leian, et mandlid on lihtsaim viis näljavalude leevendamiseks ilma süümepiinadeta! Tänapäeval on selle maitsva suupiste valimisel nii palju erinevaid. Sageli segan soolamata röstitud mandleid rosinatega ja panen need kas spordikotti või autosse. Siiski olen teinud mõned uued avastused, mis on suupistete rutiini muutnud!

Hiljuti sattusin reisil olles Sriracha maitsestatud mandlitele sinisest teemandist, idee, et tervislik toit peab olema leebe, ei saa olla tõest kaugemal!

Veel üks uus avastus on Harvest Soul Tropical Fusion mahlad, need on orgaanilised näritavad mahlad, mis sisaldavad mandleid! Lisaks mandlitele on mahlas Goji marjad, kuldsed marjad, kõrvitsaseemned, vaarikad ja mustikad. Iga pudel sisaldab suures koguses kiudaineid, mis sobivad ideaalselt keskpäeva pärastlõunal.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest Baarid

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikMinu lemmik suupisted on Quest Baarid! Need on suurepärased igal tasandil - maitse, mugavus ja toitumine (20g valku, 1g suhkrut, palju kiudaineid). Minu lemmik maitse on Mint Chocolate Chunk.

Twitter: @mikedonavanik

39. Veiselihapulk, mandlid ja kuivatatud puuviljad

Dietoloog Cassie, Tervislik lihtne elu

cassie bjork tervislik lihtne eluMinu tasakaalustatud suupiste on veiselihapulk, mandlid ja kuivatatud puuviljad, sest ma saan seda hoida oma töölaual, rahakotis või isegi autos ja see on „PFC-tasakaalus“, see tähendab, et see sisaldab valku, tervislikke rasvu ja toitaineterikkaid süsivesikuid mille tulemuseks on tasakaalustatud veresuhkrud, meeleolu ja ühtlane energiatase kogu päeva vältel!

Twitter: @dietitiancassie

40. Looduslikud tõmblevad ja kuivatatud marjad

Ayla Withee, Sööge lihtsalt

ayla withlee söö lihtsaltMinu lemmiksnäkid on nutikad kombinatsioonid, mis aitavad tasakaalustada veresuhkrut (s.t pakuvad teie kehale järjepidevat energiat). Ma armastan kiiret, kaasaskantavat võimalust hea kvaliteediga, looduslikke tõmblusi ja kuivatatud marju. Teine lemmik on kõvaks keedetud munad ja viilutatud kurk, mõlemad piserdatud sidrunipipraga. Lemmikud on ka hummuse, jogurtidipi või miso-tahini dipiga lõigatud paprikad (neid kõiki on väga lihtne ise valmistada).

Twitter: @EatSimply

Töö kodust-kaugjuhtimispult

41. Medjooli datlid, mis on täidetud pähklivõiga ja millele on lisatud maldoni meresoola

kuupäevad

Lynsey Walker, Lynsey armastab toitu

lynsey walker - lynsey armastab toituMulle meeldib süüa selliseid supertoite nagu medjooli datlid (auk eemaldatud), mis on täidetud pähklivõiga ja millele on lisatud maldoni meresoola. See on soolane ja magus, kuid kiudainetes ja tervislikes rasvades tasakaalustatud, et hoida mind õhtusöögil. Täiuslik pärastlõuna võta mind peale!

Twitter: @lynseylovesfood

Segage see kokku: Soolase suupiste valmistamiseks proovige Medjooli datlid täita fetajuustu või jerky tükkidega.

42. Kreeka jogurt mandlite ja rosinatega

marjad

Sheila Thomas, Elav tark tüdruk

Sheila ThomasOlles kodus naine, veedan mitu tundi oma laua taga ja minu näpunäide on: ära söö oma laua taga. Töö ajal töölaua taga söömine põhjustab mõttetut söömist, mis võib põhjustada liigset söömist või mitte tervislike asjade söömist, sest te ei mõtle tegelikult sellele, mida te näksite.

Mulle meeldib tõusta ja keha sirutada, siis koos koertega väike jalutuskäik ja näksida peotäis mandleid või piserdada kreeka jogurtis mandleid ja rosinaid, et jalutuskäigu ajal nautida. Ma naudin isegi peotäit granolat, mis on segatud minu jogurtisse.

Teine suupiste, mida ma naudin, on kauss marju (vaarikad, mustikad ja viinamarjad). Mida ma oma laua taga luban, on vesi. Ma joon vett terve päeva, iga päev. Ärge unustage, et püsti tõusmine ja sirutamine on nii tähtis, kui töötate kodus ja istute terve päeva.

Twitter: @livingsmartgirl

Segage see kokku: Proovige oma kreeka jogurtile lisada kikerhernesid, oliive ja kirsstomateid, et valmistada maitsvat jogurtit.

43. Baklazaanist sushi

vegan-sushi-omletiga ja baklažaan-gluteenivaba

Sandra Vungi, looja Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Viimasel ajal on minu lemmik tervislik vegan-suupiste olnud sushi. Olen selle taasavastanud ja mulle meeldib, sest see on maitsekas, hõlpsasti liikvel haaratav ja suupisteid valmistav. Minu uusim lemmik on see südamlik omlett ja baklažaanist sushi. Kikerherneomlett ja krõbe pannil praetud baklažaan teevad sellise imelise koosluse. See on ka pigem täidis, nii et võite seda mõnikord pearoana nautida. Paki lihtsalt kõrvale sojakaste või tamari ja sul on hea minna.

44. Lihtne 2-koostisosa külmutatud jogurt

2-koostisosa-koheselt külmutatud-jogurt-vegan-30-1

Sophia DeSantis, filmi looja Köögiviljad ei hammusta

sophia-desantis-veggies-dont-hammustada-200x300Minu praegune lemmik suupiste on minu ülilihtne 2 koostisosa külmutatud jogurt! See hoiab meid lahedana, on ülitervislik ja seda on tõesti lihtne valmistada!

Twitter: @veggiesdontbite

45. Kõik Peekon

cristina-curp-peekon

Cristina Curp, filmi looja Castaway köök / Autor Valmistatud tervikuna

cristina-curpMinu lemmik suupiste on Kõik peekon! See on soolane, krõbe, rasvane ja rahuldust pakkuv. Mulle meeldib teha üks kord nädalas suur partii. Retsept pärineb minu kokaraamatust Made Whole. See hoiab seda õhukindlas anumas või külmkapis olevas kotis. Suupisteid paar tükki söögikordade vahel või paar minikokku avokaado või rohelistega!

Mis on kõik peekon? Põhimõtteliselt on see peekon, mis on lämmatatud seemnetest ja maitseainetest ning krõbistatud täiuseni.

46. Musta oa küpsised

must-uba-brownie

Katie, filmi looja Šokolaadiga kaetud Katie , tervisliku magustoidu ajaveeb

katie-terve-blogijaÜks mu lemmik suupisteid, mis mul alati käeulatuses on, on alati olemas Musta oa küpsised , sest need on kiiresti valmivad ja nii naeruväärselt head! Nad suudavad ka kõige tugevama šokolaadihimu välja lüüa!

47. Energiapallid

tervislikud kaerajahu küpsised energiapallid1-1

Christal Sczebel, C.H.N., omanik / toitumisnõustaja, Puhas ja lihtne toitumine / Toitumine Kitchis

Christal-SczebelMa armastan energiapalle, eriti oma Tervislikud kaerajahu küpsiste energiapallid kuna need on kiire energiaallikas, maitsevad nad nagu maiused, kuid on valmistatud tervetest toidu koostisosadest ja neid pole vaja külmkapis hoida! Lihtsalt toitva energia puhangu saamiseks hoidke lihtsalt ette ja hoidke oma laual tupperware'is.

Twitter: @ToitumineITK

48. Köögiviljad ja omatehtud dipid

jicama-friikartulid-guacamole-3-ga

Brittany Mullins, filmi looja Linnutoidu söömine

Brittany-Mullins-blogijaMinu lemmik suupiste on hetkel köögiviljad hummus või guacamole kastmiseks. Olen sel suvel armastanud porgandeid, kurke ja guacamole jicamat. Mõnikord röstin isegi jicama ja valmistamiseks jicama friikartulid .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Topeltšokolaadiküpsised

tervislik-šokolaad-küpsised

Rhian Williams, filmi looja Rhiani retseptid

rhian-williams-bloggerMinu lemmik suupiste on need Topeltšokolaadiküpsised kuna nad on salaja terved, täiuslikult rahuldavad ja ülimaitsvad. Nad reisivad hästi ja hoiavad oma maitse ja tekstuuri hea paar päeva, nii et nad sobivad suurepäraselt liikvel olles.

Twitter: @rhiansrecipes

Boonus: IQ-baarid

Vegan ja paleosõbralik keto, IQ-baarid elada oma nimekaimule, pakkides kuut toitainet, mis on näidanud aju tervislikku toimimist.

kolm pakki-sort-vari-5-1

Ärge laske selle baari aju suurendavatel omadustel end petta: ka need maitsevad suurepäraselt. Spetsiaalsed maitsed nagu Matcha Chai sarapuupähkel, kakao mandli meresool ja mustika sidruni päevalill on kõik võrdselt maitsvad viisid selle suupiste 6g taimsete valkude nautimiseks.

Tasuta allalaadimine: Laadige see kogu loend alla PDF-failina . Salvestage see hõlpsalt oma arvutisse, et seda kiiremini leida, või printige see tulevaste kontorisupistuste ideede jaoks.

Veelgi tervislikumad suupisted

Me ei tea sinust, kuid me ei saa kunagi piisavalt tervislike suupistete ideid. Tegelikult oleme aastaid uurinud ja kirjutanud parimatest tervislikest suupistetest ja loonud käepäraseid loendeid tervislikest maiustustest. Koostasime need nimekirjad seetõttu, et oleme kirglikud teile heade suupistete pärast ja mis veelgi tähtsam, sest meile meeldib anda teile ressursse, mida vajate hea enesetundega suupistete leidmiseks alati ja igal pool, kus nälg tabab, ja lööb seda nii; vastavalt Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium , 90% ameeriklastest on vähemalt üks suupiste päevas. Õnneks saate nutikate suupistevõimaluste abil iga päev suupisteid tunda ja tunnete end endiselt oma parimana.

Sirvige meie allpool olevaid suupistete kokkuvõtteid, et leida igas olukorras midagi tervislikku süüa - et rahuldada igat himu ja sobitada erinevate spetsiaalsete söömiskavade parameetreid. Kas proovite minna veganiks ja teil on võisele küpsisele vastu panna? Kas olete šokeeritud ja kohkunud, et kõik teie vanad lemmiksnäkid sisaldavad gluteeni? (Jah, mõned maitsestatud kartulikrõpsud sisaldavad tegelikult gluteeni!) Kas teie arvates on võimatu leida madala kalorsusega suupisteid, mis tegelikult maitsevad? Meie nimekirjad võivad teid aidata!

Järeldus

Pole vähimatki kahtlust, et pärast selles loendis olevate soovituste tutvumist leiate mõne uue suurepärase tervisliku kontori suupiste. Kumba kavatsete oma laua taga peita ja milliseid näpunäiteid teil on, kuidas tööl tervislikult toituda? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides.