80+ tervislikku krõmpsuvat suupistet värsketest koostisosadest

Tervislikud krõbedad suupisted

Armastatavate tervislike krõmpsuvate suupistete valmistamiseks pole vaja praadimist - isegi küpsetamist. Nii paljud toored toidud pakuvad teie ihaldatud tugevat kriisi.



Mis on krõbeduses üldse nii rahuldust pakkuv? Vaimne niit (MF) on vastus. Artiklis Teadus, miks me ihkame valju ja krõmpsuvaid toite , MF uurib kriisi kunsti või kui üks teadlane seda nimetas, 'närimise muusika'. Krõbedus toob söömise võlusse hoopis uue meele - kuulmise. Söömise helide kuulamine haarab meid protsessi veelgi edasi; mida märgatavam on heli, seda paremaks muutub elamus. Krõbinad meenutavad, et peaksime söömisele tähelepanu pöörama.

erinevus tegevjuhi ja haldusabilise vahel

Kuna meile meeldib väga krõmpsutada, on oluline leida selleks tervislikke viise. Sellepärast võtsime kokku tervislike krõmpsuvate suupistete retseptid, mida saate teha koos tervislike toortoitudega, mis on maitsvad ja looduslikud.

Tervislikud krõbedad suupisted porgandiga

Tervislikud krõbedad suupisted porgandiga



Porgandid pakuvad mitmeid tervisele kasulikke omadusi koos neile iseloomuliku krõmpsuga. Neil on vähe kaloreid ja tahke kogus kiudaineid ning neis on tonni (334% teie soovitatavast päevasest väärtusest või DV-st) A-vitamiini, mis toetab tervislikku nägemist ja immuunsüsteemi funktsioneerimist.

Löögitegur: 10

Porgandiretseptid ja suupistete ideed:



  • Kasta toored porgandid jogurtis ja srirachas.
  • Määri mandlivõi toorele porgandipulgale.
  • Niristage raseeritud porganditele oliiviõli ja äädikas, et saada erkoranž salat.
  • Marineeri värskeid porgandeid krõmpsumaitseline suupiste kogu aeg käepärast olema.
  • Kastke porgandivoorud värskesse salsasse, et saada krõpsudest ja salsast tervislikum versioon.
  • Kuivatage ja maitsesta porgandeid.

Tervislikud krõmpsud suupisted selleriga

Tervislikud krõmpsud suupisted selleriga

Uskuge või mitte, aga selleri pakutavat rahuldust pakkuv teadus on teaduslik.

Siit saate natuke täpsemat teavet botaanikud Californias Santa Barbaras :

“Lisaks ksüleemi (vett juhtivatele) ja floeemi (toitu juhtivatele) kudedele, mida koos nimetatakse veresoonte kimpudeks, sisaldab seller kollenhüümi kude, mis pakub taimele tuge. Kollenhüümi kude koosneb piklikest elusatest rakkudest, mis on veega täidetud, ja vee rõhk rakuseintele tekitab jäikuse, mis annab sellerile mõra. '

Lisaks krõmpsule on selleris C-vitamiin, A-vitamiin ja isegi natuke kaltsiumi. Seller sisaldab ka antioksüdante, mis kaitsevad teie keha rakukahjustuste eest.

Löögitegur: 9

Selleri retseptid ja suupistete ideed:

  • Ülemine selleripulk rosinate ja maapähklivõiga 'sipelgate palkide' valmistamiseks.
  • Looge retsepti “sipelgad palgil” mõningate variatsioonidega. Proovige sellerit pulgadesse lisada:
    • Tahini ja krõbedad küpsetatud läätsed
    • Harissa ja purustatud kikerherned
    • Kana tükid ja hakitud viinamarjad. (Pidage seda kepil majoneesivabaks kanasalatiks.)
    • Salsa hakitud kõvaks keedetud munadega
  • Kastke selleripulgad guacamole. (Poolkuu kuju kühveldab guaci paremini kui enamik tortilla laaste.)
  • Marineeri sellerivarsi seesamiõli ja seesamiseemnete segus.
  • Kasutage sellerit oma lemmikmahla või smuuti söödavaks garneeringuks.

Tervislikud krõmpsuvad suupisted õuntega

Tervislikud krõmpsuvad suupisted õuntega

Pole midagi sellist, nagu võtaksite esimese õunahamba. Ja kui proovida on nii palju erinevaid kuju ja sorti õunu, võib teie esimese krõbina magus heli olla iga kord erinev.

Õunad on olnud suurema osa ajaloo jooksul inimkonna lemmikviljad. Võib-olla on nende krõbedusel midagi pistmist nende kadestamisväärse positsiooniga meie toidukaupade nimekirja ees. (Samuti aitab see, kui õunad annavad meile hea enesetunde, pakkudes meile rohkesti kiudaineid ja palju C-vitamiini.) Kuna õuntes on palju kiudaineid ja kõrge veesisaldus, tekitavad need meis täiskõhutunde ja sobivad seetõttu kenasti igasse dieeti ja kaalulangetamise strateegia .

Löögitegur: 7

Apple'i retseptid ja suupistete ideed:

jõulukinkide ideed juhtidele

Proovige allpool olevaid ideid, kuid ärge kunagi unustage, et terve toores õun annab hea krõbina ja suurepärase maitse.

  • Söö õunaviile juustuga. See klassikaline kombinatsioon sobib paljudele meeldivatele kombinatsioonidele. Proovige nende juustupaaridega õunu:
    • Herbed kitsejuust
    • Terav cheddar ja värske rosmariin
    • Sinihallitusjuust, punase pipra helbed ja mesi
    • Šveitsi juust ja värske till
    • Brie ja sarapuupähklid
  • Õunapulgad jogurtidipiga. (Segage 1/4 tassi Kreeka jogurtit 1/2 tl kaneeli, 1/8 tl muskaatpähklit ja 1 spl vahtrasiirupit.)
  • Tegema õunakott-suupisted .
  • Tee tervislikuks toores õuna sõõrikud .
  • Proovige toores õuna nachos .
  • Leota õunaviilud mahlas .

Tervislikud krõbedad suupisted Jicamaga

Tervislikud krõbedad suupisted Jicamaga

Magus, tärkliserikas ja vastupandamatult krõbe jicama omab märkimisväärset suupistete mitmekülgsust. Sellel on mahe maitse, mis maitseb nagu kartul, millel on vaid mahlane õun.

Jicama käib paljude nimedega , sealhulgas „Mehhiko kartul, Mehhiko jamauba, ahipa, saa got, hiina kaalikas, lo bok ja hiina kartul. (Ecuadoris ja Peruus kasutatakse nimetust “jicama” seostamatuks Yacóni või Peruu jahvatatud õunaks, päevalilleperekonna taimeks, mille mugulaid kasutatakse ka toiduna), ”kirjutab Foodreference.com.

Pole tähtis, kuidas seda nimetada otsustate, väärib jicama teie suupistete repertuaaris kohta. Ainult 100 grammi jicamat annab 20% teie kiudainesisaldusest.

Löögitegur: 7

Jicama retseptid ja suupistete ideed:

Tervislikud krõmpsud suupisted

Kohviherned või suhkruherned on pehmete, kuid krõmpsuvate kestadega. Kestad hoiavad küpsetamist ja hoiavad endiselt märkimisväärset klõpsatust. Snaps herned maitsevad ka suurepäraselt! Neil on peen magusus, millel on kerge pähkli alatoon, ja nad sobivad hästi erinevate maitsekombinatsioonidega. Kõige tipuks on snapherne tervisele mitmesuguseid eeliseid. Tegelikult on see populaarne Kanada veebisait Chatelaine viis head põhjust see klõpsherned on ideaalne tervislik suupiste:

Siit saate kiire ülevaate nende postitus :

Kohviherned ...

  • Võib tugevdada teie immuunsust
  • Sisaldavad luust tervislikku K-vitamiini
  • Paku magusat süütundeta
  • Väsimuse peletamiseks on tonni rauda
  • Andke tervislik annus kiudaineid

Hankige oma suupistete elus rohkem snap herneid, proovides allpool olevaid retsepte ja ideid.

teie tegevustega tutvumine

Löögitegur: 7

Kohviherneste retseptid ja suupistete ideed:

  • Kastke herned oma lemmik soolases maapähklikastmes. (Võite ka ise piitsutada loodusliku maapähklivõi, seesamiõli ja oma lemmik tervisliku sojakastmega.)
  • Sööge kaussi toorest hernest, millele on lisatud suitsutatud seesamiõli ja laimimahla.
  • Hüppas üles suhkrutükid herned sidruniga .
  • Söö koheselt herneid a salat .
  • Pange hummusega täidetud mini-pita tasku sisse mõned napakad herned.

Tervislikud krõbedad suupisted pastinaagiga

Tervislikud krõbedad suupisted pastinaagiga

Me ei kuule pastinaakidest sageli suminat ja meie jaoks tähendab see seda, et maailm jätab maitsva ja tervisliku suupiste vahele. Pastinaakidel on sama porgandi kuju ja krõbedus, kuid neil on kartuli kutsuv värv ja tärkliserikas, kergelt kreemjas tekstuur. Rohke loodusliku magususe ja tärklisega maitsestavad pastinaakid palju rikkalikumalt kui nad tegelikult on. Kogu tass pastinaaki sisaldab ainult 100 kalorit ja see portsjon sisaldab ka 28% teie kiudainete DV-st ja 14% kaaliumi DV-st.

Vastavalt Orgaanilised faktid , pastinaak võib suurendada ka südame tervist. Kaalium Pastinaak sisaldab laiendada veresooni, mis võib lõpuks leevendada vererõhku. Ja pastinaakides sisalduv folaat võib vähendada homotsüsteiini, sageli südamehaigustega seotud aminohappe taset.

Lõhestustegur: 6 (nendel juurviljadel on toorelt kindel tugevus, kuid pärast keetmist pehmendatakse.)

Pastinaagi retseptid ja suupistete ideed:

  • Minivõileibade “leivana” kasutage pastinaagivooru. Proovige:
    • Türgi ja Šveits
    • Viilutatud seened ja kitsejuust
    • Kalkuni peekon ja spinat
    • Tahini ja päikesekuivatatud tomat
  • Raseerige pastinaak, et valmistada nii magusaid kui ka soolaseid kihte. Proovige:
    • Avokaado ja maapähkliõli
    • Siidriäädikas, meresool ja värsked pärandtomatid
    • Oliiviõli, sidrunimahl ja Old Bay maitseained
  • Tegema raseeritud pastinaagi salat .

Tervislikud krõbedad suupisted paprikaga

Tervislikud krõbedad suupisted paprikaga

Sageli suppidele, hautistele, takodele ja muudele roogadele kuubikuteks lõigatud paprikad küpsetades pehmenevad. Paljud meist jätavad need tähelepanuta, kui kaalume tervislikke krõmpsuvaid suupisteid, kuid toores vormis on kõigis värvides paprikatel mahlane ja magus krõmps.

Paprika sisaldab pikka nimekirja teile kasulikke koostisosi, sealhulgas C-vitamiini, K1-vitamiini, E-vitamiini, A-vitamiini, folaati, kaaliumi ja antioksüdante.

Crunch factor: 6 (põhineb toorel kujul)

virtuaalsed sünnipäevapeo ideed täiskasvanutele

Bell Pepperi retseptid ja suupistete ideed:

  • Paprika pulgad ei peta kunagi. Proovige piparipulkadega neid languseid:
    • Vürtsikas maapähklikaste
    • Curried Kreeka jogurt ja koriandridip
    • Musta uba dip
    • Soojad feta- ja shitake-seened
  • Kui teil on toores pulgade söömine haige, andke suupistetele natuke rohkem struktuuri, täites paprikapoolikud inspireerivate täidistega. Proovige:
    • Kodujuust ja mustad oad
    • Kinoa ja kikerherned
    • Tükeldatud tofu ja rohelised herned
    • Tabbouleh ja värsked tomatid

Tervislikud krõbedad suupisted brokkoliga

Programmi peamine liige ristõieliste * köögiviljade perekond , brokkolil on meie taldrikutel põhitarbed juba lapsest saati. Sellel rohelisel köögiviljal on C-vitamiini, kaaliumi, kiudainete, valkude ja raua rikkalik sisaldus tervisele palju kasu.

* Siin on lõbus fakt kõigile, kes on kunagi mõelnud, miks me nimetame mõnda köögivilja ristõieliseks. Vastavalt Toitumise ja dieetide akadeemia , 'Nimi' ristõieline 'on mitteametlik klassifikatsioon sinepide perekonna liikmetele ja pärineb ladina keeles cruciferae, mis tähendab' ristkandmist ', kuna neli kroonlehte sarnanevad ristiga.'

Crunch factor: 6 (põhineb toorel kujul)

Brokkoli retseptid ja suupistete ideed:

  • Kastke brokkoliõisikud tervisliku brokoli salatiga. (Segage lihtsalt 1 tass Kreeka jogurtit, 1 spl kollast sinepit, 1 tl kuubikuteks lõigatud punast sibulat, 1 spl päevalilleseemneid ja üks tl vahtrasiirupit.)
  • Söö toores brokkoli koos soola, sidrunimahla ja oliiviõliga.
  • Proovige toorest brokolit koos raseeritud parmesani varjundiga.
  • Pange avokaado poolele segule toores brokoli, kõrvitsaseemned ja chipotle’i kuum kaste.

Tervislikud krõmpsud suupisted kapsaga

Tervislikud krõmpsud suupisted kapsaga

Nagu spargelkapsas, kuulub ka kapsas ristõieliste sugukonda. Sellel taimel on uskumatult tugevad varred ja paksud, vastupidavad lehed. See tekitab krõbina, mis on valmistatud suupistete rahuldamiseks. Kapsas pakub mitmekesist loetelu eelistest, mis hõlmavad kõike vähi ärahoidmine pakkumisele vananemisvastane ilu kasu .

Kapsa kasutamiseks tervislikes krõmpsuvates suupistetes soovitasime mähised ja tortiljad edasi anda ning need krõbedad ja krõbedad lehed täita maitsvate tervislike koostisosadega.

Löögitegur: 7 (Kruusifaktori suurendamiseks täitke kapsalehed mõne muu selles loendis oleva krõmpsuva koostisosaga.)

Kapsa retseptid ja suupistete ideed:

  • Rulli õhukesed porgandi- ja kurgipulgad enda valitud kastmega või maitseainega oma kapsa leheks.
  • Pange oma lemmik võileiva koostisosad tumerohelise kapsa lehele. Rulli ja naudi! Siin on mõned ideed:
    • Hummus ja tomat
    • Tükeldatud brokkoli ja tükeldatud tofu
    • Tempeh ja paprika
    • Pruun riis ja edamame
  • Tegema toores kapsas sushi burritos .
  • Teha seesami-laimi detox-salat .

Tervislikud krõbedad suupisted Endive'iga

Tervislikud krõbedad suupisted Endive'iga

Enne kui me räägime sellest, mis on endiiv, käsitleme, kuidas seda hääldate. HuffPost Life hõlmab endiivi hääldust nende postituses, See, kuidas te tegelikult endiiti hääldate, on oluline ja siin on põhjus . Nad ütlevad: 'Raketikujulist köögivilja, mida me nimetame endiivseks, hääldatakse tegelikult' On-Deeve '.'

Vastavalt California endiivitalud ,“Endive on sigurite perekonna liige, kuhu kuuluvad radicchio, escarole, frisee ja lokkis endiiv. Sellel on karge tekstuur ja magus pähkline maitse ning meeldivalt mahe kibedus - see sobib suurepäraselt toorelt või keedetult. '

Endive'i väikesed ja tugevad lehed teevad ideaalsed paadid. Kiire tervisliku suupiste valmistamiseks võite neisse lisada kõike tervislikku.

Löögitegur: 6

Endive Paatide retseptid ja ideed; proovige neid endiivsete lehtede täidiseid:

Redisega tervislikud krõbedad suupisted

Redisega tervislikud krõbedad suupisted

Redis teeb muud kui salatitele ja restoraniplaatidele värvi lisamist; nad võivad tegelikult üksi seista tervisliku krõmpsuva suupistena.

Redistel on krõmps, maitse - nüansirikas pipramaitse, mida saab käivitada - ning palju hea enesetundega toitaineid, sealhulgas C-vitamiini ja kaaliumi.

Löögitegur: 7

Redise retseptid ja suupistete ideed:

kodust meeskonnatöö loomine
  • Viiluta redised ja serveeri neid krõbedal täistera röstsaial koos avokaado või tahiniga.
  • Marineeri neid .
  • Viiluta need krõpsudeks ja suupista neile tillijogurtiga.
  • Laduge rediseviilud õhukeselt viilutatud kurgi ja tomatiga.

Tervislikud krõbedad suupisted brasiilia pähklitega

Tervislikud krõbedad suupisted brasiilia pähklitega

Hunnik erinevaid pähkleid pakub rikkalikku krõbinat, sealhulgas mandleid, sarapuupähkleid ja pekaanipähkleid. Valime mõne tervisliku krõmpsuva suupiste aluseks Brasiilia pähklid, kuna need on suuremad pähklid, mida saab nautida kahes tükis, tehes seega veelgi kauem kestva krõmpsuva suupiste.

Lisaks võiks seleen parapähklites seda teha parandada kilpnäärme funktsiooni mis aitab teie kehal reguleerida hormoonide taset.

Pange tähele: olge ettevaatlik ja ärge pingutage brasiilia pähkleid! Riiklikud tervishoiuasutused ütlevad parapähklite söömise kohta järgmist:

'Näiteks brasiilia pähklid sisaldavad väga suurtes kogustes seleeni (68–91 mikrogrammi pähkli kohta) ja võivad liiga palju süües põhjustada ülempiiri ületamise.”

Täiskasvanutele on seleeni ülemine piir 400 mcg. Nii et võiksite piirata oma brasiilia pähkli portsjonid kuni 1/2 untsi ehk umbes 3 pähklit.

Löögitegur: 9

Brasiilia pähkli retseptid ja suupistete ideed:

  • Sööge tooreid brasiilia pähkleid sellisena, nagu see on.
  • Piserdage neid cajuni maitseainega ja küpsetage.
  • Viilutage need pikuti pooleks ja lisage oma lemmik suhkruvaba moos.

Tervislikud krõbedad suupisted veekastanitega

Vesikastanid, täpsemalt Hiina vesikastanid, pole tegelikult pähklid; nad on juurikad.

Täpselt nii, juuremugulad. Mis need on? Vastavalt Ebamugav botaanika 'Kormid on maa-alused ladustamise organid. Need on tüvepõhjad, mis on paksuks muutunud ja tärklisest paistes. ”

Kogu see tärklis muudab vesikastanid toorena rahuldavalt krõmpsuks ja see tähendab, et need on ideaalsed koostisosad kiirete ja hõlpsate tervislike suupistete valmistamiseks.

Löögitegur: 8

tööpäeva küsimus

Veekastani retseptid ja suupistete ideed:

  • Sööge viilutatud vesikastaneid värske ingveri ja oma lemmik Aasia kastmega, et kiirelt toorelt praadida.
  • Lisage salatitele vesikastaneid, et suurendada krõbinategurit.
  • Pakkige need tofu ja muude köögiviljadega riisipaberisse, et saada lihtsaid tooreid “kevadrulle”.

Tervislikud krõbedad suupisted Edamamega

Tervislikud krõbedad suupisted Edamamega

Maitsev nii kestas kui ka väljaspool seda, ilmub edamame kõige paremini müüdava eelroana sushi restoranides kogu riigis. Kiirest, magusast ja pähklisest sojaubast võib saada täismaitseline roog, kus on vaid veidi soola ja mõni tervislik aur. Edamame sisaldab palju taimset valku, nii et see pakub täiuslikku suupisteid, kui vajate midagi krõbedat, mis on ka südamlik ja täidlane.

Edamame'i saate valmistada mitmel erineval viisil. Siin on mõned meie lemmik suupistesõbralikud ideed.

Löögitegur: 7

Edamame retseptid ja suupistete ideed:

  • Steam edamame. Proovige neid variatsioone:
    • Maitsesta meresoola ja pressitud värske apelsinimahlaga
    • Viska värske kuubikuteks lõigatud jalapeno ja laimimahlaga
    • Sega šalottsibul ja palsamiäädikaga.
  • Küpseta edamame et see oleks veelgi krõmpsuvam.
  • Röstitud edamame kikerhernestega.
  • Tegema villiline edamame .

Kõigile meeldib erinev krõmps. Mõned inimesed naudivad kerget ja õhulist plõksu, teised aga tahavad midagi, kus oleks vähe niiskust. Millist krõbinat sa ihkad? Andke meile sellest teada allpool toodud kommentaarides.

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: