Siit saate teada, kuidas nautida oma lemmik tervislikke suupisteid mis tahes dieedil

tervislikud suupisted dieediks

Dieediks tervislike suupistete valimine ei pea olema keeruline.



Tegelikult, mida rohkem dieedireegleid endale kehtestate, seda raskem võib olla dieedist kinnipidamine. Ja lisaks sellele, kui reeglid nõuavad dieedipidajatelt drastiliste ja nõudlike muudatuste tegemist, näib dieedipuudulikkust juhtuvat sagedamini.

Eksperdid nõustuvad et parimad dieedid rakendavad väikseid, realistlikke muutusi - muudatusi, millega peaaegu igaüks saab pühenduda nii dieedi ajaks kui ka pikemas perspektiivis.

Selle asemel, et keskenduda keerulistele reeglitele, ilmajätmisele ja piirangutele, proovige osa 'tähelepanelikkusest'. Osa tähelepanelikkusest nõuab, et dieedipidajad austaksid serveerimissuurust. See dieedipraktika töötab, sest igaüks saab reaalselt hakata tähelepanu pöörama ja seejärel piirama toidukoguseid, mida nad juba söövad. See lihtne ja rakendatav reegel aitab kõigil dieeti alustavatel inimestel saavutada südametunnistusega tulemusi. (Keegi ei pea ennast peksma, kui lõpuks saab küpsis oma suhkruvaba dieedi reeglite vastu.)



Kuigi portsjonikontrolliga dieedistrateegia kõlab lihtsalt, saab seda suupistete osas lihtsam öelda kui teha. Suupistete mõõtühikud on üksikiti väga erinevad. Mõnikord näete untsi ja teinekord gramme, tasse või isegi koguseid. (Kõik peavad reegleid, kui peavad 23 kartulikrõpsu välja lugema, eks?)

Lisaks näevad mõned pakendid välja nagu individuaalsed abid, kuid sisaldavad tõesti 5 portsjonit. Isegi eksperdid usuvad, et toitumismärgised võivad segadust tekitada; inimestel, eriti kui nad pole selleks valmis, on raske töödelda kõiki numbreid ja protsente, mis nad keskmiselt toidumärgilt leiavad. Mida see kõik tähendab?

Oleme välja töötanud informatiivse petulehe tervislikest suupistetest ja suupistetest mis tahes dieedi jaoks. Lisaks dieedisõbralike suupistete loetlemisele lisasime hõlpsasti pildistatavad ka õige portsjoni suurused. Selle loendi abil saab iga dieedipidaja mõista, kui palju igast suupistest saab nautida, rikkumata ühtegi dieedireeglit.



Tervislikud suupisted dieediks: põhitõed

See krunt katab kõige levinumate suupistete serveerimissuurused. Kui valdate osasid neist valikutest, on teil dieedi pikaajaliseks edukaks saavutamiseks vajalikud tööriistad.

Hummus ja köögiviljad

Humus ja värsked köögiviljad ei suuda kunagi ühtegi suupistet rahuldada. Lisaks võib see kombinatsioon olla dieedi jaoks täiesti sobiv tervislik suupiste, kui jälgite oma hummuse osi.

Toitainerikas hummus sisaldab aga tervislikku kalorite annust. Tahini pasta (valmistatud seesamiseemnetest) annab selle iseloomuliku hummuse maitse, kuid pakib ka kaloreid. Kuid hummuse rikkus muudab selle ka väikeste portsjonite kaupa uskumatult rahuldavaks ja rahulolu võib olla dieediedu saladus. Ükski suupiste ei ole dieedisõbralik, kui see tekitab näljatunde; tõenäoliselt jõuate hiljem lihtsalt järele anda ja rohkem kaloreid süüa.

Hummuse portsjon:

xena sõdalane printsess lesbi
  • Kas neli supilusikatäit (Jah, seda on palju! Väike hummus läheb kaugele.)
  • Sisaldab umbes 100 kalorit , sõltuvalt kaubamärgist või retseptist. Kontrollige oma hummuse toitumisalast teavet.
  • Tundub nagu neli kuupäeva. Üks supilusikatäis on umbes kuupäeva suurune. Seega ei tohiks dieedisõbralik hummuse portsjon katta nelja datlit kausis.

tervislikud suupisted dieedipähklite jaoks

Pähklid

Pähklid valmistavad dieediks hämmastavaid tervislikke suupisteid. Neid on lihtne süüa, nad ei vaja toiduvalmistamist ega valmistamist ning neis on palju valke ja toitaineid, et hoida teid täis ja tervena. Ainult sobiva suurusega pähklite söömine võib juhtuda, et paljud heatahtlikud dieedipidajad leiavad, et neil on Achilleuse kand.

Enamiku pähklite portsjon:

  • On üks unts.
  • Sisaldab umbes 160 kalorit.
  • Näeb välja nagu mandariini apelsin. Teate, kuidas saate mandariini apelsini ideaalselt peopesa tassi pista? Seda peaksite saama pähklite portsjoniga.

tervislikud suupisted dieetjuustu jaoks

Juust

Me ei taha sama asja korduvalt öelda, kuid mõned lihtsad faktid on lihtsalt liiga tõesed, et neid korrata. Nagu paljud teised suupisted, oleks ka juust dieedi jaoks täiesti tervislik, kui inimesed peaksid kinni selle soovitatavast portsjonist. Juust sisaldab tervislikke valke ja kaltsiumi ning mõõdukalt süües võib see olla osa pikaajalisest toitumiskavast.

Enamiku juustude portsjon:

  • On üks unts.
  • Sisaldab umbes 120 kalorit.
  • Tundub nagu pakend mini kleebiseid. Kui teie juust on võileibade jaoks eelnevalt viilutatud, siis on teil õnne; portsjoni suurus on üks viil. (Teie dieedil pole vahet, kas viilud lihtsalt 'kinni jäävad'. Olge enda ja oma keha suhtes aus!)

Popcorn

Kuuldes, mis võrdub popkorni portsjoniga, kõlab enamikule dieedipidajate kõrvadest ilmselt muusika. Õhkhüppega popkorni serveerimissuurus on üks terve tass ja see annab teile tagasi ainult umbes 30 kalorit.

Maitseaine valimisel vältige varjatud kalorite pomme. Või ja õli muudavad teie dieedi ilmselgelt tagasi ja tõenäoliselt kahekordistavad (vähemalt) teie popkorni kaloreid. Päris kõik, mis vürtsipurgis on, on aus mäng nullkalorsuse maitse saavutamiseks. Proovige Himaalaja soola, karripulbrit, kuivatatud sinepit, Old Bay'i, maitsestatud soola, cajuni maitseaineid, kaneeli ja kõike muud, mida süda soovib.

ülestõusmine Gavini kivi etendusaegadest

Õhuhüppega popkorni portsjon:

  • Kas üks tass.
  • Sisaldab umbes 30 kalorit.
  • Näeb välja nagu pesapall. Mõelge pesapalli käes hoidmisele; see on natuke rohkem kui peotäis, kuid see pole ka päris kaks peotäit.

Kringlid

Õilsa kringli leiate peaaegu kõikjalt; sellepärast tasub teada, kuidas portsjoni suurus välja näeb. Kuna kringlid saavad tõesti ringi, on neil kuju ja suurust näiliselt lõputult erinevaid. Mõni on paks ja ülikrõbe, teine ​​aga kerge ja peaaegu pehme. Mõned tulevad ülisuuretes kottides, teised aga vaevalt seal olevates kottides.

Kringli portsjon:

  • On üks unts.
  • Sisaldab umbes 110 kalorit.
  • Näeb välja nagu mandariini apelsin. ( Jah, sama suur kui portsjon pähkleid.)

Avokaado röstsai

Õnneks muudab viilutatud leib portsjonite suuruse visualiseerimise lihtsaks. Pisut keerulisem on välja mõelda, kui palju peaksite avokaadot sööma. Muidugi, avokaadod on teile kasulikud, kuid liiga palju isegi head asja võib dieedi rikkuda.

Avokaado portsjon:

  • On umbes 2 supilusikatäit.
  • Sisaldab umbes 50 kalorit.
  • Tundub nagu jäätisekulbi kühveldussektsioon.

Määri üks portsjon avokaadot ühele tükile täisteraleivale ja oled saanud suupiste, milles on umbes 120 kalorit.

Trail Mix

Kõik armastavad rada, kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad tegelikult peaksid sööma. Trail mix muutub keeruliseks, kuna see on kombinatsioon erinevatest asjadest. Kas saate süüa sama palju kui pähkleid või peaksite järgima hoopis kuivatatud puuviljade portsjonite suurust? Ja kui teie segus hõljub mõni neist haruldastest šokolaaditükkidest, siis on see dieedipidajatele veel üks komplikatsioon.

Portsjon kõige enam rada:

  • On 1 unts.
  • Sisaldab umbes 131 kalorit.
  • Näeb välja nagu mandariini apelsin. (Vana oranž mõõtetrikk lööb uuesti.)

tervislikud suupisted dieediga kaerahelbed

Kaerahelbed

Kaerahelbed näivad olevat üks neist toitudest, mis on lihtsalt nii looduslikult tervislikud, et ei vaja isegi portsjonit. Kui väike on sulle hea, siis paljud neist peavad sulle tõesti head olema. Kuid nagu kõik muu, võib ka kaerahelbed liiga palju rikkuda teie dieeti.

Kaerajahu portsjon:

treilerid 2016. aasta filmidele
  • On 1 tass, keedetud. (Kaerahelbed kasvavad küpsetades ja vett imades. 1/2 tassi kuumtöötlemata kaerahelbedest saab umbes 1 tass kaerahelbeid. Kui küpsetate terve tassi kuiva kaerahelbeid, võite lõpuks süüa palju rohkem kui tavaline portsjon.)
  • Sisaldab umbes 160 kalorit.
  • Näeb välja nagu pesapall.

Märkus magusainete kohta:

nier automaadid, mis lõpevad c

Enamik inimesi lisab oma kaerahelbedesse mingisugust magusainet, kuid siin võib olla pritsitud vahtrasiirupit ja seal lusikatäis mett. (Magusaine kalorid liidetakse ilma teid täitmata.)

  • Mesi sisaldab umbes 60 kalorit 1 spl kohta, mis näeb välja nagu üks kuupäev.
  • Vahtrasiirupis on umbes 50 kalorit 1 spl kohta, mis mahub ühe väikese lasuklaasi sisse.
  • Roosuhkrus on umbes 60 kalorit 1 spl kohta, mis näeb välja nagu üks kuupäev.

Tervislikud suupisted dieediks: eraldi pakendatud suupisted

Pakendatud suupisted, eriti pakendid, mis sisaldavad ainult ühte portsjonit, teevad dieediteadlikele sööjatele suurepäraseid valikuid. Kui pakk on tühi, teate, et olete valmis; te ei pea mandleid välja lugema ega nuputama, millal lõpetada. Kui olete valmis, olete valmis!

RawRev Chocolate Chip Cookie Tainas Vegan Protein Bar

Jah, šokolaad ja küpsisetainas võivad olla tervisliku toitumise osa. See individuaalselt pakitud baar muudab teie magusaisu juhtimise lihtsaks. Selles baaris olevad unistavad maitsed hõlbustaksid liialdamist, kui teil on vähem piiratud pakkumine.

Kalorid: 180

PopCorners Valge Cheddar

Kui kipud krõpse üle sööma, võivad dieedisäästjad olla kotid, mis sisaldavad ainult ühte portsjonit. PopCorners teeb paremini, kombineerides maitsvat Wisconsini cheddarit GMO-deta popkornikrõpsudega, et saada täiuslik osa rahuldavast krõmpsust.

Kiipide valimisel lugege etikette eriti hoolikalt. Paljudel kottidel, mis näivad olevat ainult ühe portsjoniga, on umbes 2-3 portsjonit.

Kalorid: 130 ühe untsi koti kohta

Byrdi vahtravahvlid

Kui teate, millal kiibidest loobuda, kuid te ei saa kunagi küpsiste näksimist lõpetada, aitab see täiuslik 1-untsine kott suupisteid kontrolli all hoida. Lisaks pakuvad need küpsised maitsvat, järeleandlikku maitset. Mõelge vahtrasiirupiga võis prantsuse röstsaia tükist, mis on muudetud krõbedaks vahvlikrõksuks.

Kalorid: 130 ühe untsi portsjoni kohta

SunRype puuviljaribad

Puuviljaribadest ja puuviljanahast saab suurepäraseid dieedisnäkke. Kuid nendes suupistetes on tavaliselt palju suhkrut, mis tähendab palju kaloreid, isegi kui suhkur pärineb puuviljadest. Eelpakendatud ribad säästavad teid 400 kalori väärtuses kuivatatud puuviljade söömisest, pakkudes samal ajal vitamiinidest pakatavaid eeliseid ja värsket puuviljalist maitset.

Kalorid: 50

Field Trip Maple BBQ sealiha pulk

batman: animeeritud sari Harley puhkus

Suupistepulgad, sealhulgas lihapulgad, muudavad portsjonite jälgimise lihtsaks. Sa tead täpselt, kui palju süüa ja mida rohkem näksid, seda rohkem harjuvad su silmad ja kõht õigete portsjonitega. Need Map Tripist pärinevad Maple BBQ sealihapulgad kasutavad loodusliku maitsega maitset, et pakkuda suurt maitset ja kõrge valgusisaldus hoiab teid rahul kaua pärast suupistepausi.

Kalorid: 90

Tervislikud suupisted dieediks: maiused

Paljud dieedid kukuvad läbi, kui inimesed muutuvad kibedaks mõeldes asjadele, mida neil pole: küpsised, koogid, kommid ja palju muid maiuseid, mis meid toidupoodides iga päev vahtivad. Haarake säästva dieedi ideed nautides maiuseid mõõdukalt.

Tervislikud suupisted dieediga tumeda šokolaadi jaoks

Tume šokolaad

Veidi magus ja antioksüdante sisaldav tume šokolaad pakub rikkalikku hõrgutist, mis sisaldab piisavalt ainet, et olla terviseteadlik.

Portsjon tumedat šokolaadi:

  • On üks unts.
  • Sisaldab umbes 160 kalorit.
  • Tundub tavaline, kandiline märkmik.

Pähklivõi

Rikkalik ja sile pähklivõi maandub mõistetavatel põhjustel meie loendi “maiuse” ossa. Dieedipidajale on pähklivõi söömine nagu jäätise söömine.

Enamiku pähklivõide portsjon:

  • Kas kaks supilusikatäit
  • Sisaldab umbes 190 kalorit.
  • Näeb välja nagu muna.

Granola

Granola on klassikaliselt tervislik suupiste, kuid kuna see on tavaliselt magus ja täis tervislikke rasvu, peame seda enamiku dieedipidajate jaoks eriliseks maiuspalaks.

Enamiku granola portsjon:

  • Kas 1/2 tassi.
  • Sisaldab umbes 150 kalorit.
  • Näeb välja nagu keskmine õun.

Kuivatatud puuvili

Magusad kuivatatud puuviljad võivad olla dieedipidajate jaoks, kes üritavad nende kaloreid jälgida, üsna suureks raviks. Kuna kuivatatud puuviljad on, noh ... puuviljad ... võib inimestel olla lihtne unustada, et need on endiselt kaloreid täis. Järgige portsjonite suurust, et vältida piisavalt rosinaid, et see oleks võrdne kommipulga suhkrukoormusega.

Enamiku kuivatatud puuviljade portsjon:

  • On 1/4 tassi.
  • Sisaldab umbes 140 kalorit.
  • Näeb välja nagu väike punane uus kartul.

Külmutatud jogurt

Kui paljud inimesed dieeti peavad, kalduvad nad laialt vastuvõetavate dieettoitude poole. Teades, et nad teevad tervislikke valikuid, unustavad mõned inimesed, et tervisliku valiku mitme portsjoni söömine pole palju parem kui ainult ühe portsjoni täiskalorilise versiooni söömine.

Külmutatud jogurti portsjon:

  • On umbes 1/2 tassi.
  • Sisaldab umbes 114 kalorit.
  • Näeb välja nagu keskmine õun.

tervislikud suupisted dieedipäevaks

inimese sajajalgne 3

Sünnipäevatort

Kas tõesti? Kuidas on sünnipäevatort dieedil tervislike suupistete loendis? Asja tõendamiseks lisasime kooki: ükski dieet ei saa olla edukas, kui see pole realistlik.

Kas saate ausalt keelduda igast terve aasta pakutavast koogiviilust ... rääkimata viiest aastast? Ärge proovige minna külmale kalkunile; nuputage lihtsalt välja, kui palju kooki peaksite sööma, ja sööge seda ainult siis, kui selleks on võimalus.

Portsjon kõige enam kooki, koos jäätumisega:

  • On umbes 2 untsi.
  • Kas umbes 240 kalorit.
  • Tundub nagu 3 värvipliiti.

Kas dieedil on tervislikke suupisteid, mille järgi vannute? Hea meel oleks kuulda suupistetest, mis hoiavad teid ülal, kui proovite olla eriti hea.

(PS - ärge jätke kasutamata 40% soodsamalt teie esimesest Deluxe Boxist maitsvaid ja tervislikke suupisteid!)

Lisaressursid: